18 alimente bogate în magneziu pentru a se potrivi în această iarnă
Aceste semințe oleaginoase oferă lipide, fibre și proteine vegetale, un amestec ideal atât nutrițional, cât și pentru sațietate. Mai mult, potrivit unui studiu recent, cei care consumă o mână de migdale la mijlocul dimineții au mai multe facilități pentru a-și regla pofta de mâncare.
Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale își păstrează aproape toate vitaminele, mineralele și antioxidanții. Toate cu un indice glicemic mai mic.
Nucile de Brazilia conțin 110 mg magneziu pentru doar 30 g! Sunt, de asemenea, o sursă interesantă de seleniu, potasiu și fier.
Este un rezervor de nutrienți: vitamine, minerale și oligoelemente desigur. De asemenea, este consumat pentru bogăția sa în antioxidanți. A alege organic și a adăuga așa cum este într-un iaurt sau o salată, deoarece se degradează în timpul gătitului.
Contrar credinței populare, magneziul prezent în apa minerală este foarte bine asimilat în organism. Cu 119 mg de magneziu pe litru, Hépar este cea mai bogată apă liniștită, înaintea Contrex.
În ceea ce privește apa spumante, este cea mai bogată în magneziu. Cu un nivel record de 160 mg/L, o sticlă acoperă jumătate din nevoile noastre zilnice.
Această cereală naturală fără gluten este o mină de antioxidanți, vitamine, minerale, dar și fibre care întăresc senzația de sațietate. Poate fi consumat sub formă de infuzie, sobacha.
Ei își datorează culoarea clorofilei pe care o conțin. Mai mult decât un pigment, clorofila este o sursă excelentă de magneziu și are multe beneficii pentru sănătate. De aceea este indicat să consumați legume o dată pe zi. Broccoli, bietă dar și sucuri verzi sau unele micro-alge. alegerea nu lipsește.
Alături de ceai, este una dintre cele mai bogate băuturi antioxidante. Conține în special polifenoli care contribuie la o bună sănătate cardiovasculară. Aveți grijă să nu depășiți 3 sau 4 căni pe zi, deoarece, dincolo de această doză, unele persoane pot prezenta anxietate, tulburări ale ritmului cardiac și/sau somn.
Parfumează felurile noastre de mâncare și reprezintă o sursă bună de magneziu: nu ezităm să abuzăm de busuiocul uscat care conține 711 mg de magneziu la 100 g.
Cu o picătură de ulei de măsline! Acest pește este o sursă excelentă de EPA și DHA, acizi grași din familia omega 3. Aceștia participă la buna funcționare a memoriei, a sistemului cardiovascular și au efecte antidepresive și antiinflamatorii.