15 sfaturi cu adevărat eficiente pentru a reveni în formă fără prea mult stres; eforturi
Revenirea în formă poate părea o sarcină imposibilă dacă te gândești în termeni de muncă grea, constrângeri și interdicții. MDar există lucruri pe care le poți schimba fără a suferi prea mult, fără a-ți dedica tot timpul liber, și care vor avea în continuare rezultate.
1. Așteptați 10 minute înainte de a mânca
Oamenii de știință au descoperit că dorința de a mânca a durat aproximativ 10 minute înainte de a pleca. Drept urmare, dacă puteți aștepta această perioadă de timp și vă puteți distrage cu o activitate utilă sau plăcută, veți evita gustarea.
2. Nu sta prea mult timp
Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai este de 100, iar în picioare: 140, deci beneficiul este imens. Cu cât avem sedentarism, cu atât metabolismul nostru încetinește și chiar și pauzele mici pentru a lua o cafea sau o discuție de câteva ori pe zi pot face o mare diferență. Idealul este să petreci cel puțin 2 ore pe zi în picioare. Este posibil, trebuie doar să ne planificăm timpul de lucru pentru a include întreruperi benefice.
3. Bea apă
Nu putem repeta suficient beneficiile apei (mai ales în comparație cu băuturile răcoritoare!), Nu numai pentru sănătate, ci și pentru piele. De asemenea, este dovedit că organismul nostru confundă adesea foamea cu sete, așa că, atunci când crezi că ți-e foame, mai întâi ai un pahar cu apă sau o ceașcă rece de ceai și dacă dorința ta nu trece după 10 sau 20 de minute, atunci este cu adevărat timpul sa mananci !
4. Uitați de băuturile răcoritoare
Inutil să spun că 1L de cola conține 90g zahăr. Ca să nu mai vorbim de faptul că băuturile cu zahăr sunt dependente, așa că evită-le. Consultați în schimb apă sau ceai. Încercați și veți vedea diferența.
5. Nu mâncați în rafală
Faceți-vă timp să vă bucurați de mâncare, toată lumea știe: cu cât mâncați mai încet, cu atât mai bine. Deci, când ți-e foame, în loc să apuci prima gustare rapidă, pune masa, pregătește-ți o cantitate normală de mâncare, așează-te și bucură-te de fiecare mușcătură.
6. Proteinele sunt prietenii tăi
Pentru a vă simți mai plin mai mult timp, trebuie să consumați mai multe proteine. Deci, mai ales la micul dejun și prânz, încercați să mâncați mai multe proteine și mai puține grăsimi și veți fi mai puțin înfometați la cină.