16 Instrucțiuni de 8 diete pentru postul intermitent SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Dieta 16: 8 Mănâncă orice vrei timp de 8 ore și slăbește - așa funcționează!
Cum funcționează dieta de 8 ore?
În principiu, este foarte simplu: ziua are 24 de ore, așa cum se știe. Puteți mânca 8 ore (la rând!), Restul de 16 ore sunt postite. De aceea, metoda de post intermitent este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta 16: 8. Și nu vă panicați: 16 ore pot suna foarte mult la început, dar veți dormi aproximativ 8 ore din asta, care este jumătate din el!
Acesta este motivul pentru care postul intermitent este atât de sănătos pentru organism
Dar nu este nesănătos să-ți fie foame atât de mult? Nu, postul intermitent este de fapt foarte sănătos, deoarece corpul nostru poate face față minunat perioadelor scurte de post. Pe vremea vânătorilor și culegătorilor, postul era practic constant la intervale de timp, pentru că pe atunci existau doar ceva de mâncat când vânătoarea avea succes. Spre deosebire de strămoșii noștri, astăzi avem o surplus de hrană și mâncăm non-stop.
Și asta este altceva decât bun pentru noi: gustarea constantă duce la o digestie non-stop - aceasta încurcă ritmul natural al corpului. Și asta nu numai că duce la un stomac permanent plin, ci afectează și echilibrul hormonal.
Studii: Efectul dietei 16: 8
Biologii americani de la Institutul Salk din La Jolla au arătat că poți pierde în greutate cu dieta de 8 ore folosind șoareci. Într-un experiment, am testat ritmul de mâncare 16: 8 pe șoareci. În cele din urmă, șoarecii care au postit în interval au avut greutăți ideale. Celălalt grup de șoareci cărora li s-a permis să mănânce orice doreau timp de 24 de ore s-au îngrășat. În plus, șoarecii grași au fost afectați de valori hepatice slabe și de probleme de efort.
Postul intermitent accelerează, de asemenea, arderea grăsimilor și crește cantitatea totală de calorii consumate în fiecare zi. Un alt rezultat al grupului de cercetare de la Institutul Salk: cu cât prelungiți zilele de masă zilnice, cu atât metabolismul funcționează mai lent. Pe de altă parte, cei care mănâncă doar 8 ore pe zi măresc rata metabolică bazală, ceea ce face ca kilogramele să scadă deosebit de repede. Majoritatea bărbaților se obișnuiesc cu trecerea în câteva zile.
- Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
- 63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
- instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Dar cu dieta 16: 8 nu puteți pierde doar în greutate, deoarece perioada de 16 ore de post nu este acolo pentru a economisi calorii. Mai degrabă, pauza de masă servește ca o pauză pentru corpul de la mâncare, care este destinat să activeze puterile sale de autocurățare.
Instrucțiuni: Cele 3 reguli de bază ale dietei de 8 ore
1. Puteți mânca „doar” 8 ore pe zi
În loc să adăugați constant alimente noi în organism, limitați timpul zilnic de masă la 8 ore. Ești complet flexibil în ceea ce privește timpul când postesti ziua. Tinerii sau fanii micului dejun ar trebui să mănânce prima masă la ora 9 dimineața, astfel încât cina să fie la ora 17:00. Oricum nu poți da jos nimic dimineața? Apoi mutați blocul de 8 ore înapoi și săriți peste micul dejun. Avantaj: Cei care întrerup postul la prânz pot lua cina până la ora 20:00.
2. Dieta 16: 8 nu funcționează fără exerciții fizice
Conform cărții „The 8-hour Diet” (Rodale, în jur de 20 de euro), un antrenament intens de 8 minute nu ar trebui să lipsească în dieta 16-8. Stomacul gol este un stimulent pentru arderea grăsimilor dimineața!
Cel mai bine este să faceți această mini-unitate de sport imediat după ce vă ridicați, înainte de prima masă. În acest fel, vă asigurați că reziduurile de carbohidrați din depozitele de energie ale ficatului și ale mușchilor sunt consumate imediat și că organismul se bazează pe rezervele sale de grăsime și mai rapid.
Oferta partenerului: Athletic Greens
Adăugarea perfectă la dieta ta? Athletic Greens este pachetul all-in-one de 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente adevărate! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.
3. Poți mânca ceea ce vrei
Cu dieta de 8 ore, puteți mânca practic ceea ce doriți. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod specific, nu ar trebui să vă înghesuiți în mod nediscriminatoriu fast-food & Co. Pentru că, în cele din urmă, este echilibrul caloric al zilei care contează: Dacă este pozitiv (adică: ai mâncat mai mult decât ai putea arde) te îngrași - chiar și postul intermitent nu ajută.
Continuă să mănânci la fel ca în mod normal - doar nu în permanență. Nu încercați să „ajungeți din urmă” mai târziu la o masă ratată, cum ar fi micul dejun, comandând provizii foarte mari la prânz.
În plus: există 8 așa-numite alimente puternice pe care, conform inventatorului dietei 16: 8, ar trebui să le încorporezi în mod regulat în dieta ta pentru a accelera pierderea în greutate. Aceasta include:
- a) „Topitorii de grăsimi”: pește, nuci, produse lactate și leguminoase
- b) „Agenții de sănătate”: legume, fructe - în special fructe de pădure și produse din cereale integrale
Întrebări frecvente ale utilizatorilor despre dieta de 8 ore
Trebuie să mănânci aceeași perioadă de 8 ore în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă ai brusc pofte? Clarificăm cele mai frecvente întrebări despre dieta de 8 ore.
Trebuie să mănânc aceeași perioadă de 8 ore în fiecare zi?
Nu, este important doar ca masa să se extindă pe 8 ore și perioada de post pe 16 ore consecutive. De exemplu, puteți lua micul dejun la 8 dimineața într-o zi și puteți lua ultima masă după-amiaza târziu. Într-o altă zi, puteți sări peste micul dejun și să luați cina cu cei mai buni prieteni la ora 20:00.
Nu mă țin de dietă 7 zile pe săptămână. Este, de asemenea, mai puțin?
Dacă vă mențineți 5 zile pe săptămână, veți fi în continuare în frunte. Poți gestiona doar 3 zile? Chiar dacă acest lucru nu este ideal, veți beneficia în continuare de dietă. În acest caz, rămâneți la alimentele puternice!
Și dacă ar trebui să opresc dieta pentru o săptămână?
Asigurați-vă că nu vă abateți prea mult de ideal, de exemplu, mâncați 10 ore, repede timp de 14 ore. Apoi, în niciun caz nu rămâi prea în urmă.
Este în regulă să bei cafea și ceai în timpul postului? Și apoi puteți adăuga lapte și zahăr?
Sunt permise cafea și ceai, precum și apă și ceai neîndulcit. Cofeina este chiar binevenită, deoarece menține apetitul sub control. Cu toate acestea, laptele și zahărul nu sunt strict permise. Cu toate acestea, dacă utilizați doar o cantitate mică din acesta, nu puneți în pericol succesul eforturilor dvs. de slăbire. Este mai bine să ai niște lapte decât să te sufoci cu cafea neagră care nu-ți place.
Pot bea și sucuri, băuturi răcoritoare și lapte în timpul orelor de post?
Doar nu! Apoi, puteți păstra practic întreaga dietă la fel. Oricine consumă zilnic un pahar de cola sau sifon (150 de calorii) câștigă 7 kilograme în greutate pe parcursul unui an. Același lucru este valabil și pentru vin și bere.
Pot avea shake-uri proteice în afara perioadei de 8 ore?
Dacă nu există o altă modalitate de a pune shake-ul, încalci regulile. Nu uitați: cel mai bun succes este obținut de cei care respectă cu strictețe orientările noastre. Orice abatere duce doar la al doilea cel mai bun rezultat.
Merg deseori la o fugă. Apoi dieta de 8 ore este potrivită pentru mine?
Este perfect pentru sportivi! Efectul de ardere a grăsimilor alergării sau antrenamentului este potențat. Cu toate acestea, ar putea exista probleme cu sporturile de anduranță în condiții competitive. Cu astfel de sarcini extreme, corpul are nevoie de carbohidrați cu lanț scurt, rapid disponibili pentru a nu cădea în decalajul energetic. Asta înseamnă: ar trebui să concurezi numai în intervalul de timp de 8 ore - atunci aprovizionarea este garantată.
Ce se întâmplă dacă îmi este foarte foame, dar nu pot mânca nimic?
Creierul înregistrează foamea și setea în aceeași regiune, hipotalamusul. Deci, bea când ți-e foame: ceai (fierbinte sau rece), apă minerală cu lămâie, orice. Principalul lucru este că această băutură nu conține calorii. De asemenea, important: distragerea atenției. Faceți o plimbare, discutați cu colegii, faceți o sesiune de sport.
Nu ar trebui să mănânci ceva în mod regulat, astfel încât să nu pierzi nicio masă musculară?
Nu, dimpotrivă! Deoarece unul dintre cele mai surprinzătoare rezultate este că postul intermitent face ca organismul să ardă preferențial grăsimea, mai degrabă decât masa musculară. Acest lucru este foarte diferit de toate celelalte forme de dietă. De fapt, performanța fizică și forța musculară chiar cresc. Mecanismul pe care se bazează acest lucru este în prezent încă investigat științific. Există multe indicații că organismul eliberează mai mulți hormoni de creștere în acest proces.
Care sunt dezavantajele dietei 16: 8?
Pentru unii oameni, limitările și compromisurile pe care trebuie să le faceți în dieta de 8 ore sunt prea mari. În consecință, viața socială poate suferi. O seară spontană de bărbați se poate încheia cu un stomac zgomotos când ultima masă a fost deja pe masă la ora 17:00. Iar berea după ora 17 este tabu.
Concluzie: dieta de 8 ore este ideală pentru cei care încep să postească
Nu trebuie să numeri caloriile, poți mânca orice vrei timp de 8 ore pe zi și totuși să slăbești: am visat la o astfel de dietă. Desigur, există câteva restricții din cauza intervalului de timp al mesei, dar renunțarea la mâncărurile preferate nu este cu siguranță una dintre ele. Încercați doar postul ușor și vedeți singur dacă conceptul se potrivește în viața dvs. de zi cu zi.