17 sfaturi pentru a reduce nivelul de stres și cortizol

Stresul este răspunsul nostru la schimbare. Prea mult stres sau stres negativ (suferință) produce exces de glucocorticoizi, inclusiv cortizol, care este foarte dăunător pentru toată lumea, dar mai ales pentru femei.

Într-adevăr, o creștere a cortizolului produce o dereglare la mai multe niveluri, în special la nivel hormonal.

Cortizol 101

Cortizolul crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și modulează inflamația. Când ai un lup în față, exact asta îți dorești. Au energie și capacitatea de a reacționa rapid cu forța. Dar, după cum vă puteți imagina, este într-adevăr rar că ne aflăm într-o situație de viață sau de moarte. Pe de altă parte, corpul reacționează la fel, indiferent dacă vă aflați în fața unui lup sau într-un blocaj de trafic. Cortizolul, glicemia, tensiunea arterială și inflamația cresc. Acesta este motivul pentru care este esențial să învățați să vă gestionați stresul folosind instrumente, tehnici sau exerciții. Dacă doriți să rămâneți tineri și sănătoși, trebuie să dezvoltați instrumente, deoarece cortizolul accelerează îmbătrânirea.

De multe ori, cortizolul devine ridicat și în timp devine prea scăzut, ceea ce poate duce la epuizarea glandelor suprarenale (glandele suprarenale care produc glucocorticoizi). De exemplu, cortizolul ridicat seara vă poate împiedica să adormiți rapid sau chiar să rămâneți adormit.

Iată 7 riscuri pentru sănătate dacă cortizolul este prea mare:

zahăr din sânge anormal, diabet, pre-diabet,
obezitate, depozite grase crescute pe organe,
problemă de dispoziție, depresie,
infertilitate, sindromul ovarului polichistic PCOS,
problema somnului, insomnie,

pierderea masei osoase, osteoporoză.

Teste

Cortizol salivar. Vă puteți măsura nivelul de cortizol folosind un test de salivă. Cu un eșantion de salivă prelevat în patru momente diferite ale zilei, veți putea cunoaște curba cortizolului. Cunoașterea curbei cortizolului este un instrument valoros pentru reechilibrarea cortizolului. Prețurile variază în jur de 200 USD.

Interpretarea rezultatelor dvs.:

Trebuie să aveți mai puțin de 30 de puncte în totalurile ABC și CDE.

Dacă aveți mai mult de 30 de puncte, continuați să citiți și găsiți instrumente care să vă ajute pentru că aveți nevoie de el.!

Stresul te îmbătrânește!

Știați că cortizolul și, prin urmare, stresul, produc o tonă de radicali liberi care pot provoca mutații în ADN-ul dvs., leziuni ale celulelor dvs., care vă fac să lipsească micronutrienții, de exemplu vitamina B1, B5, B6, B12, C și tirozină, un aminoacid? Stresul în exces vă determină, de asemenea, să vă pierdeți magneziul, un mineral esențial pentru asimilarea corectă a calciului.

Nu contează dacă cortizolul este ridicat sau scăzut, iată câteva soluții pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul. Dar înainte de a merge chiar să cumperi suplimente, începe prin a-ți schimba stilul de viață.

1. Mănâncă ciocolată neagră. Da, ai citit bine. 40 de grame pe zi timp de 2 săptămâni reduc nivelul cortizolului urinar. o da!

2. Limitați consumul de alcool. Alcoolul crește cortizolul și efectele durează cel puțin 24 de ore. Dacă cortizolul dvs. este ridicat, vă recomand să evitați alcoolul sau să luați maximum 3 băuturi pe săptămână.

3. Faceți o retragere de cafea. Nimic nou, cafeaua influențează în mod direct producția de cortizol, dar și alți hormoni precum epinefrina, norepinefrina și insulina.

Dacă suferiți de anxietate și insomnie și dacă scrâșniți dinții, vă sugerez cu tărie să întrerupeți cofeina.

4. Primiți un masaj pe săptămână sau o dată pe lună. Presiunea masajului stimulează receptorii de sub piele pentru activitate vagală, care este unul dintre motivele pentru care masajul este atât de relaxant. Masajul profund scade cortizolul și mărește oxitocina, hormonul iubirii. Studiile demonstrează, de asemenea, că masajul îmbunătățește sistemul imunitar.

5. Cânta. Dacă preferați ceva mai activ decât masajul, puteți cânta împreună. Aflați o melodie pe de rost și cântați-o. Cântatul stimulează hipocampul, o regiune a creierului responsabilă de memorie. Cântatul dezactivează, de asemenea, vigilența, amigdala (o altă parte a creierului) și crește fluxul de sânge către creier.