15 rețete de feluri de mâncare; acompaniamente sănătoase care satisfac - Vivre Healthy
Decizia de a rămâne în interior și de a-ți găti propria cină în loc să mănânci afară este un pas în direcția corectă dacă te concentrezi pe a mânca mai sănătos. Nu există o modalitate mai bună de a afla exact ce se întâmplă în alimentele pe care le consumi decât să le prepari singur! Cu toate acestea, stăpânirea cursului principal este doar jumătate din luptă. Și odată ce ți-ai perfecționat puiul, friptura sau peștele, este timpul să te concentrezi pe felurile de mâncare mereu importante.
O garnitură vă poate deraia cu ușurință obiectivele de sănătate, deoarece zahărul, sodiul, grăsimile și caloriile pot deveni destul de mari rapid dacă nu sunteți atenți. Dar cu al nostru rețete de mâncare sănătoasă, nu vei întâlni niciodată această problemă. Opiniile noastre despre orice, de la broccoli, cartofi, porumb și umplutură, toate conțin 260 de calorii și mai puțin. În plus, sunt foarte ușor de preparat și nu necesită multe ingrediente sau pași, așa că nu va trebui să petreceți mai mult timp gătind garniturile decât felul principal.
Consultați aceste 15 rețete de mâncare sănătoasă pe care veți dori imediat să le adăugați la rotația rețetei de cină. Și dacă vă place să gătiți, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre gătit livrate în căsuța de e-mail.!
La 1 porție: 100 calorii, 5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 220 mg sodiu
Nu există legume de prăjire mai bune decât broccoli. Este scăzut în carbohidrați și bogat în vitamina C, vitamina K, acid folic, fibre și apă (deci vă va menține plin). De asemenea, va contribui la îmbunătățirea absorbției calciului, la combaterea leziunilor pielii și la prevenirea constipației. Broccoli este minunat pentru sănătatea ta, așa că am mers mai departe și am înviorat legumele cu o rețetă simplă cu patru ingrediente, gata în mai puțin de 15 minute. O garnitură cu adevărat sănătoasă, care durează greu? Combinația perfectă.
Obțineți rețeta noastră pentru broccoli prăjite cu parmezan timp de 15 minute.
Mitch Mandel și Thomas MacDonald
La 1 porție: 110 calorii, 3,5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 285 mg sodiu
Morcovii crudi fac o gustare solidă, dar prăjirea legumelor face o garnitură perfectă pentru cină. Se potrivește cu atâtea feluri de mâncare și este foarte simplu de făcut și. Nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să fripți morcovi câteva nopți pe săptămână!
Obțineți rețeta noastră pentru morcovii prăjiți.
Mitch Mandel și Thomas MacDonald
La 1 porție: 180 de calorii, 8 g de grăsimi (5 g de grăsimi saturate), 360 mg de sodiu
Piureul de cartofi nu este niciodată o idee proastă. Puteți personaliza garnitura cremoasă după cum doriți, indiferent dacă adăugați usturoi, arpagic proaspăt tocat, slănină, spanac sotat, ceapă prăjită sau ardei verzi. posibilitățile sunt nelimitate!
Obțineți rețeta noastră pentru usturoiul piure de cartofi.
Mitch Mandel și Thomas MacDonald
La 1 porție: 150 calorii, 3,5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 330 mg sodiu
Cartofii prăjiți sunt perfecti pentru aproape orice decideți să gătiți la cină. În plus, prăjirea este una dintre cele mai simple modalități de a găti cartofii - tot ce trebuie să faceți este să tocați câțiva cartofi, să-i amestecați cu ulei de măsline, rozmarin și puțină sare și piper, apoi coaceți-i pe o foaie de copt. Ușor și bun pentru tine? Nu poți bate asta.
Obțineți rețeta noastră pentru cartofii crocanți de rozmarin.
Mitch Mandel și Thomas MacDonald
La 1 porție: 260 calorii, 8 g grăsimi (4,5 g grăsimi saturate), 510 mg sodiu
Acest amestec de legume în stil indian nu durează mai mult de 25 de minute pentru a se prepara. Laptele cremos de cocos, cuburile dulci de dovleac și căldura subtilă a pudrei de curry funcționează perfect împreună, creând un fel de mâncare care va face chiar și cel mai devotat consumator de carne să uite că mănâncă doar legume.
Obțineți rețeta noastră pentru curry cu conopida și dovlecei de nucă.