16 8 Interval de post - Ghidul pentru începători cu sfaturi; Trucurile obțin fluxul
Oamenii au postit întotdeauna. Renunțarea temporară la alimente este o parte integrantă a diferitelor religii și culturi din întreaga lume.
În ultimii ani, au fost dezvoltate noi planuri de post pentru a oferi acestei vechi practici un nou impuls.
Postul intermitent 16: 8 este unul dintre cele mai populare tipuri de post. Adepții acestei practici susțin că este un mod ușor, convenabil și durabil de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
În acest ghid, vom arunca o privire mai atentă la postul intermitent 16: 8, modul în care funcționează această metodă și dacă este potrivit pentru dvs.
16/8 - Clasicul postului intermitent
ORE DE RAPID CU APĂ, CEAI ȘI CAFE
ORA FERESTRA DE TIMP PENTRU ADMISIA DE ALIMENTE (2 MASE)
Ce este exact 16: 8 post de intervale?
Cu postul intermitent 16: 8, consumați alimente și băuturi care conțin calorii într-o fereastră de 8 ore. În restul de 16 ore ale zilei nu mâncați niciun fel de mâncare.
Puteți repeta acest ciclu cât de des și regulat doriți - o dată sau de două ori pe săptămână, de mai multe ori pe săptămână sau zilnic.
De câțiva ani, postul intermitent 16: 8 se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare, în special în rândul persoanelor care doresc să slăbească și să-și stimuleze arderea grăsimilor.
În cazul altor diete, trebuie să respectați reguli stricte. Postul intermitent 16: 8, pe de altă parte, este foarte ușor și oferă rezultate reale cu un efort minim. Regulile sunt mai puțin stricte, motiv pentru care această dietă poate fi integrată flexibil în aproape orice stil de viață.
Postul intermitent 16: 8 ajută la scăderea în greutate, dar poate chiar îmbunătăți controlul glicemiei, întări funcțiile creierului și crește durata de viață.
Start: 16: 8 post intermitent - dieta optimă
Mai întâi, vă setați fereastra de timp individuală de 8 ore în care puteți mânca.
De exemplu, mulți oameni mănâncă între orele 12:00 și 20:00 și postesc noaptea și dimineața. Cu această metodă, săriți peste micul dejun și ideal aveți un prânz și o cină echilibrați, precum și câteva gustări între ele.
Alții mănâncă între orele 9:00 și 17:00 și se bucură de micul dejun, prânz și poate chiar o cină mică în jurul orei 16:00. Apoi postesc până a doua zi dimineață.
Încercați doar momente diferite și apoi decideți pe care îl puteți integra cel mai bine în rutina zilnică.
Indiferent de fereastra dvs. personală de timp, ar trebui să luați câteva mese mici și gustări. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține nivelul zahărului din sânge în echilibru și de a evita să vă fie prea foame.
Veți obține cele mai mari beneficii pentru sănătate din dieta dvs. dacă consumați alimente și băuturi predominant bogate în nutrienți.
Acest lucru vă va permite să vă țineți de noua dietă. În curând veți observa efectele pozitive asupra corpului dumneavoastră.
Consumați o dietă variată și echilibrată pe cât posibil și acordați preferință alimentelor integrale sănătoase:
- Fructe: mere, banane, fructe de padure, portocale, piersici, pere etc.
- Legume: broccoli, conopidă, castravete, verdeață
- Legume cu frunze, roșii etc.
- Cereale integrale: quinoa, orez, fulgi de ovăz, orz, hrișcă etc.
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, ulei de cocos
- Surse de proteine: carne, carne de pasăre, pește, leguminoase, ouă, nuci, semințe etc.
Bea în timp ce postim băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai neîndulcit și cafea. Acesta este modul în care vă reduceți pofta de mâncare și nu vă uscați.
Fiți conștienți de faptul că consumul excesiv de mâncare și consumul prea multor fast-food pot inversa efectele pozitive ale postului intermitent 16: 8. În cele din urmă, faceți mai mult rău sănătății decât faceți bine.