17 Nutrienți Planul dvs. de slăbire lipsește
Oricine urmează o dietă știe că succesul depinde de pregătire, de creion în antrenamente și cumpărături, și, desigur, de pregătirea mesei și gustărilor. Dar există un lucru la care nu te gândești des: totul este în dieta ta care nu permite. Și poate duce la mari probleme pentru sănătatea ta. Fie că urmați o dietă fără lactate sau un storcător, este posibil să pierdeți substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos în timp ce mâncați mai subțire. Deși este posibil să nu observați efectele imediat, puteți omite substanțe nutritive importante precum fierul, vitamina D și vitaminele B pentru a vă afecta în cele din urmă sănătatea oaselor și a creierului și a reduce tensiunea arterială.
17 Nutrienți Planul dvs. de slăbire lipsește
Desigur, puteți pur și simplu să lipiți o vitamină pentru a suplini deficiențele, dar acesta nu este cel mai eficient mod de a vă apropia de corpul dumneavoastră. Nutrienții din alimente întregi, cum ar fi fructele, nucile și legumele, de exemplu, sunt mult mai ușor de absorbit. Din fericire, este posibil să obțineți vitaminele și mineralele care vă lipsesc fără a părăsi dieta. Este nevoie doar de puțină planificare - ceva ce ești probabil un profesionist dacă ți-ai urmat dieta de ceva vreme. Deci, înainte de a continua să stoarceți sucul de la Vitamix sau să mâncați ca niște păsări de peșteră, citiți mai departe pentru a afla cum să vă mențineți în siguranță în timp ce lucrați împotriva corpului pe care l-ați dorit întotdeauna. Și, în timp ce aveți cele mai bune ținte corporale pe creier, asigurați-vă că parcurgeți aceste 20 de pierderi în greutate. Nu ați încercat să lărgiți efectul dietei!
Dacă faci suc curăță
Probabil că lipsești: acizi grași și vitamine liposolubile
Fructele, legumele și pulberile de proteine pe care le amestecați pentru storcătorul dvs. vă pot oferi o varietate de vitamine, dar trebuie să consumați acizi grași pentru a le absorbi. Vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K, au nevoie de grăsimi sănătoase pentru a obține o magie care crește sănătatea. În cartea sa „Grăsimile vieții: acizi grași esențiali în sănătate și boală”, autorul Glen D. Lawrence sugerează încorporarea laptelui (vacă, migdale și nucă de cocos) sau o linguriță de lapte. Ulei de nucă de cocos în suc pentru a crește conținutul de grăsime și îmbunătățiți sănătatea dietei generale. Cel mai important, nu rămâneți la un produs de curățare a sucurilor fără solide timp de mai mult de trei zile. E doar periculos.
Dacă aveți un plan cu emisii reduse de carbon
Probabil că lipsești: vitaminele B5 și E
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, dieta dvs. probabil nu conține multă vitamină B5 (acid pantotenic) sau vitamina E, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă. S-a demonstrat că vitamina E îndepărtează multe boli cronice, de la cancer la degenerescența maculară legată de vârstă, deci considerați că această problemă este gravă. Pentru a obține mai mulți antioxidanți care protejează sănătatea, fără a vă compromite dieta cu conținut scăzut de carbon, consumați produse precum alune, unt de arahide, spanac și ulei de germeni de grâu. Vitamina B5 se găsește în puțini pești, cum ar fi conopida, varza și puiul. Știm că puiul poate fi un pic plictisitor, dar aceste rețete sănătoase de pui sunt toate foarte gustoase. Deci, nu aveți nicio scuză pentru a adăuga la dieta dumneavoastră.
Dacă ai fost la Paleo
Probabil că lipsești: tiamina, niacina și riboflavina
Este posibil să fi urmat o dietă „mai ridicată”, dar omului peșterii îi lipseau vitamine importante din complexul B. Deoarece se găsesc în cea mai mare parte în cereale (un paleo mare nu-nu), cei din dietă nu vor., niacina sau riboflavina, potrivit experților de la Universitatea Harvard. Știrile despre mărfuri sunt că nu trebuie să te întrerupi din dieta ta pentru a crește aportul acestor substanțe nutritive. Pentru a vă asigura că primiți suficientă tiamină, mâncați o mulțime de păstrăv, cotlet de porc și veverițe pe tot parcursul săptămânii. Obțineți doza zilnică de niacină cu spanac, varză și broccoli și riboflavina cu migdale crocante, friptură de iarbă slabă și ouă întregi.