16 dulciuri sănătoase pentru slăbit - Idei și rețete achiziționate
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 20 mai 2019
Dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți la toate dulciurile?
În această postare, vă voi arăta 15 bomboane sănătoase pentru pierderea în greutate.
Sunt perfecte ca gustare în dieta ta și pot fi luate oriunde.
Lista noastră de bomboane sănătoase pentru scăderea în greutate este formată din 5 dulciuri sănătoase pe care le puteți cumpăra în supermarket și 10 rețete pentru dulciuri de casă. Există ceva pentru toată lumea.
5 dulciuri sănătoase pe care le poți cumpăra în magazinul alimentar
Nu ai întotdeauna timp să faci singur dulciuri sănătoase.
Dar asta nu este absolut nicio problemă.
Următoarele 5 dulciuri pot fi cumpărate în orice supermarket și nu trebuie pregătite deloc sau doar foarte scurt.
1. Ciocolata neagră ca o bomboană sănătoasă pentru scăderea în greutate
Ciocolata neagră conține mult mai multă cacao decât cea clasică cu lapte.
Ca urmare, conține ingrediente mai valoroase, deoarece cacao este bogată în antioxidanți, magneziu și fibre. De fapt, cacao este unul dintre alimentele cu cele mai ridicate niveluri de polifenoli (anumite tipuri de antioxidanți). (1)
În același timp, ciocolata neagră conține cu greu zahăr și este, de asemenea, potrivită pentru o dietă săracă în carbohidrați.
Studiile știu că ne poate face mai puțin foame. (2) În general, ciocolata neagră este o bomboană sănătoasă, care este potrivită și pentru pierderea în greutate.
Cel mai bine este să cumpărați ciocolată neagră cu un conținut de cacao mai mare de 80%. Aceste soiuri conțin aproape niciun zahăr și ingrediente și mai valoroase.
2. Amestec de afine de caju pentru între
Strict vorbind, nucile de caju nu sunt deloc nuci, ci leguminoase.
Chiar și așa, acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.
Împreună cu afine sau alte fructe uscate, sunt perfecte ca gustare sănătoasă.
Puteți lua amestecul de afine de caju între sau înainte de antrenament. Dacă preferați alte nuci, puteți, desigur, să mâncați și un mix de trasee.
3. Mere cu unt de migdale ca gustare sănătoasă
Merele nu sunt cu siguranță unul dintre fructele cele mai bogate în vitamine. Datorită conținutului lor scăzut de calorii, acestea sunt încă foarte recomandate.
În plus, sunt disponibile pe tot parcursul anului de la cultivarea regională.
Dacă doriți să evocați o bomboană sănătoasă dintr-un măr, puteți pur și simplu să o tăiați în pene și apoi să o scufundați în unt de migdale.
Această combinație are un gust delicios și oferă grăsimi sănătoase, diverse vitamine, minerale și o porție bună de fibre.
4. Proteinele se agită ca o bomboană sănătoasă
Un shake de proteine făcut din pudră de proteine este o bomboană sănătoasă care este gata în câteva secunde.
Datorită conținutului ridicat de proteine, este ideală pentru a pierde în greutate, deoarece proteinele suprimă senzația de foame și protejează masa musculară de la descompunere. (3, 4)
Oamenii care doresc să-și construiască mușchi pot beneficia, de asemenea, de acesta.
Când cumpărați o pulbere de proteine, acordați întotdeauna atenție listei de ingrediente. Shake-urile cu proteine conțin adesea tone de ingrediente inutile.
Un shake bun de proteine vegetariene, de exemplu, trebuie să fie format doar din patru ingrediente: concentrat de proteine din zer, aromă naturală, îndulcitor și lecitină de floarea soarelui sau soia.
5. Bananele ca gustare sănătoasă între ele
Bananele sunt sănătoase și pot fi cel mai dulce fruct pe care îl puteți cumpăra.
Acest lucru le face perfecte ca gustări sănătoase care nu conțin zahăr adăugat sau alte ingrediente nedorite.
Studiile știu, de asemenea, că vă pot ajuta să slăbiți, deoarece conțin fibre, care au un efect de umplere. (5)
Puteți să le mâncați direct sau să le combinați cu câteva nuci pentru a obține și grăsimi sănătoase.
Alte dulciuri care pot fi cumpărate
Cei care preferă bare, praline și altele asemenea pot cumpăra deja bare de proteine * în majoritatea supermarketurilor. În plus, Werther's Original * este acum disponibil și într-o versiune fără zahăr.
Dacă aceste dulciuri sunt cu adevărat sănătoase este o întrebare deschisă. Vă sfătuiesc să mergeți după dulciurile listate anterior sau de casă de mai jos.
5 dulciuri de casă și sănătoase cu carbohidrați
Între timp, am creat deja numeroase rețete pentru dulciuri sănătoase la Lecker Slimming.
În cele ce urmează aș dori să vă prezint 5 dintre ele pe care ar trebui să le încercați cu siguranță.
Acestea conțin carbohidrați sănătoși și, prin urmare, sunt potrivite pentru oricine nu mănâncă o dietă săracă în carbohidrați.
Pentru cei care preferă această dietă, mai jos sunt 5 dulciuri sănătoase, fără carbohidrați.
1. Bară de quinoa cu ciocolată neagră
Aceste bare energizante de casă sunt gustarea perfectă înainte de antrenament. De asemenea, sunt potrivite pentru un mic dejun sănătos pe care îl consumați în deplasare.
2. Bomboanele noastre sănătoase preferate: bile energice de scorțișoară de mere
Această rețetă nu mai este online de multă vreme, dar bilele energice cu scorțișoară de mere au devenit deja una dintre cele mai populare rețete ale noastre.
Dacă sunt stocate corect, vor dura o săptămână întreagă. În plus, acestea constau doar din câteva ingrediente sănătoase, inclusiv mere, fulgi de ovăz și scorțișoară.
3. Bile energizante de nucă de cocos ciocolată fără coacere
Ești mai mult un fan al ciocolatei?
Apoi, sunteți bine îngrijit cu bilele noastre energetice de nucă de cocos crudă.
4. Biscuiți sănătoși cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
Biscuiții noștri sănătoși din fulgi de ovăz sunt ideali pentru pierderea în greutate, deoarece sunt făcuți fără zahăr și au un conținut mai mare de proteine.
5. Fursecuri vegane fără zahăr
Cei care urmează o dietă vegană au deja dificultăți în căutarea dulciurilor. Deoarece foarte des există componente de lapte în dulciuri care sunt interzise într-o dietă pe bază de plante.
Dar cookie-urile noastre vegane sunt alternativa perfectă de casă. Nu numai că sunt vegani, ci și fără zahăr.
6 dulciuri sănătoase fără carbohidrați
Ultimele 6 dulciuri nu sunt potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați. Conțin prea mulți carbohidrați pentru asta.
Dar cu următoarele 6 rețete, veți găsi cu siguranță ceea ce căutați dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați.
1. Bomboanele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați: bilele de alune
Bilele noastre de alune sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
În plus, acestea nu conțin zahăr și constau din doar patru ingrediente.
2. Giotto cu conținut scăzut de carbohidrați ca gustare sănătoasă
Aproape toată lumea cunoaște delicioasele bile alune italiene numite Giotto.
L-am modificat și am evocat din el un dulce sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați.
3. Batoane de lapte cu conținut scăzut de carbohidrați ca o bomboană sănătoasă
Mai avem în stoc un alt clasic: bare de lapte sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acestea conțin o mulțime de proteine, puțini carbohidrați și fără zahăr industrial.
4. gogoși sănătoase de scorțișoară de mere
Gogoșele se pot prepara și fără carbohidrați sau zahăr.
Deliciosele noastre gogoși de scorțișoară de măr sunt dovada perfectă a acestui lucru.
5. Prajituri de ciocolata facute din fasole
Brownie de fasole?
Da, ai citit asta corect!
Poate sună ciudat, dar aceste brownies au un gust foarte bun.
Boabele de rinichi oferă o mulțime de fibre și proteine vegetale. În plus, boabele de rinichi păstrează maroniile delicios de suculente.
6. Recompensă cu conținut scăzut de carbohidrați
Ciocolata întâlnește nuca de cocos - un dulce foarte gustos și sănătos, fără zahăr.
Trebuie să încercați recompensa noastră cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie
Oricine caută dulciuri sănătoase este garantat să le găsească aici.
Care dintre ideile de mai sus veți încorpora mai întâi în planul dvs. de alimentație? Și ce gustări sănătoase mănânci regulat atunci când vrei să slăbești?
Lasă un comentariu acum, chiar dacă ai întrebări sau feedback pentru noi.
Salutări și ne vedem în curând, Lukas și echipa Lecker Slimming.