16 8 Forum intermitent de slăbit post
Gast90255
Bună ziua tuturor cu un dinte dulce!
Fac post intermitent 16: 8 din 19.03.18 și mă descurc foarte bine cu el
pe bună dreptate. Cu toate acestea, nu reușesc să postesc 16 ore în fiecare zi
obține. Abordez treptat problema.
În cele 8 ore în care pot/pot mânca, mănânc 3 mese:
Micul dejun de obicei la 8 a.m. (masă proteică), masa de prânz la 12 p.m. (sănătos
Mâncare mixtă) și cină adesea în jurul orei 16:00 (gustare).
Am devenit conștient de metodă prin cercetări privind postul-
și dorește să testeze dacă funcționează metoda 16: 8 pentru slăbit-
zionat.
M-aș bucura dacă ar putea fi găsiți alți utilizatori
ar încerca asta această metodă doar pentru a afla despre asta
a schimba.
HealthyFit84
Am început în octombrie la 16: 8 cu două mese, dar acum fac de obicei 18: 6 sau în zile stresante uneori 20: 4-23: 1 cu o singură masă.
Este foarte bun pentru mine, mă simt mai în formă și mai echilibrat. De asemenea, face mai ușor să rămâneți într-un deficit caloric.
Tonks
M-am aventurat din nou pe forum de mult timp și am început la 8:16 acum o săptămână bună. În același timp, însă, am decis, de asemenea, să nu mă las terorizat de cântar, ceea ce înseamnă că voi călca pe cântar doar la fiecare două săptămâni. Din punct de vedere fizic sunt bine, nu am deloc probleme pentru a trece prin cele 16 ore. Cu toate acestea, nu sunt capabil să mut fereastra de timp înapoi, așa cum o face un prieten. Am nevoie de micul dejun, nu mai târziu de o jumătate de oră după ce m-am trezit. Așa că am o mare problemă cu invitațiile de seară. Poți vedea deja succese, Sabia?
Gast90255
HealthyFit84
Chilli69
Am început la 16: 8 în octombrie două mese, Dar acum fac de obicei 18: 6 sau uneori 20: 4-23: 1 în zilele stresante doar o masă.
Este foarte bun pentru mine, mă simt mai în formă și mai echilibrat. De asemenea, face mai ușor să rămâneți într-un deficit caloric.
De asemenea, încerc să mă țin de timpurile de 16: 8.
M-ar interesa Kcal și distribuția nutrienților pentru două sau o masă.
Gast90255
HealthyFit84
Nu pot arăta chiar acum, dar mănânc multe legume în fiecare zi. Uneori cu salată și feta (fără dressing), alteori cu pâine de secară, integrală sau proteică, uneori făcută în tigaie cu tăiței konjak, orez sau chiar paste autentice. De asemenea, îmi place foarte mult mozzarella, uneori muesli cu lapte de migdale și semințe de chia. Sau chiar ouă tari, ouă prăjite sau feluri de mâncare simple cu ouă sau cu roșii și ardei. În zilele cu două mese, îl înlocuiesc ocazional pe primul cu un shake de proteine de la Layenberger, marca are un gust bun pentru mine, cel puțin două tipuri
Primesc în jur de 1200-1300 kcal pe zi, așa că o duc foarte bine. Dacă substanțele nutritive ar trebui să fie puțin mai echilibrate, lucrez la consumul mai multor proteine.
HealthyFit84
Și asta este ok, trebuie să fie potrivit pentru tine. Există unii care fac post intermitent 15/9 sau 14/10 și sunt foarte confortabili cu el.
O perioadă mai lungă de post este presupusă a fi mai benefică pentru autofagie, dar toată lumea trebuie să decidă singură, iar corpurile sunt, de asemenea, diferite!
Dacă doriți să încercați puțin mai mult, încercați să beți ceai verde împotriva primei foame. Asta m-a ajutat foarte mult în primele etape. Ridică-te la patru și jumătate și nu mănâncă până la ora 13:00. Dar, așa cum am spus, trebuie să fie potrivit pentru tine Postul intermitent nu ar trebui să creeze presiune, ci mai degrabă să contribuie la bunăstare.
Gast90255
HealthyFit84
cokelieghtlemon
De când colegii mei de lucru au început la 16: 8 fără excepție, am auzit despre asta pentru prima dată. Deoarece oricum nu m-am bucurat niciodată de micul dejun, este foarte ușor pentru mine. De multe ori „trebuie” să fac și eu 15: 9, dar cred că este perfect.
Pentru mine arată așa: pauza de masă începe de obicei la ora 12, când mănânc salată cu brânză sau un ou și un măr. Când mi-e foame după-amiază, mănânc câteva migdale, dar se întâmplă foarte rar. De obicei sunt acasă la 8 pm, când iubitul meu gătea și mâncăm imediat
Mă simt foarte bine cu el până acum, dar am avut dureri de cap de câteva ori când făceam sport dimineața - dar ar putea fi din cauza oricărui lucru
cum e cu tine la sport? Când funcționează cel mai bine pentru dvs. în timpul 16: 8?