16 motive pentru care mâncăm lucruri dulci chiar și atunci când nu ne este foame - și ce să facem în legătură cu asta

Am făcut-o cu toții înainte: să mâncăm fără să ne fie foame. Dar de ce este așa? De ce mâncăm chiar dacă nu ne este deloc foame? Și mai presus de toate, de ce atunci lucruri precum bomboane, chipsuri și co ... Acest articol este despre opt motive care ne pot face să mâncăm fără foame - și ce să facem într-o astfel de situație. Vom explica celelalte opt motive într-un alt articol.

Anumiți nutrienți lipsesc

Corpul nostru este inteligent. Știe exact cât să respire, astfel încât să obținem suficient oxigen, dar nu prea mult. Ne face să clipim la fel de des, încât ochii noștri nu se usucă - și știe de fapt exact de ce nutrienți are nevoie. Iar când are tot ce are nevoie, semnalează rapid un sentiment de sațietate.

Din păcate, dieta noastră nu oferă adesea ceea ce are nevoie corpul nostru. Mâncăm mese care constau doar din orez și legume, dar au nevoie de mai multe proteine. Sau aveți un weekend alcoolic în spatele nostru și acum corpul ar dori câteva ingrediente care să ajute ficatul să se detoxifice. Dacă putem avea o fază foarte stresantă și, prin urmare, o nevoie crescută de vitamine B și magneziu, atunci cu „sandvișuri în mișcare” și „paste rapide cu salată seara” exact nu se poate satisface. Și apoi corpul semnalează că încă mai are nevoie de ceva. Dar, din păcate, am uitat (sau nu am învățat niciodată) cum ar trebui să fie organizată o masă reală, atunci mâncăm doar „ceva”. În plus, cu cât am mâncat anterior mai mulți carbohidrați (inclusiv zahăr), cu atât ne este mai foame de carbohidrați/zahăr. Un cerc vicios.

Sfatul nostru:
Într-o astfel de situație, încercați mai întâi să vedeți dacă proteina cu o valoare biologică foarte mare ar fi bună pentru dvs. O soluție rapidă ar fi de ex. două ouă (omletă sau pur și simplu tari sau moi) împreună cu cartofi de mărimea unui pumn. Pentru a face o masă conform regulii generale, aveți nevoie de două mărimi de legume. În general, asigurați-vă că aduceți mai multă varietate în dieta dvs. și că nu mâncați aceleași lucruri tot timpul. Consumați alimente naturale, neprelucrate, cu densitate ridicată de nutrienți.

Pentru că alți oameni mănâncă.

Oamenii sunt ființe sociale. Și doar „a sta în jurul focului de tabără și a mânca împreună” este un instinct foarte primordial. Cercetările au arătat că persoanele mai slabe sunt mai predispuse să asculte indicii interne atunci când decid când să nu mai mănânce, în timp ce persoanele mai grase sunt mai predispuse să asculte semnale externe. Deci, o persoană mai zveltă se ascultă și se întreabă: „Cum te simți? M-am săturat? ”, În timp ce persoanele care sunt mai predispuse să se lupte cu obezitatea o fac dependentă de alți factori, cum ar fi „Au încetat și ceilalți să mănânce? Farfuria mea este goală? " Etc.

Soluția: Acesta este un subiect dificil, deoarece atinge atâtea instincte profunde și obiceiuri învățate de mult. În primul rând, va fi important să conștientizați acest lucru și să încercați să ascultați în interiorul vostru. Un sfat care vă poate ajuta: puneți furculița jos după fiecare mușcătură și ridicați-o din nou numai atunci când mușcătura a fost complet mestecată și înghițită. Acest lucru încetinește procesul de alimentație și oferă corpului șansa de a trimite semnale de sațietate înainte de a mânca complet inconștient mai mult de unul este flămând.

Pentru că există mâncare în picioare.

Zicala „în afara vederii, în afara minții” se aplică și în special mâncării. Multe studii au arătat că mănânci mai multe lucruri care sunt în mod constant vizibile.

Soluția: lucrurile pe care nu doriți să le mâncați la fel de mult (biscuiți! Bomboane!) Nu ar trebui să fie vizibile. Dacă există farfurii pentru biscuiți și boluri cu dulciuri în biroul dvs. din bucătăria cu cafea, la recepție sau la masa de întâlnire, atunci discutați cu echipa dvs. dacă trebuie să stați cu adevărat acolo. Crede-mă, la fel este și cu ceilalți.

Pentru că placa este prea mare.

Mâncăm mai mult din farfurii mai mari. E atât de. Acesta este cazul chiar dacă știți acest lucru și vi se amintește acest fapt chiar înainte de a mânca. De asemenea, mâncăm mai mult din pungile mari de așchii decât din cele mici, din bolurile mari decât din cele mici etc.

Farfurii mai mici: lucrurile pe care cineva ar dori să le mănânce mai puțin sunt puse pe farfurii mai mici. (Și legume pe cele mari 🙂).
Împărțiți „porții”: puneți întreaga porție pe care doriți să o consumați la maximum pe o farfurie mică, separată. Și atunci nu compensa nimic! Aceeași strategie funcționează cu chips-uri și alimente similare.

În sfârșit s-a terminat

cu dependenta de zahar!

Mulți consideră că este dificil să se deosebească de sete și foame. Și pentru că există, de asemenea, multe alimente care furnizează lichid (fructe, legume, supe, ...), nu este atât de „greșit” dacă organismul tânjește mâncare, dar are de fapt nevoie de lichid.

Soluția: mai întâi beți unul sau două pahare mari de apă când vă este foame. Nu contează dacă apa conține dioxid de carbon sau nu, dar nu ar trebui să aibă „gust” - deci fără limonadă, fără ceai cu gheață și fără „apă minerală aromată” etc. Acest lucru ar da organismului un semnal greșit.

Nu bem apă pentru că „umple stomacul și ne face să ne umplem mai repede (ceea ce este o prostie teribilă, deoarece apa nu rămâne mult timp în stomac și, prin urmare, nu ajută sătietatea), ci să încercăm semnalul că a dat, a fost „însetat sau„ flămând ”. Dacă îi era sete, atunci dispare automat, dacă îi era foame, atunci poți mânca acum ceva calm. Încetul cu încetul înveți să înțelegi mai bine semnalele corpului și să îi oferi ceea ce are nevoie.

Este o sabie cu două tăișuri. Pentru că pentru mulți poate fi extrem de util dacă aduceți ritm în dietă și introduceți ore regulate de masă. În acest fel, corpul se poate adapta mai bine la momentul în care primește ceva și nu semnalează foamea la un moment dat între ele. De asemenea, se poate pregăti mai bine pentru digestie. Deci această parte este pozitivă.

Întregul lucru devine negativ când aproape că nu ți-e foame la „masa”. Birourile cu cantine sunt un bun exemplu. De multe ori luați micul dejun mai târziu sau mai mult decât altele și apoi la 11.30, când primii pleacă la cantină, nu vă este deloc foame. Dar pentru că este deja „amiaza” și aceasta este o pauză binevenită la muncă, mergi și să mănânci și tu.

Sfatul nostru: regândiți-vă rutina zilnică și ritmul alimentar. De obicei, este mult mai dificil să ștergeți sau să amânați punctele fixe, cum ar fi prânzul sau cina împreună - deci începeți mai degrabă cu celelalte mese și vedeți dacă celelalte mese pot fi amânate în așa fel încât să le fie foame în mod corespunzător la orele fixate.

Oricine doarme prost și, sau, pur și simplu, doarme prea puțin, are de la bun început condiții proaste. Deoarece somnul nu este important doar pentru recuperare și sănătate, ci și foarte, foarte important atunci când slăbești.

Când corpul este obosit, încearcă să obțină „energie rapidă”. Și aproape nimic nu poate fi transformat în energie la fel de repede ca zahărul. De aceea este foarte natural să ajungi din ce în ce mai mult la dulciuri. Mai ales notorii „după-amiaza scăzută” din birou se luptă adesea cu zahăr. Problema cu acest lucru: zahărul nu numai că oprește arderea grăsimilor, dar, de asemenea, nu oferă cu adevărat energie durabilă, ci ne oferă un maxim maxim scurt, care este urmat rapid de un nivel și mai mare. Acest lucru ne plasează și în ciclul vicios al zahărului: cu cât mâncăm mai mult, cu atât îl dorim mai mult!

Pentru a avea mai multă energie în general, mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei. și asigurați-vă că fiecare masă are suficiente proteine. Pentru cei mai mulți, 4 până la 5 mese vor funcționa foarte bine.
În situația acută, beți un pahar mare de apă rece sau faceți câțiva pași - poate chiar în aer curat. Sau deschideți fereastra, respirați adânc și întindeți-vă.
O ceașcă de cafea (fără zahăr sau îndulcitor) ajută și aici, desigur. Aveți grijă însă: există oameni care nu tolerează atât de bine cofeina și atunci tocmai această ceașcă de cafea îi împiedică să piardă în greutate (chiar dacă nu există zahăr în ea!) Și se asigură că senzația de foame și de sațietate se amestecă.
Dacă doar dormi prea puțin, atunci situația ar trebui îmbunătățită pe termen mediu. Adesea, este doar pentru că stăm prea mult în fața televizorului seara și doar mergem în mod regulat la culcare prea târziu.

Este un pic controversat dacă dependența de zahăr este o „dependență reală”, dar are multe semne ale acesteia. Tranziția dintre „obicei” și „dependență” este relativ fluidă și uneori este dificil să se distingă dacă este încă un obicei sau o dependență reală. Când vine vorba de mâncare în special, multe sunt determinate de obiceiuri. Peste 40% din rutina zilnică sunt obiceiuri complet automate care se întâmplă fără a fi nevoie să vă faceți griji prea mult. Aceasta include, de asemenea, majoritatea lucrurilor care au legătură cu mâncarea. În plus, zahărul are o valoare specială pentru creierul nostru și reacționăm la el (mai ales în combinație cu grăsime și sare) ca la nimic altceva.

Soluția: gândiți-vă dacă doriți să faceți fără zahăr de orice fel pentru o vreme. Știu că sună mai ușor de spus decât de făcut acum, pentru că probabil ai încercat să nu mănânci zahăr pentru o vreme - și apoi ai eșuat. Acest lucru este complet normal atunci când dulciurile au devenit parte a obiceiurilor tale zilnice (aproape într-un fel de „dependență”). Totul rulează apoi complet automat și este foarte dificil să spargi acest cerc vicios fără strategia potrivită. Dar dacă îi oferi corpului sprijinul potrivit, este mult mai ușor decât crezi. Tocmai de aceea am conceput regula de bază fără zahăr.

În a doua parte a acestui post vom discuta despre celelalte 8 motive pentru care mănânci atunci când nu ți-e foame:

Pentru că este o ocazie specială.
Pentru că nu poți spune NU.
Pentru că ești stresat.
Pentru că ești nemulțumit, supărat, trist, frustrat sau singur.
Din plictiseala.
Pentru că suferiți de sindromul „Altfel vremea va fi rea”.
Pentru că este gratuit (sau ieftin).
Pentru că are un gust atât de bun

Dacă sunteți interesat să puneți bazele pentru a putea lăsa sertarul de bomboane și prăjiturile în birou în doar 7 zile, aruncați o privire aici și aflați mai multe despre programul nostru online de 7 zile fără zahăr.!