1700kcal sunt prea mult pentru a slăbi

forum

Am o jumătate de an de WW în spatele meu și acum am început să număr KAloria timp de 3 zile.

mult

Rata metabolică bazală plus întreaga zi de activitate sedentară (adică cifra de afaceri a performanței) îmi dă 2200kcal, minus 500kcal este 1700kcal pe care ar trebui să mănânc o zi pentru a pierde în greutate.
În cele 2 zile sportive pe săptămână (de 2 ori 60 de minute de forță și 1 dată 30 de minute de crosstrainer) am vrut să adaug caloriile consumate. Deci apoi 1700kcal plus de exemplu la 30min. Cross trainer 300kcal (arată asta), dă 200kcal.

Din nou pe scurt pentru mine:

Am o înălțime de 172 cm și acum cântăresc 63,4 kg, se presupune că este 24% grăsime, și mă duc la sală de 3 ori pe săptămână ... bine.

Aș dori să cântărească 60 kg și să obțin restul (3,4 kg) sub control, cu numărarea KAloria.
Pur și simplu pentru motivul că am observat că mi s-a permis să mănânc mai puțin la WW (20 de puncte) decât la numărarea caloriilor, deoarece acestea clasifică și fructele și legumele drept alocație, cartofii până când unul este „plin” etc.

Așa că pot mânca ceea ce vreau, adică dulciurile mele din nou în fiecare zi, dar am învățat în prealabil o alimentație sănătoasă prin WW, pe care, bineînțeles, nu o voi ignora din nou complet .

1.) Sunt 1700kcal prea mult pentru a slăbi? Sau ceva nu este în regulă cu datele mele și cu factura mea?

Am senzația că mănânc doar . și mă pot trata chiar cu 50g de ciocolată aproape în fiecare zi.
la WW am mâncat cumva mult mai puțin ... și doar o dată în 6 (!) luni ciocolată sau chipsuri ... a fost foarte fier.

În plus, am auzit doar de o dietă de 1500kcal sau de o dietă de 1200kcal . niciodată atât de mult.

2.) Este în regulă dacă mănânc 1700kcal în zilele de sport (de 2-3 ori pe săptămână) și adaug ceea ce am făcut în ceea ce privește sportul?
Sau este mai bine pentru a pierde în greutate să o lăsați pur și simplu să expire și să mănânce 1700kcal, precum și fără exerciții fizice?
Aș dori să slăbesc 500g pe săptămână.

3.) Câtă grăsime ar trebui să mănânc pe zi la 1700kcal? Am mâncat doar aproximativ 30g de grăsime până acum (în cele trei zile în care număr calorii)
Gândit 60g grăsime este mai târziu atunci când primite.

Cum proiectez conservarea? Mănâncă 100kcal mai mult în fiecare săptămână și, de exemplu, cu 5g mai multă grăsime? Deci 5 săptămâni cu 100kcal mai mult fiecare și apoi cu 2200kcal normal la sfârșit?

Deoarece această creștere bruscă de la 1700kcal la 2200kcal duce cu siguranță la o creștere.

Atunci toată lumea,

Am calculat odată rata metabolică bazală și este de aproape 1600kcal, deci 1700kcal pe care o mănânci pe zi nu este deloc prea mare. De exemplu, mănânc doar în jur de 1500kcal, deoarece rata metabolică bazală este de numai 1502kcal.

> 2.) Este în regulă dacă fac zile sportive (de 2-3 ori pe săptămână)
> de asemenea) mănâncă 1700kcal și ce sport am făcut
> conta pe ea?
> Sau este mai bine pentru a pierde în greutate că pur și simplu expiră
> dați drumul și mâncați 1700kcal la fel de mult ca și fără exerciții fizice?
> Aș dori să slăbesc 500g pe săptămână.

Unii mănâncă ceea ce au reușit, dar unii își măresc pur și simplu bugetul negativ de energie și, prin urmare, pierd și mai mult în greutate. Depinde de toată lumea să decidă ce să facă cu kalo-urile arse prin exerciții . așa că nu le mănânc. ar fi o rușine pentru mine cumva, la urma urmei mă lupt și apoi nu primesc nimic din asta; personal, asta nu mi-ar fi bine.

> 3.) Câtă grăsime ar trebui să mănânc pe zi la 1700kcal? Ridică-te
> acum a mâncat doar aproximativ 30g grăsime (în cele trei zile în care
> Eu numar calorii)
> Cred că 60g grăsime este mai târziu la primire.

Min 30g, dar nu mai mult de 60g. Stai doar peste 30-40 sau 50. este ok.

> 4.)
>
> Cum proiectez conservarea? Mănâncă 100kcal mai mult în fiecare săptămână
> și, de exemplu, cu 5g mai multă grăsime? Deci 5 săptămâni cu 100kcal mai mult fiecare și
> apoi destul de normal 2200kcal la final?
>
> Pentru că această creștere bruscă de la 1700kcal la 2200kcal conduce
> da sigur că va crește.

exact așa o poți face.

> Atunci toată lumea,
>
> salutări
> _Sydney_

dar până la urmă WW nu este altceva decât numărarea caloriilor. De exemplu, tu iei ne pizza congelată, adună valorile caloriilor și grăsimilor, împarte-le la 50 și obține punctele.

Sunt cu WW de 1/2 an și am slăbit 22 kg. La început am avut chiar probleme, deoarece nu am gestionat toate punctele și apoi le-am actualizat cu urși gumi sau am mâncat un kebab mai des.

De asemenea, puteți mânca ceea ce doriți. Sunt în sala de gimnastică timp de 5 ore în fiecare weekend și 1-2 ore pe săptămână din când în când și, deși îți poți acorda doar 12 puncte pentru sport, număr întreg timpul sportiv și mă pot răsfăța oricând în Haribos sau 1/2 pui cu piele. Îl scot mai încet.

În ceea ce privește cantitatea de grăsime din alimente, se poate spune practic că grăsimea nu se depune doar pe șolduri, ci și în sânge. Acesta este adevăratul motiv pentru care nu ar trebui să mâncăm atât de multe grăsimi, fie doar pe cele potrivite. Există, de asemenea, persoane slabe cu niveluri ridicate de colesterol.

Poate am putut să te ajut puțin.

Salutări de la Berlin
Tina

Ultimele comentarii

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.