1500 kcal pentru un culturism Forum uscat
Mesaj de zizou83 »03 august 2015, ora 22:30
Buna seara, azi ma duc la sala de sport si am inceput sa vorbesc despre uscaciunea mea unui bodybuldeur care participa la IFFB WORLD sau nu stiu ce ceva de genul lui si mi-a spus sa reduc dar kcal pana la 1500 si sa fac 20min de cardio la sfârșitul sesiunii pentru a avea abs vizibile în 3 luni .
Este posibil sau nu știu că mi-am început ojd-ul uscat și că sunt la 1800 KCAL
Mă duc în cameră 6/7
VÂRSTA 16
MĂRIME 166cm
Greutate 64 kg
BF 20%
PECS TOUR 104
Dimensiunea brațului 34
MUSCU ÎNCEPUT DIN SEPTEMBRIE
OBIECTIV: BF MINIM PENTRU 10% ÎN 3 LUNI
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de versus 78 »04 august 2015, 01:12
Re: 1500 kcal pentru unul uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, 07:29
Practic pentru tine, când te sechezi, nu ai dreptul să te antrenezi
dacă lucrez un grup muscular de ce nu altul
Re: 1500 kcal pentru unul uscat ?
Mesaj de Guyv »04 august 2015, 12:46
Uh. 1m66/64 kg vrei să usuci ce ?
Cu informațiile oferite, aveți un MB de 1600 și un DEJ la 2765 kcal, așa că a merge direct la 1500 de calorii este o prostie, cu excepția cazului în care doriți să vă scuipa metabolismul de la început și să nu pierdeți nimic sau chiar mai rău luați.
Aveți o fotografie în care putem vedea ce este de uscat ?
Pentru că în plus, dacă vrei să scoți abs, trebuie să le îngrași, deci câștig de masă, mai ales la 16 ani !
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, 12:53
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, 12:55
PRIMA FOTO 40% BF
A DOUA FOTO 15% BF 57KG
TREI FOTO 20% BF 64 KG
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de Guyv »04 august 2015, 12:58
Ok, dar a începe direct în roșu nu este planul potrivit.
De fiecare dată când acest culturist IFBB îți arunca 1500 kcal așa pentru a fi liniștit.
Faceți un plan alimentar curat, respectând 2 gr de prot/pdc SEC (SEC = obiectivul dvs. slab), 1 gr buza/pdc (pdc real de data aceasta) și restul în carbohidrați pentru a ajunge la 2500 kcal (pentru a începe) și arătați pentru noi.
Ok fotografiile, nu ești grasă, nu e suficientă pentru a face un uscat (la naiba aș vrea să fiu „grasă” ca tine), așa că voi căuta un câștig de masă curat care să-ți scoată abdomenul, iar restul muschii, pe de altă parte, va dura timp.
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, 13:05
Ce se întâmplă dacă mâncăm mai mult de 2g pe greutate corporală
Pck mă am numărat și am 180g
Și, de asemenea, dacă avem o pierdere în greutate, este vorba de proteine ?
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, ora 13:10
Apropo, am această brioșă în partea de jos, de când eram mică, aș vrea să mă despart de ea cât mai curând lol
Tot pentru ea mă usuc mai ales pentru a avea stomacul plat
Re: 1500 kcal pentru unul uscat ?
Mesaj de Guyv »04 august 2015, ora 13:26
Oue bah suntem cu toții în același punct.
Dacă doriți să vă uscați bine, mergeți mai departe începând de la 2500 kcal, dar sincer nu văd rostul, deoarece masa musculară nu este suficientă.
Re: 1500 kcal pentru un uscat ?
Mesaj de zizou83 »04 august 2015, 22:07
Re: 1500 kcal pentru unul uscat ?
Mesaj de Guyv »04 august 2015, ora 23:52
Planul dvs. nu este detaliat cu calorii și nutrienți macro (prot/carbohidrați/grăsimi din fiecare masă și în total), așa că nici nu știu câtă grăsime sunteți.