17 moduri surprinzătoare de a pierde în greutate în timp ce dormi - fără efect pierderea în greutate yoyo
Câte mese ai mâncat ieri?
Indiferent de modul în care ați răspuns la întrebarea de mai sus, este posibil să mâncați mult mai des decât vă amintiți. Majoritatea dintre noi acum împachetează mai multe mini-mese în fiecare zi, potrivit unui studiu realizat de Institutul Salk. Și cu cât stăm mai mult, cu atât consumăm mai multe calorii.
Oamenii de știință au speculat că cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii ar putea fi pur și simplu să dormi mai mult, așa că au cerut persoanelor care au mâncat în decurs de 14 ore pe zi să își reducă timpul de pășunat la cel mult 11. ore pe zi și mai mult timp dormind . După 16 săptămâni, subiecții au pierdut în medie 3,5% din greutatea corporală în exces pur și simplu mergând la culcare mai devreme.
Acest lucru înseamnă că câteva ajustări simple ale rutinei dvs. după-amiază pot însemna succes grav în scăderea în greutate. Așadar, deschide ochii: iată câteva sfaturi științifice pe care să le pierzi în timp ce te oprești.
Nu numărați oile, mâncați miel! Sau mai bine, puțin curcan. S-a dovedit că triptofanul, un aminoacid găsit în majoritatea cărnii, are efecte puternice care induc somnul. Un studiu publicat în Journal of Nervous and Mentales Booms Among "Mild" Insomniacs, s-a constatat că doar 1/4 de grame - despre ceea ce veți găsi într-o tobe de pui fără piele sau trei uncii de carne de curcan slabă - a fost suficient pentru crește orele de somn profund. Și asta se poate traduce prin pierderea ușoară în greutate.
„Orice aliment care conține triptofan, care include nuci, pui, pește, linte și ouă, poate ajuta la declanșarea sindromului somnolenței”, spune Julia Falamas, antrenor la Crossfit Spot Barbell din New York. „Dacă ești genul de persoană care nu doarme pe stomacul gol, o sursă sănătoasă de grăsime precum avocado sau untul de nuci poate ajuta la prevenirea foametei, oferind în același timp proprietăți de restaurare”, adaugă ea.
Shutterstock
„Există ceva despre ritualul de a te așeza la o ceașcă calmantă de ceai care îi spune creierului să încetinească și să se relaxeze”, spune Falamas. „Unele dintre cele mai bune ceaiuri pentru somn sunt mușețelul, menta, lavanda și valeriana, care au de fapt proprietăți sedative. "
Shutterstock
Știi cum să eviți mesele mari, cafeaua, cola și alcoolul înainte de culcare, dar știai că este mai bine să mănânci carbohidrații complecși la prânz, nu la cină? „Serotonina se transformă în melatonină în somnul REM de stadiul 3, iar serotonina provine din carbohidrați cu cereale integrale. Deci, nu trebuie să aveți carbohidrați înainte de culcare, trebuie doar să le aveți la un moment dat al zilei ”, spune Cat Smiley, proprietarul Whistler Fitness Vacations, un refugiu de slăbire pentru femei.
În plus, pentru a-ți atinge obiectivul zilnic de fibre, „aproximativ 20 de grame de fibre insolubile sunt importante pentru a te face să dormi, așa că urmărește să o consumi zilnic și te vei asigura că poți converti suficientă serotonină pentru a dormi bine”. Este vorba despre două bucăți de pâine încolțită cu cereale integrale (ne place pâinea Ezechiel) - pâine prăjită cu avocado! - sau o cană de orez brun.
Shutterstock
În timp ce nu ar trebui să te culci flămând (care are propriile probleme de somn), nici nu trebuie să atingi geanta complet umplută. Când mănânci o masă mare înainte de culcare, corpul tău se străduiește să o digere mult până noaptea - și dacă corpul tău este încă în formă, la fel ești și tu. Cu cât adormiți mai târziu, cu atât vă veți odihni mai puțin și vă veți trezi simțindu-vă neclintit și cu mai multe șanse să ajungeți la articole bogate în calorii.
În loc să mâncați o masă monstru pentru cină, încercați să păstrați porțiile aproximativ la fel ca micul dejun și prânzul, mai ales dacă luați cina mai târziu. „Vrei să iei ultima masă cu cel puțin o oră sau două înainte de a te culca”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN.
Jeshoots.com/Unsplash
Postul nocturn - adică închiderea devreme a bucătăriei - vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, chiar dacă mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în revista Cell Metabolism. Experimentați închiderea bucătăriei la ora 20:00. și sări peste micul dejun.
Shutterstock
A face un shake de proteine înainte de a lovi geanta poate crește metabolismul, potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat din Florida. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat o gustare de seară conținând 30 de grame de proteine au avut o rată metabolică mai mare în repaus în dimineața următoare decât atunci când nu au mâncat nimic. Proteinele sunt mai termogene decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii digerându-le.
Utilizați pudră de proteine vegane, care vă va oferi aceleași beneficii pentru arderea grăsimilor, pentru suprimarea foametei și pentru construirea mușchilor, fără balonarea din zer.