18 sfaturi și trucuri pentru a slăbi cu ușurință Le Boudoir des Brunettes
1. Mănâncă un măr cu 20 de minute înainte de fiecare masă
Mărul este un inhibitor al apetitului natural. Consumul unui măr cu 20 de minute înainte de masă vă va reduce foarte mult apetitul.
2. Mănâncă dintr-o farfurie de desert
Dacă tăiați porțiile, văzând porțiunea mică în mijlocul unei plăci mari, vă poate descuraja. Așadar, luați o farfurie mai mică și umpleți-o. Vei mânca porții mai mici în timp ce vezi o farfurie plină, ceea ce este bun pentru moralul tău. !
3. Mănâncă încet pentru a mânca mai puțin
De când ești plin și când creierul înregistrează aceste informații, durează 15-20 de minute. Prin urmare, dacă mănânci repede, vei mânca mai mult decât trebuie. În mod ideal, luați 25 până la 30 de minute pentru a vă mânca masa.
4. "Trebuie să luați micul dejun ca un rege, să luați masa ca un prinț și să luați masa ca un om sărac"
În viața de zi cu zi, luăm un mic dejun ușor și rapid, mâncăm mai mult sau mai puțin normal și mâncăm mult seara. Va trebui să schimb aceste obiceiuri !
Micul dejun este esențial. Dacă nu mănânci, vei mânca toată dimineața și nu va putea aștepta pentru prânz (a se vedea punctul 7). La prânz, mâncați normal și seara, luați o cină ușoară (noaptea, corpul depozitează grăsime). Cu toate acestea, lipsește în această zicală, gustarea care nu este doar pentru copii. Ieșiți din Choco BN, optați pentru fructe uscate, mere, banane etc., astfel încât veți reuși să luați masa fără exces.
Și, mai presus de toate, nu săriți peste nicio masă !
5. Bea un pahar mare de apă cu 20 de minute înainte de masă sau aperitiv
La fel ca mărul, apa este un inhibitor natural al apetitului. Acest sfat vă va împiedica să mâncați în exces. Discret, trucul paharului mare de apă poate fi folosit în timpul cinei la un restaurant sau pentru a evita să te arunci cu prăjiturile aperitive cu prietenii.
6. Fotografiați tot ce mâncați o săptămână
Acest sfat vă va oferi o idee foarte precisă despre ceea ce mâncați ... și veți fi surprinși ! Adesea, simțim că acordăm atenție și uităm de toate extrasele: batoane de ciocolată, sifon, brânză, eclairs de ciocolată etc.)
7. Mănâncă micul dejun
Adesea trecut cu vederea, micul dejun este cea mai importantă masă. Este esențial pentru a evita orice gustare în timpul dimineții.
Este, în general, mult prea dulce, în timp ce poate fi și sărat. Într-adevăr, pentru o lungă perioadă de timp, micul dejun a fost sărat, a devenit dulce doar sub influența industriei zahărului. Un mic dejun dulce și sărat este ideal pentru a vă așeza toată dimineața fără a ceda ispitelor. Ceai verde sau cafea, fructe uscate (migdale, curmale, caise uscate etc.), fulgi de ovăz, un ou fiert sau fiert, piept de curcan vor fi prietenii tăi la micul dejun.
8. Bea ceai verde
Ceaiul verde este cunoscut de mult timp destock grăsime și astfel promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, la fel ca cafeaua, nu trebuie abuzată, deoarece provoacă insomnie și nervozitate.
9. Așteptați 15 până la 20 de minute înainte de a utiliza din nou
După cum se vede la punctul 3, 15-20 de minute este timpul necesar creierului nostru pentru a primi semnalul de sațietate. Este posibil să nu vă mai fie foame, dar creierul dvs. nu a înregistrat încă informațiile. Așteaptă și vei ști dacă ți-e foame !
10. Abuzați de condimente (curcuma, boia, piper, scorțișoară etc.)
În mese, utilizați mai puține grăsimi (uleiuri, unt), zahăr și sare în beneficiulcondimente arse de grăsimi și fără calorii, cum ar fi boia, turmeric, chili, piper, ghimbir, scorțișoară, etc. Mai bine să mănânci un piept de pui condimentat cu curcuma și curry decât cu o stoarcere de lămâie și o lingură de smântână ușoară! Aceste condimente, activele de slăbire ale culturilor indiene și asiatice, vă va face mesele mult mai gustoase (ceea ce lipsește în multe mese dietetice).
11. Bea apă regulat pe tot parcursul zilei
Pregătiți o sticlă de 1,5 litri de apă dimineața și beți-o regulat pe tot parcursul zilei. Acest va reduce considerabil gustarea.
12. Mănâncă supă înainte de masă
Ciorbele și supele vă reduc pofta de mâncare și vă vor permite să mâncați porții mai mici. Evitați supele cumpărate din magazin și supele prea bogate în lapte, brânză, unt, cartofi și sare și pregătiți-vă propria supă. Mai presus de toate, nu mâncați doar supă, altfel foamea vă poate ataca ore în șir și nu veți rezista dorinței de gustare.
13. Nu mai mânca când nu-ți mai este foame
Spre deosebire de ceea ce vi s-a spus încă din copilărie, nu trebuie să vă terminați farfuria (cutiile Tupperware sunt acolo pentru a conserva mâncarea fără a face mizerie). Dacă începi să mănânci mai încet, găsește alimente mai puțin apetisante decât la începutul unei mese, iar atenția ta se îndepărtează de mâncare (televizor, chat-uri etc.) atunci nu mai ești flămând ! Învață să fii atent la aceste semnale.