Terapia cu lumină a tulburărilor de somn ca tratament natural
Dacă observăm ritmul vieții majorității animalelor, acestea trăiesc cu ciclurile soarelui. Tehnologiile care ne înconjoară și stilul nostru de viață ne-au îndepărtat de ritmul natural al naturii. Nu ne mai culcăm la căderea nopții pentru a ne trezi la răsărit. Între muncă, copii și nevoia de relaxare, avem întotdeauna mai multe lucruri de făcut. Televizorul și ecranele, în general, ne fac să mergem la culcare mai târziu și mai târziu. Francezii dorm în medie mai puțin de 7 ore pe noapte în 2019 și o treime dintre ei dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. Desigur, pentru muncitorii de noapte sau persoanele care fac multe călătorii internaționale cu jet lag, acest lucru accentuează doar dereglarea ritmurilor circadiene.
În plus, nu mai trăim suficient în aer liber. Lucrăm în principal în interior și activitățile noastre sunt din ce în ce mai rar în contact cu natura. Electricitatea, ecranele și confortul oferit de tehnologia modernă ne încurajează să rămânem tot mai mult acasă. Drept urmare, nu ne mai expunem suficient la lumina soarelui și acest lucru provoacă multiple complicații asupra corpului nostru..
In cele din urma, lumina albastră de pe ecranele din jurul nostru, fie pe un smartphone, computer sau televizor, joacă un rol catastrofal în nopțile noastre. Lumina albastră previne secreția de melatonină, care provoacă insomnie sau somn de slabă calitate punctat de numeroase treziri.
Din ce în ce mai mulți oameni au o fază timpurie sau tardivă
Această lipsă de sincronizare cu natura ne face adesea să fim în față sau în urmă. Pentru persoanele aflate în faza timpurie sau târzie, curba de secreție a melatoninei și a serotoninei este deplasată și, prin urmare, are un efect asupra orelor în care se vor ridica și vor merge la culcare.
Când am întârziat în fază, avem tendința de a ne culca mai târziu și mai târziu. Producția de melatonină crește mult după seara devreme, iar producția sa maximă se va termina dimineața devreme, mai degrabă decât la mijlocul nopții. Acest lucru se traduce prin somn de proastă calitate, scăderea numărului de ore de somn și trezirea din ce în ce mai dificilă.
Dimpotrivă, se poate întâmpla ca noi să fim înaintea fazei. Afectează mai des persoanele de o anumită vârstă. Apare apoi fenomenul invers. Avem tendința de a ne culca mai devreme și de a ne trezi înainte de zori, fără a ne putea întoarce la culcare. La miezul nopții uneori.