Stabilirea obiectivelor - ce pierdere în greutate este realistă
Când vine vorba de scăderea kilogramelor în exces, deseori nu poate merge suficient de repede. Multe programe de dietă promit scăderea în greutate într-un timp foarte scurt. Dar este o astfel de scădere în greutate chiar realistă? Ce obiectiv este important pentru pierderea în greutate sănătoasă? Dacă vrei să slăbești cu succes, sănătos și durabil, trebuie să fii atent la deficitul caloric corect.
Deficitul de calorii - ceea ce este realist?
Un kilogram grăsime corporală constă din 7.000 de calorii.
țesut adipos uman este format din aproximativ 72% grăsime pură, restul este țesut conjunctiv și apă. Cine a reușit un greutate corporală mai mică, care este prea mare vrea, trebuie să fie Deficitul de calorii atingeți între 300 și 500 de calorii pe zi. Limita de 1200 de calorii nu ar trebui să scadă sub pentru a menține corpul cu toate nutrienți esențiali pentru a putea aproviziona. Din punct de vedere pur aritmetic, este deci un Pierdere în greutate aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână este realist și sănătos. Adică două până la maximum trei kilograme pe lună.
Acest lucru sună puțin și va duce la sentimente de frustrare pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Chiar dacă Pierdere în greutate aritmetic nu atât de mare, corpul se schimbă semnificativ: optic și în compoziție. Necesarul total de energie schimbări și, de asemenea, cele interne Procese metabolice sunt influențate.
Pierderea în greutate nu este niciodată un proces liniar, dar depinde întotdeauna de mulți factori diferiți. Așa că se poate întâmpla întotdeauna după un anumit timp Platoul de slăbire iar greutatea stagnează.
Deci, este foarte important să nu vă concentrați asupra unui anumit număr de pe solzi, ci să percepeți în mod conștient schimbările vizuale din propriul corp. Progresul în scăderea în greutate nu poate fi determinat doar folosind cântare, ci și măsurat în mod ideal cu o bandă de măsurare. De exemplu, scara nu arată încă o greutate semnificativ mai mică, dar dimensiunea corpului a fost redusă semnificativ.
Un program adecvat de exerciții fizice poate contribui, de asemenea, semnificativ la pierderea kilogramelor în exces și, astfel, la îmbogățirea pierderii în greutate.
Vrei să slăbești cu succes? Atunci ești cu vreodată.bucătărie exact. Experții noștri în nutriție vă vor arăta cum puteți pierde în greutate fără diete radicale, promisiuni nerealiste de slăbire și efectul yo-yo. Creăm cea mai bună bază pentru succesul dvs. cu o dietă sănătoasă, adaptată individual pentru dvs. Devine unilateral și plictisitor vreodată.bucătărie Cu siguranță nu, pentru că la noi puteți alege între nouă forme diferite de nutriție. Vă vom ajuta să stabiliți obiectivele corecte și astfel să creați cea mai bună bază pentru atingerea acestor obiective.
Stabilirea corectă a obiectivelor - baza succesului dvs. de slăbire
Cât de mult în greutate ar trebui să pierdeți depinde de diverși factori, cum ar fi acela Vârstă, IMC si condiție fizică din.
Primul pas înainte de a începe un program de slăbit este al tău necesarul individual de energie calculează: a ta Rata metabolică bazală, Deci cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău în starea de repaus și a ta Cifra de afaceri a performanței, cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru activități trebuie să fie clar definită. Variația de bază și de servicii au ca rezultat împreună Necesarul total de energie corpul tau.
Pe acest rezultat va fi idealul Deficitul de calorii deoarece este extrem de important să nu consumi prea puțină energie pe zi.
Cu toate acestea, ai diferite modalități de abordare a greutății tale ideale: Deci nu puteți face doar asta aportul zilnic de calorii, dar aveți și opțiunea dvs. Creșteți consumul de calorii, de exemplu prin potrivite Antrenamente. Acest lucru nu numai că previne pierderea masei musculare valoroase, dar are și alte efecte care promovează sănătatea, cum ar fi:
- Creierul este mai bine alimentat cu sânge.
- Ești eficient și activ.
- Riscul de a dezvolta diabet zaharat scade.
- Riscul de infarct, boala Alzheimer și accident vascular cerebral scade.
La vreodată.bucătărie aveți opțiunea de a vă baza programul de slăbire doar pe dietă sau de a-l completa cu un program de antrenament adecvat. Pe baza dorințelor dvs., creăm un plan nutrițional personalizat, cu care aveți garantat că vă veți atinge obiectivele. Așadar, sunteți complet liber să decideți ce formă de slăbire vi se potrivește cel mai bine.
Care sunt consecințele unui deficit caloric incorect?
Stabilirea corectă a obiectivelor și deficitul caloric corect sunt esențiale pentru succes. De exemplu, dacă aportul zilnic de calorii este limitat prea mult, există riscul ca organismul să „treacă la arzătorul din spate”, ca să spunem așa, iar metabolismul energetic să funcționeze doar într-o măsură foarte limitată. Poate exista o reducere a masei musculare și a temutului efect yo-yo imediat ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite.
A dieta sanatoasa si variata Prin urmare, nu este doar baza pentru a pierde în greutate cu succes, ci și pentru păstrarea permanentă a noii greutăți. Dacă ale tale meniul zilnic conține o mulțime de legume proaspete, fructe, nuci, semințe, pește, carne slabă, precum și cereale integrale valoroase și produse lactate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o insuficiență de micronutrienți esențiali.
Desigur, puteți atinge și greutatea dorită cu dieta Paleo, dieta vegetariană sau dieta vegană: vreodată.bucătărie a face posibil! Știm exact ce este important în dietele individuale și ce alimente aparțin meniului zilnic pentru a evita simptomele carenței.
Împachetăm toate cunoștințele noastre de specialitate într-un plan nutrițional excelent care garantează organismului dvs. cea mai bună cantitate de nutrienți - indiferent de conceptul nutrițional pe care îl alegeți.
9 sfaturi și trucuri - așa puteți pierde în greutate cu succes și sănătos
Pentru a putea avea succes în pierderea în greutate, iată câteva sfaturi pentru dvs.:
Sfat 1: nu spune niciodată niciodată!
Chiar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că calitatea vieții nu este pierdut. Reguli și reglementări prea stricte face dificilă perseverarea și te face să te simți vinovat atunci când aceste reguli nu sunt respectate. Sentimentele de vinovăție duc la resemnare și abandonarea programului de dietă.
Mai degrabă, planificați câteva zile de înșelăciune pe lună: în aceste zile stabilite, vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată sau o farfurie de paste.
Sfat 2: Țineți cont întotdeauna de contracarări
Există o zicală: „Dacă cazi, trebuie să te ridici din nou, altfel ai pierdut deja.” Există o mulțime de adevăr în acest sens, deoarece contracarările fac parte din viață. Nu este diferit în contextul unui program de slăbire. Contracararea nu este un motiv pentru a renunța. Priviți înainte și încercați doar să vă continuați obiceiurile alimentare sănătoase a doua zi.
Sfat 3: evitați situațiile de urgență înfometate
Consumul unei diete sănătoase și hrănitoare cu obiectivele corecte este o modalitate eficientă de a evita poftele alimentare. Glucidele complexe, proteinele valoroase și grăsimile sănătoase asigură o senzație de sațietate pe termen lung și vă împiedică să ajungeți la gustări nesănătoase sau bogate în calorii.
Profesioniștii din vreodată.bucătărie. Cu un plan alimentar perfect, ne asigurăm că cu siguranță nu sunteți surprinși atunci când vă este foame între ele.
Sfatul 4: Stabilirea obiectivelor realiste este esențială
Nerăbdarea este un dușman imens al pierderii în greutate. Cinci kilograme în trei săptămâni sunt nerealiste și nesănătoase. O astfel de pierdere în greutate nu ar avea niciodată un succes durabil. În schimb, este mai bine să stabiliți obiective intermediare realizabile, deoarece asta vă crește motivația.
Sfatul 5: gândiți pozitiv
De asemenea, stabiliți-vă obiective imaginare: de exemplu, imaginați-vă cum ați dori să arătați după ce ați slăbit. Alternativ, puteți agăța o imagine a modelului dvs. pe perete sau pe frigider. Asta vă vizualizează din nou obiectivele. Această tactică funcționează și invers: o imagine îngrozitoare vă poate motiva, de asemenea, să perseverați.
Sfatul 6: Învață să faci diferența între foamete și sentimentele de plăcere
Efectele secundare, cum ar fi mârâitul stomacului sau o scădere evidentă a performanței indică foamea. În schimb, pofta de mâncare este adesea o succesiune de imagini sau anumite mirosuri pe care le percepem. Adesea, în mod eronat, credem că ne este foame atunci când este vorba doar de pofte. Nu este neobișnuit ca foamea să aibă sete. Din acest motiv, este foarte important să acordați atenție conștientă propriului corp și să interpretați corect semnalele.
Sfatul 7: evitați ispita
Alungă tentațiile dulci și dulci din cămarile tale. De asemenea, ar trebui să vă planificați cumpărăturile cu atenție, astfel încât să nu ajungă „coșuri greșite” în coșul de cumpărături.
Sfatul 8: Mănâncă conștient și bucură-te
În niciun caz nu ar trebui să mănânci în fața televizorului și să-l înghiți neglijent. Bucurați-vă conștient și într-o atmosferă plăcută.
Sfatul 9: țineți un jurnal alimentar
Poate fi de mare ajutor dacă notezi ceea ce mănânci în fiecare zi. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu exactă și poate descoperi rapid păcate mici și erori nutriționale și poate găsi obiectivul potrivit.