Qu; do; alimentație sănătoasă Cum se definește o masă echilibrată

A mânca o dietă echilibrată înseamnă a alege o mare varietate de alimente și băuturi din toate grupurile de alimente. De asemenea, înseamnă să mănânci anumite lucruri cu măsură, inclusiv grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, zahăr rafinat, sare și alcool. Scopul este de a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru sănătate și în cantitățile recomandate.

masă

Unde să încep?

Adoptați obiceiuri alimentare bazate pe fructe, legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​animale slabe. Peștele este recomandat cel puțin de două ori pe săptămână, fasolea, nucile și cerealele sunt recomandate, iar grăsimile nesaturate sunt întotdeauna grăsimile preferate - cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul bogat în in. Omega 3 și 6.

Dar caloriile?

Dieta ta echilibrată ar trebui să se bazeze pe nevoile tale de calorii (în funcție de femeie, bărbat, sedentar, activ etc.), iar dimensiunea porției este esențială. Doriți să obțineți cei mai mulți nutrienți pentru calorii alegând alimente cu densitate mare de nutrienți. Alimentele bogate în substanțe nutritive bune oferă cantități semnificative de vitamine și minerale și au adesea avantajul că au puține calorii, cum ar fi fructe și legume proaspete, carne și pește slab, cereale integrale, leguminoase etc. Dimpotrivă, alimentele sărace în nutrienți sunt în general bogate în calorii, cum ar fi feluri de mâncare industriale, batoane de ciocolată, băuturi răcoritoare, gogoși, bomboane etc.