1770 forum de slăbire a caloriilor

Bună ziua, sunt eu. Am făcut un test de cerință calorică, deoarece vreau să-mi păstrez greutatea acum și nu vreau să mă îngraș din nou.

Am o înălțime de 153 și cântăresc 45-46 kg.

Pentru a-mi menține greutatea, ar trebui să mănânc în jur de 2212 kcal pe zi. O

Dar, având încă câteva riduri în slănină, vreau să slăbesc puțin și pentru asta trebuie să mănânc mai puțin de 1770 kcal pe zi.

Este acest test rezonabil de precis și deloc potrivit pentru vârsta mea? (12)

Rata mea metabolică bazală este de 1382 kcal. și merg la școală în fiecare zi și fac 45 de minute de sport în fiecare zi (cu excepția zilei de marți).
Arz în jur de 500-550 kcal

Deci la micul dejun cam 500 kcal, la prânz 800 și seara cam 100, e ok?

1 rolă (151 kcal)
100 g. Piept de curcan (106 kcal)
3 mere (195 kcal)
+Ketchup pe pâine (25 kcal)

adică 480 de calorii.

Și la prânz, mâine mâncăm:

Inele de calamar în aluat (230 kcal pe porție)
Piure de cartofi (115 kcal pe porție)
+ salată

și atunci mănânc mereu fructe ca piersica sau ceva de genul

seara nu mănânc pâine, cârnați și alte lucruri, mănânc doar salată.

Deci, din nou, pentru test, îl scot sau îl pornesc?

Mi-aș dori foarte mult să am o dietă normală din nou și să nu mă îngrijorez atât de mult de calorii și altele, așa că vreau să răspund clar și nu ceva de genul, ești nebun? ´´ și gata sau așa ceva

---