16 8 Post intermitent Asta se află în spatele dietei de 8 ore - CHIP

Cu postul intermitent 16: 8, puteți mânca atât sănătos, cât și conștient de siluetă. În acest ghid scurt și practic, veți afla ce reguli trebuie respectate atunci când vine vorba de nutriție.

Cum funcționează postul intermitent 16: 8?

Postul intermitent 16: 8 se potrivește bine cu bioritmul nostru natural. Principiul din spatele acestuia: Limitați timpul la care mâncați mâncare la 8 ore. Nu mâncați nimic în restul de 16 ore și, de preferință, beți doar apă sau ceai.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mese mici tot timpul timp de 8 ore. În schimb, cel mai bine este să distribuiți două până la trei mese pe acest interval.
Există mai multe motive pentru care postul intermitent 16: 8 este sănătos și te face slab. Printre altele, este foarte potrivit pentru prevenirea diabetului.
Dieta permite organismului să descompună complet zahărul și insulina în loc să fie nevoit să descompună un pic de zahăr de dimineață până seara.
Puteți planifica și adapta fereastra de 8 ore individual și nu trebuie să fie la fel în fiecare zi.
De exemplu, vă puteți înțelege bine fără micul dejun, puteți mânca la prânz pentru prima dată și puteți lua cina la 8 p.m.
Pe de altă parte, dacă nu puteți ieși din casă pe stomacul gol, luați micul dejun la 8 sau 9 dimineața și luați ultima mâncare după-amiaza târziu.

Alimente adecvate pentru postul intermitent

Postul intermitent 16: 8 anunță că poți mânca ceea ce vrei. Cu toate acestea, faptul este că forma de ingestie de alimente este sănătoasă, dar dacă mănânci în exces nu vei pierde în greutate.

Pierderea în greutate va avea loc numai dacă consumați mai puține kilocalorii pe zi decât consumați.
Limita de timp pentru consumul de alimente poate fi în continuare foarte utilă pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Când faceți post intermitent, este important să beți multă apă.
Este recomandat să faceți mișcare înainte de a mânca pentru prima dată pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul.
Dacă nu numai că vrei să mănânci sănătos, dar vrei să slăbești, este recomandabil să eviți și dulciurile și băuturile dulci, dacă este posibil.
Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., aveți doar o mică bucată de ciocolată cu ultima masă pentru a limita consumul.
Pentru a rămâne sătul cât mai mult timp, este recomandabil să consumați produse din cereale integrale în loc de produse din făină de grâu. Fibrele conținute în pastele integrale, pâinea integrală & Co. vă mențin sătul mai mult timp.
Mâncați o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume.

Ai nevoie de câteva sfaturi utile pentru a ușura pierderea în greutate în viața de zi cu zi? O veți găsi în articolul următor!