15 sfaturi puternice pentru slăbit - ghid de sănătate - ghid de sănătate
Oricine dorește să scape de tampoanele de grăsime și kilogramele în plus are nevoie de strategia potrivită. Sfaturile noastre de slăbire arată cum poate arăta.
Nu este atât de ușor să găsești sfaturi foarte bune pentru a pierde în greutate. Deși formula pentru a pierde în greutate este de fapt destul de simplă: Dacă corpul primește mai puțină energie decât consumă, kilogramele scad. Scopul unei strategii de slăbire sensibilă trebuie, prin urmare, să fie reducerea aprovizionării cu energie într-un mod sensibil - și creșterea consumului de energie. Cum functioneaza? Cel mai bun mod este prin amestecul potrivit dintre o dietă conștientă, cu conținut scăzut de calorii și un program de exerciții adaptat individual. Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate vă pot ajuta să slăbiți în mod sistematic acum kilograme și să vă stabilizați permanent greutatea dorită.
1 Rămâi realist
Cu șase kilograme mai puțin în zece zile? Din păcate, asta nu funcționează. Plănuiești cu creierul: vrei să slăbești definitiv cinci kilograme? Apoi, ar trebui să planificați aproximativ trei luni - deoarece o reducere a greutății de aproximativ 500 de grame pe săptămână este realistă. Acest lucru arată: Pierderea excesului de greutate nu este o mișcare rapidă, ci o chestiune pe termen lung.
2 țin evidența
Notați ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Analizați-vă propriile obiceiuri alimentare - cât mai sincer posibil. Găsiți adesea sifon, burgeri, pizza congelată, batoane de ciocolată și alte produse pe notă? Mâncați adesea pe partea laterală și sub presiunea timpului? Sau ai atât de mult stres încât de multe ori nici nu observi cât mănânci? Există puncte de plecare pentru regândire.
3 „Crash” și „Turbo” sunt sfaturi proaste pentru a pierde în greutate
Ar trebui să vă țineți mâinile departe de fulgere, accidente și diete turbo. Deoarece în practică înseamnă de obicei: mai întâi înfometează drastic o vreme, doar pentru a reveni la greutatea inițială la scurt timp după încheierea dietei. În cel mai rău caz, ajungi să adaugi și mai multe kilograme!
4 Săptămânal pe cântar
Oricine dorește să piardă în greutate trebuie să-și urmărească greutatea pentru a vedea dacă strategia este corectă. Regula generală: călcați pe cântar o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi la aceeași oră.
5 Fără interdicții stricte
Uitați de dietele care interzic anumite alimente - sau chiar grupuri nutritive întregi, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Astfel de diete aduc frustrare în cel mai bun caz și deficiență nutrițională în cel mai rău caz.
6 Ajungerea la umpluturi
Carbohidrații complexi, care se găsesc din abundență în cerealele din cereale integrale, de exemplu, asigură o sațietate de durată cu conținutul lor ridicat de fibre. După două felii de pâine integrală cu un topping slab, vi se garantează că nu vă va mai fi foame din nou atât de repede. Proteinele sunt, de asemenea, excelente pentru umplere. Motivul pentru care ouă amestecate cu șuncă slabă, de exemplu, este o cină bună.
7 Pariați pe verde
Sărut în energie și bogat în substanțe vitale valoroase - fructele și legumele sunt vedetele fiecărei diete. Cel mai bine este să îl accesați de cinci ori pe zi!
8 Nu condamna grăsimea
„Grăsimea îngrașă”, spun ei. Dar grăsimea nu este doar un îngrășător, ci este un purtător de aromă și un important furnizor de nutrienți. Acizii grași esențiali sunt chiar vitali și trebuie furnizați organismului prin alimente. Se găsesc în uleiuri vegetale de înaltă calitate, dar și în peștii de mare grași. Prin urmare, grăsimea nu trebuie eliminată niciodată complet din meniu. Cu toate acestea, este important să se limiteze consumul de grăsime la un nivel rezonabil și să se exercite reținere, în special cu carne, cârnați și brânzeturi grase. Bine de știut: grăsimea este, de asemenea, ascunsă în nenumărate produse finite, de la prăjituri la chipsuri de cartofi.
9 Bea multă apă
Zero calorii, zero zahăr: apa este un calmant ideal al setei, indiferent dacă este carbogazoasă sau nu, fie de la supermarket, fie de la robinet. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Asta umple puțin stomacul, astfel încât o porție mai mică este de obicei suficientă pentru a vă umple.
10 Mestecați încet
Consumatorii mai rapizi depășesc corpul în activitatea sa digestivă. Deoarece stomacul are nevoie de un anumit timp înainte de a elibera hormoni de sațietate. Cei care mănâncă încet și conștient mestec fiecare mușcătură oferă corpului șansa de a semnaliza în timp util când este plin. Regula generală: luați cel puțin 20 de minute pentru o masă principală.
11 Mănâncă regulat
Dacă mănânci din nou și din nou pe tot parcursul zilei, vei îngrasa aproape inevitabil. A ajunge constant în frigider ar trebui să fie tabu. De exemplu, este bine să vă bucurați de trei mese principale pe zi și să permiteți digestia să se odihnească între ele. Dar gustările sunt permise și dacă sunt gustări sănătoase, mici la ore fixe (de exemplu 1 bucată de fruct, 1 iaurt cu lapte degresat).
12 Lăsați „Lumina” în stânga
Produsele ușoare nu sunt deloc întotdeauna sărace în calorii. Unele conțin mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr. Astfel de pachete simulate cu greu pot economisi calorii. Utilizarea îndulcitorilor artificiali în produsele ușoare este, de asemenea, o problemă: acestea dezechilibrează nivelul insulinei și pot duce la pofte. Acesta este motivul pentru care se aplică următoarele: nu luați produse ușoare în mod necritic, ci uitați-vă întotdeauna la etichetă!
13 Fără băuturi răcoritoare
Cola, ceai cu gheață, sifon & Co. - băuturile dulci te îngrășează de două ori. În primul rând, băuturile răcoritoare convenționale sunt adevărate bombe calorice în sine. În plus, băuturile dulci pot estompa simțul gustului. Acest lucru crește dorința de alimente dulci și, prin urmare, bogate în calorii. Bine de știut: calmarea sănătății sănătoase, cum ar fi sucul de mere și struguri, este, de asemenea, bogată în calorii. Prin urmare, evitați sucurile de fructe atunci când slăbiți sau cel puțin diluați-le puternic cu apă.
14 Asistență din partea farmaciei
Pierderea sistematică în greutate poate fi facilitată de produse testate de calitate de la farmacie, cum ar fi sursa de umplere și preparatele din fibre. O dietă formulată poate fi potrivită pentru a începe o dietă pe termen lung. Concentratul de pulbere, care este amestecat cu apă sau lapte degresat, poate înlocui una sau mai multe mese principale. Medicamentele speciale pot ajuta pe oricine este grav supraponderal. Înainte de a lua, totuși, se aplică următoarele: Solicitați sfatul medicului sau farmacistului. Ambii experți sunt siguri că vor pregăti sfaturi pentru pierderea în greutate, care țin cont de situația dvs. individuală.
15 Pune-te în mișcare
Vestea proastă: dorind să slăbească definitiv și stând toată ziua pe canapea - nu merg împreună. Vestea bună: toată lumea se poate mișca, optimizând astfel arderea grăsimilor și restabilind fitness-ul. Există deja multe lucruri care pot fi făcute în viața de zi cu zi pentru a pune corpul în mișcare - cum ar fi utilizarea pauzei de prânz pentru o plimbare, luarea scărilor în locul liftului, plimbarea câinelui, lucrul în grădină sau cumpărăturile cu bicicleta.