15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - poze - FIT FOR FUN
Indiferent dacă lucrați, la prieteni sau la oraș: dacă drumul este prea departe pentru a lua bicicleta, folosiți cel puțin transportul public. Așa că te miști încă mai mult decât dacă ai intra în mașină.
Pentru că de obicei trebuie să mergi câțiva metri pentru a ajunge la autobuz sau la tren, iar stația de autobuz nu este întotdeauna aproape de destinație. În mod ideal, desigur, alegeți bicicleta.
Desigur, este ușor să mergeți cu mașina la supermarket pentru a vă invita toate achizițiile acolo. Pentru a vă muta puțin mai mult, ar fi bine să mergeți la cel mai apropiat magazin sau piață săptămânală.
De asemenea, luați-vă timp pentru cumpărături și plimbați-vă printre rânduri. Dacă există o coadă lungă la checkout, folosiți timpul pentru a face un alt tur.
Probabil una dintre cele mai cunoscute, dar și cele mai eficiente metode de a face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: fie în sus, fie în jos - alegeți întotdeauna scările în locul liftului.
În acest fel, nu numai că vă mișcați mai mult, ci și vă antrenați mușchii piciorului și gluteului în același timp.
Indiferent unde vă aflați cu mașina - găsiți un loc de parcare care este puțin mai departe de destinație.
Același lucru se aplică autobuzelor și trenurilor: coborâți cu una sau două stații mai devreme și mergeți restul drumului. Această metodă nu vă va lua mult timp, dar vă va integra mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Sunteți la punctul de întâlnire prea devreme sau întâlnirea dvs. a venit mult? Niciun motiv pentru a sta în mod inutil.
Folosiți mai bine timpul și faceți o tură suplimentară în jurul blocului. Deci, nu doar că vă mișcați mai mult, timpul de așteptare zboară și el.
Continuă să te miști chiar și acasă. De exemplu, puteți sta în picioare sau vă puteți plimba în timpul apelurilor telefonice în loc să stați pe canapea.
Același lucru este valabil și pentru spălarea dinților: dacă doriți să stați în fața oglinzii, vă puteți antrena gambele alternând între a sta pe vârfuri și a coborî încet călcâiele.
Primești o vizită de la prieteni sau familie și vremea se joacă? Perfect! În loc să stați într-o cafenea sau bar și să comandați ceva acolo, puteți merge la o plimbare în aer curat.
Nu trebuie să fie întotdeauna un tur de drumeții, doar o scurtă plimbare prin parc sau în jurul lacului este bună pentru corp. Sau puteți să vă plimbați mai întâi prin oraș și apoi să vă recompensați cu o băutură. Principalul lucru este să ai o mișcare!
Pauza de masă este ocazia ideală de a-ți lăsa biroul în spate. Pe lângă mâncare, păstrați cel puțin 15 minute liber pentru a face o plimbare în aer curat singur sau cu colegii.
O alergare liberă ar fi, de asemenea, de conceput. Indiferent dacă ați fost alergător de ani de zile sau începător, „Alergatul este potrivit pentru toată lumea”, spune prof. Froböse, șeful centrului pentru sănătate prin sport și mișcare la Sporthochschue Köln. Trei până la cinci unități de cel puțin 20 de minute pe săptămână sunt ideale. În acest fel, sistemul cardiovascular este provocat și metabolismul este stimulat.
Pe lângă mișcare, această scurtă pauză vă asigură, de asemenea, că vă puteți întoarce la lucru mai proaspăt, cu mai multă concentrare.
Dacă lucrați la un birou într-un birou, puteți încorpora în continuare o mișcare în munca dvs. de zi cu zi. De exemplu, scrieți mai puține e-mailuri și mergeți la colegii dvs. - unele lucruri oricum sunt mai ușor de discutat personal.
La fel de eficient: Ridicați-vă când sunteți la telefon sau - dacă este posibil - cereți o masă reglabilă pe înălțime la care să lucrați în picioare.
În loc să stai pe canapea timp de o jumătate de oră pentru a digera după ce ai mâncat, mergi câteva minute la plimbare. În acest fel, preveniți această lentitudine neplăcută și, de asemenea, vă stimulați metabolismul.
Un pahar de sare și apă de var din Himalaya înainte de micul dejun „Ofer acest sfat fiecăruia dintre clienții și sportivii mei de peste 10 ani”, spune Wolfgang Unsöld, expert în pregătirea forței și autor.
Așa funcționează: Se amestecă un pahar de apă cu 1/4 linguriță de sare din Himalaya și o lingură de suc de lămâie. Scopul acestui amestec este de a rehidrata corpul după noapte, pentru a susține echilibrul acido-bazic și glandele suprarenale. Pentru mai multă energie dimineața.
"Faceți 100 de genuflexiuni cu greutate corporală imediat după ce vă ridicați. Scopul dvs. este să începeți ritmul cardiac și, astfel, să vă accelerați metabolismul", sfătuiește expertul în antrenamente de forță Wolfgang Unsöld.
Sună mult! "Da, dar vă puteți îmbunătăți zi de zi." Bine de știut pentru bărbați: „Nivelul de testosteron este ridicat între orele 6 și 8 dimineața”, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Dr. Michael Despeghel - timpul perfect de antrenament.
Construirea mușchilor este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul de rezistență, dar este neglijată pentru mulți. Dr. Dr. Michael Despeghel, om de știință în prevenire și autor, recomandă: un minut de scândură (suport pentru antebraț) pe zi.
Dacă merge bine, treceți prin alte niveluri: îndreptați un braț, îndreptați un picior, îndreptați brațul și piciorul în diagonală. „Regularitatea este importantă, trebuie să devină un ritual”.
Persoanele care stau mult pot face ceva pentru corpul lor chiar la birou: tratați-vă picioarele cu acest exercițiu timp de 30 de secunde la fiecare 15 minute: ambele picioare ating podeaua alternativ cu tocuri și vârfuri. Acest lucru asigură o mai bună circulație a sângelui în picioare și activează mușchii gambei.
Și pentru ca spatele tău să nu fie neglijat: îndreaptă-te punând mâinile în spatele corpului, cu degetele în jurul celuilalt încheietură. Umerii sunt relaxați, bazinul se înclină ușor înainte.
Previne durerile de spate și asigură o postură verticală - de preferință la fiecare 30 de minute.
Stai confortabil Apoi plecați: puneți mâinile pe canapea sau scaun, ridicați ușor partea superioară a corpului și partea inferioară, astfel încât încărcătura să fie pe brațe. Important: umerii sunt adânci, iar stomacul este ferm.
Acest lucru întărește mușchii nucleului, în special umerii și partea superioară a spatelui. Seara în timp ce vizionați televizorul, de trei sau patru ori 20 de secunde.