15 sfaturi despre cum grăsimea de iarnă nici măcar nu formează SACHSEN FERNSEHEN
Lunile reci se apropie încet. Zilele sunt din ce în ce mai scurte, iar foamea dintre ele crește la un nivel considerabil. Cu toate acestea, chitanța va veni câteva luni mai târziu.
Primăvara, când hainele de iarnă dispar din nou în dulapuri, se poartă din nou haine oarecum rare. Totuși, ceea ce nu dispare atât de ușor este grăsimea adăugată de iarnă.
Dacă nu doriți să îl lăsați să ajungă atât de departe, ar trebui să vă ajustați propriul comportament înainte de iarnă și să vă asigurați că nu câștigați prea mult. Acum există aplicații utile pentru utilizatorii de smartphone-uri. Cu toate acestea, cei care o preferă tradițională se pot inspira din următoarele 15 sfaturi.
1) Jogging - alergătorul de anduranță printre sfaturile de slăbit
Figura 1 Joggingul este ideal pentru începătorii în sport.
Clasicul dintre sporturile dietetice. Joggingul este potrivit și pentru începători și oferă un risc destul de scăzut de rănire. Joggingul în sine arde aproximativ 600 de calorii într-o oră. Întărește mușchii picioarelor și ai spatelui, dar ajută și la reducerea dimensiunii taliei. În plus, aerul proaspăt revigorează simțurile și este cu greu dependent de vreme. Jogging-ul este practic independent de vreme. Aici depinde doar de propriile sentimente. În orice caz, este important să alegeți pantofii potriviți în mărimea potrivită. În caz contrar, există riscul deteriorării articulațiilor.
2) Mers - confortabil și ușor pe articulații
Figura 2 Dacă îți place puțin mai relaxat, ar trebui să începi să mergi.
Într-un anumit sens, mersul pe jos este fratele mai mic al joggingului. Totul este puțin mai confortabil aici. Dar asta nu înseamnă că nu se descompune grăsime aici. La urma urmei, aproximativ 400 de calorii sunt arse într-o oră. Mersul pe jos este chiar mai prietenos cu începătorii decât alergatul și este, de asemenea, blând cu articulațiile și coloana vertebrală. Și aici vremea nu joacă un rol major, dar alegerea încălțămintei potrivite. Mersul pe jos este deosebit de distractiv cu un partener sau într-un grup și activează simțurile prin absorbția oxigenului.
3) Ciclism - Alternativă fără stres la mașină
Figura 3 Ciclismul este sportul popular numărul unu în Germania și, pe lângă aerul proaspăt, oferă antrenament optim pentru mușchii picioarelor.
Ciclismul este o activitate populară de agrement în Germania pe tot parcursul anului. Este practic că poate fi și eliminat! Și aici se ard aproximativ 400 de calorii pe oră. Mușchii picioarelor sunt folosiți în primul rând atunci când mergeți cu bicicleta. Deci, dacă doriți să lucrați în mod specific grăsimea burții, ar trebui să vă antrenați și altfel. Echipamentul principal necesar este o bicicletă tehnică, o cască și, dacă este necesar, îmbrăcăminte pentru ciclism. Ciclismul nu este periculos în sine, dar se recomandă precauție, în special în traficul de iarnă. Alți utilizatori ai drumurilor sau pietonii nu sunt întotdeauna la fel de siguri pe drum ca dvs.
4) Înot - Viața de zi cu zi umedă
Figura 4 Înotul este, de asemenea, foarte popular în Germania. Dacă nu vă place la fel de înghețat ca acești domni, ar trebui să mergeți la o piscină interioară.
Unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Înotul poate arde până la 450 de calorii într-o oră. Întregul corp este implicat în mișcările de înot și acesta este modul în care rezistența este, în general, antrenată. Deoarece temperaturile geroase din timpul iernii permit doar înotul în ape deschise într-o măsură limitată, aici ar trebui folosită o piscină interioară. Acest lucru limitează cel puțin timpul de antrenament și costă, de asemenea, bani cu fiecare sesiune de antrenament.
5) Sala de sport - Sfaturi de la un profesionist
Figura 5 Un avantaj major al studiourilor de fitness este sfatul profesional și, de asemenea, motivația din partea antrenorului.
Sala de sport oferă multe modalități de a scăpa de calorii. Banda de alergat, cross trainers și bike trainers sunt printre cele mai populare și eficiente metode. Consumul de calorii este mai mare pe aceste dispozitive decât atunci când faci jogging sau ciclism. Majoritatea studiourilor oferă oportunități de a antrena o mare varietate de grupe musculare. Unii au chiar echipamente speciale de antrenament ab. În plus, programul este de obicei prietenos cu vizitatorii, iar sfaturile profesionale sunt deseori oferite de specialiști instruiți. Cu toate acestea, sala de sport este una dintre opțiunile sportive mai scumpe. La urma urmei, aici trebuie plătită o taxă lunară.
6) Schiatul - mai mult decât doar distracție recreativă
Figura 6 Traseele de fond nu oferă adesea doar o panoramă minunată, ci sunt, de asemenea, ideale pentru a transpira.
Iarna, desigur, puteți merge și la schi pentru a pierde în greutate. Aici, în funcție de stil (schi alpin sau de fond), se consumă 500 până la 800 de calorii pe oră. Puterea pentru schi vine în principal din picioare, dar și restul mușchilor sunt folosiți, mai ales în timpul schiului de fond. Dacă următoarea pârtie nu se află la ușa ta, trebuie să mergi la cea mai apropiată zonă de schi. Nu numai că sunt necesare echipamente scumpe aici, ci și ascensoarele trebuie plătite.
7) Combinarea alimentelor - cârnații aparțin alături de pâine
Figura 7 „Drei im Weckla” nu sunt doar foarte populare în Franconia. Cu toate acestea, ei eșuează cu adepții combinării alimentelor. Proteinele și carbohidrații sunt separați unul de celălalt.
Cu toate acestea, studiile sugerează că exercițiile fizice singure nu ajută la prevenirea grăsimilor. De asemenea, propriile obiceiuri alimentare trebuie să fie reglementate dacă circumferința șoldului nu se extinde. Combinarea alimentelor, de exemplu, înseamnă că proteinele și carbohidrații sunt strict separați unul de celălalt, astfel încât cârnații nu mai aparțin ruloului de pâine. Această dietă este controversată din punct de vedere științific atunci când vine vorba de slăbit permanent. Cu toate acestea, există mulți adepți ai combinării alimentelor din întreaga lume și efectele sale pozitive (consumul de carne mai puțin, dietă cu conținut scăzut de grăsimi) sunt evidente.
8) Low-carb - stai departe de paste și co.
Figura 8 Pastele sunt populare în întreaga lume. Printre altele, pastele sunt tabu în rândul tinerilor care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați elimină complet carbohidrații. Pastele, cerealele sau cartofii se scot din dietă și se înlocuiesc cu legume și carne. Primele succese se obțin de obicei rapid, mai ales la începutul dietei. Cu toate acestea, dieta este, de asemenea, controversată, deoarece cantitatea de proteine ingerate poate crește riscul de boli vasculare.
9) Mono-diete - Gătește foarte simplu
Figura 9 Este posibil ca supa de varză să nu se potrivească gustului tuturor. Cu toate acestea, pentru succesul pe termen scurt în slăbit, este o armă miraculoasă.
Mono-dietele necesită să vă concentrați doar pe un singur fel de mâncare (de exemplu, supă de varză). De multe ori, felul de mâncare este ușor de preparat, iar ingredientele necesare sunt ieftine. Cu toate acestea, trebuie amintit că dieta mono trebuie utilizată doar pentru o anumită perioadă de timp. Dacă doar o parte a alimentelor este adăugată în organism, o deficiență poate fi o consecință.
10) Tendințe dietetice moderne - Ultimele sfaturi
Figura 10 Dieta Paleo încearcă să readucă obiceiurile alimentare la o stare cât mai originală posibil. Mâncarea este consumată netratată ori de câte ori este posibil.
Există, de asemenea, o multitudine de forme noi de șold ale dietei. O dietă alcalină încearcă să echilibreze valoarea pH-ului organismului evitând așa-numitele alimente acide (de exemplu, carne, cafea, produse lactate). Paleo, pe de altă parte, se bazează pe alimente netratate și durabilitate și, prin urmare, nu vizează doar pierderea în greutate, ci o anumită atitudine față de viață. „Supa” se bazează în totalitate pe supe de legume de toate tipurile. Avantajul este că unii nutrienți pot fi extrși din plantă numai prin gătit.
11) Mituri dietetice - Nu cădea în toate
Figura 11 Muesli are o reputație excelentă în ceea ce privește sănătatea. Dar de multe ori are un conținut foarte ridicat de zahăr.
Este important ca toate dietele să nu cadă în vreun mit. Când și în ce cantitate se mănâncă este de fapt irelevant. Chiar și fructele, muesli-urile, mâncarea vegană și produsele ușoare nu fac din dieta un succes sigur. Cel mai mare mit despre dietă are legătură cu atitudinea. Dietele nu trebuie privite ca renunțând, dimpotrivă, pot aduce vitalitate. Mai multe informații despre miturile dietei pot fi găsite aici.
12) Cofeina - Încălzirea și arderea grăsimilor
Figura 12 Cafeaua oferă nu numai căldură plăcută iarna. În cantitatea potrivită, cofeina pe care o conține poate chiar stimula arderea grăsimilor.
De altfel, în legătură cu exercițiile fizice, cofeina poate stimula arderea grăsimilor. Prin urmare, vă recomandăm o ceașcă de cafea înainte de a merge la fugă. Dar aici ar trebui să fii atent la măsura sănătoasă. În plus, este necesară și o dietă conștientă pentru a ajuta cofeina să se dezvolte la maximum.
13) Haine inteligente - nu ascunde mânerele de dragoste
Figura 13 Oricine acordă atenție îmbrăcămintei elegante, care îmbrățișează corpul chiar și iarna, nu riscă să treacă cu vederea propria tapițerie.
Un mic truc în combaterea grăsimii de iarnă este să te descurci fără îndrăgitul aspect plin de iarnă. Acest lucru se datorează cu siguranță temperaturilor reci. Cu toate acestea, te ispitește și să nu fii atent la propria formă, deoarece totul este bine ambalat.
14) Somn - reglează-ți metabolismul
Figura 14, potrivit oamenilor de știință, organismul are nevoie de somnul adecvat pentru a regla metabolismul. Cei care dorm prea puțin își împiedică corpul să ardă grăsimi.
Durata somnului are, de asemenea, o mare importanță atunci când pierdeți în greutate. Dacă acest lucru este prea scăzut, capacitatea organismului de a arde grăsimi poate fi afectată. În schimb, mușchii sunt defalcați. Când metabolismul își poate desfășura activitatea în pace, sunt date condițiile ideale pentru a pierde în greutate.
15) Bucurați-vă de frig - pierdeți în greutate prin îngheț
Figura 15 Sună ciudat, dar este așa: Când corpul îngheață, încearcă să egaleze temperatura prin arderea rezervelor de grăsime. Consumul de calorii este, de asemenea, crescut mai mult la mers.
Ce poate ajuta și împotriva caloriilor: opriți încălzirea. Cuvântul calorie este derivat din latinescul „calor” (dt. „Căldură”). Pentru a menține temperatura corpului, grăsimea brună este arsă când temperatura exterioară este scăzută și stomacul devine mai plat în același timp.
În cele din urmă, depinde de dvs. să găsiți cele mai potrivite forme de evitare a greutății pentru dvs. Unii îl preferă rapid și eficient, de exemplu cu jogging și supă de varză. Alții, în schimb, o iau ușor și, când vine vorba de dietă, îi lasă și pe cei cinci să plece. În cele din urmă, este important ca factorul de simțire bună să nu fie neglijat și că exercițiile fizice și dieta să nu fie exagerate. La urma urmei, nu ar trebui să existe riscuri pentru sănătate.
Deci, ce vă poate ajuta în lupta împotriva grăsimilor de iarnă:
- Găsirea sportului potrivit (de rezistență)