1800 kcal de mâncare și 2200 kcal arde prin exerciții
În prezent fac mult exercițiu, în primul rând pentru a slăbi. Și mie îmi place. Ce m-ar interesa acum este ca și cum nu aș mânca nimic. 1800-2200 = -400 care ar fi de fapt să mănânce mai puțin decât să mănânce nimic deloc:). Nici eu nu mă simt șchiopătând sau nimic.
5 răspunsuri
Să calculăm 2200kcal + 1500kcal (rata metabolică bazală) + NEAT 500kcal (rata forfetară) = 4200kcal consum. Consumați doar 1800kcal, deci aveți o diferență de 2400kcal. Este un deficit.
De ceva timp poate fi trăit cu el, dacă sunt furnizați toți nutrienții. După o slăbire decentă, probabil că vă veți simți slăbit după un timp și cu cât procentul de grăsime corporală este mai mic, cu atât riscul de pierdere musculară este mai mare.
Vreau să văd cum arzi 2200 kcal prin exerciții fizice, dar mănânci doar 1800 kcal. După cel mult 3 zile, veți fi agățați de corzi ca un sac dischetat.
Nici nu este sănătos. Cu un astfel de deficit, corpul își consumă propriile proteine, de exemplu, cele ale mușchiului inimii. Insuficiența cardiacă poate apărea după un deficit atât de mare pentru o lungă perioadă de timp și un astfel de exercițiu. Nu ai fi primul.
Insuficienta cardiaca? Într-adevăr, dacă alergi și mergi cu bicicleta, inima ta ar trebui să devină de fapt mai puternică?
După cum am spus, dacă deficitul este prea mare, propriile proteine ale corpului sunt descompuse (mușchiul inimii, plămânii, alte organe). Dacă inima ta este expusă la stres crescut în același timp (din toate sporturile), poate deveni rapid complicată.
Nu, desigur că nu. Este o prostie totală. Este așa cum spui tu Cu antrenamentul cardio, mușchiul inimii este antrenat și devine din ce în ce mai puternic.
Consumați carbohidrați prin exerciții fizice. Când nu mai sunt acolo (adică după aproximativ 60 până la 90 de minute de competiție), corpul extrage energia din rezervele de grăsime (care sunt suficiente pentru multe, multe ore). Când toate acestea sunt epuizate, începe producția de energie din proteine. Dar acest lucru nu se va întâmpla niciodată cu un deficit caloric de 400 kcal.
Dar chiar dacă ați efectua un ultramaraton în fiecare zi timp de câteva zile fără să mâncați, corpul dvs. nu ar rupe niciodată mușchiul inimii.
Nu, desigur că nu. Este o prostie totală. Este așa cum spui tu Cu antrenamentul cardio, mușchiul inimii este antrenat și devine din ce în ce mai puternic.
Cu un minus moderat de 400 de calorii, asta este încă dat. Dar am presupus un minus de aproape 2000 de calorii (a spus că a ars 2200 de calorii DOAR prin efort).
Chiar și cu un echilibru energetic negativ de 2.000 kcal pe zi, nimic nu se întâmplă cu mușchiul inimii. Cu un procent de grăsime corporală de 25%, un bărbat care cântărește 80 kg are 20 kg de grăsime corporală. Aceasta ar fi o rezervă de 182.000 kcal. Aceasta înseamnă că puteți păstra un deficit caloric de 2.000 kcal pe zi timp de mai mult de 90 de zile.
Aceasta este o jumătate de cunoștință periculoasă pe care o răspândiți. Vă rugăm să vă păstrați tezele pentru dvs. înainte ca orice adolescent naiv și supraponderal să moară de foame din cauza dvs. sau să devină o nevoie medicală.
Spune-mi ce e în neregulă cu factura mea?
Nimic nu este chiar în spate și în față. Arderea grăsimilor este complexă, o faci prea simplă pentru tine. Aici sunt mult prea mulți factori. Faptul este, însă, că un deficit prea mare poate duce la deteriorarea semnificativă a organelor pe o perioadă prea lungă de timp. Puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră sau pe altcineva sau să cumpărați o carte bună și să citiți ceva.
Nimic nu este chiar în spate și în față.
Dar ce e cu asta nu este adevărat?
Arderea grăsimilor este complexă,
Nu este deloc. Dacă consumați prea multă energie, aceasta va fi stocată în depozite de grăsime ca rezervă pentru momentele de nevoie. Dacă vin vremurile de urgență, aceste rezerve sunt folosite pentru a genera energie.
Faptul este, însă, că un deficit prea mare poate duce la deteriorarea semnificativă a organelor pe o perioadă prea lungă de timp.
Desigur ca este. Dar asta nu se întâmplă atâta timp cât există încă suficiente rezerve de grăsimi.
Puteți întreba medicul dumneavoastră sau altcineva
Am făcut asta înainte să alerg primul meu maraton. Dar poate s-a schimbat ceva între timp?
Corpul doar arde NU doar gras. În cazul unui deficit mare, corpul își arde în principal propriile proteine. Cu cât este mai mic deficitul, cu atât este mai mic acest efect și cu atât mai eficient poate fi redus procentul de grăsime corporală, pentru că asta contează.
Cum a fost atunci acum 30.000 de ani? După o lungă vânătoare nereușită, un vânător are un deficit caloric mare. Spui: „Când există un deficit mare, corpul își arde în principal propriile proteine”. Deci, corpul vânătorului din epoca de piatră descompune în principal mușchii - acest lucru reduce și mai mult probabilitatea unei vânătoare de succes, prin care deficitul său devine și mai mare și pierde și mai mulți mușchi și are și mai puține șanse de vânătoare.
Sfârșitul este un vânător mort complet fără mușchi, dar cu suficiente rezerve de grăsime?
Oh, știi ce, doar citește o carte bună așa cum este sugerat. Sayonara.
Acest lucru este cu adevărat grozav - ai o afirmație complet nebună. Continuă să le spui despre ele, nu le poți justifica, ba chiar le respingi și refuzi să te gândești la faptul că persoana care ți-a spus te glumea. Nu veți ajunge mai departe așa.
Oh taci, dracu al dracului. Luați sfatul meu și educați-vă în loc să vă răspândiți aiurea printre oameni.
Crede-mă i a.m educat:-) Dar citiți prin https://de.wikipedia.org/wiki/Energiebereitstellung#Energiespeicher. De asemenea, veți citi acolo că aminoacizii sunt folosiți numai pentru a genera energie în timpul exercițiilor de rezistență extremă. Un deficit caloric de 2.000 kcal nu este atât de extrem.
Ok, să rezumăm: sunteți de părere că organismul ar descompune 0% din propriile proteine dacă o persoană ușor supraponderală ar avea un deficit de 2000 kilocalorii timp de aproximativ 1-2 luni?
Nu. Cred că după câteva săptămâni de deficit caloric i. H. de 2.000 kcal zilnic, combinat cu antrenamentul de rezistență, mușchiul inimii nu suferă nicio deteriorare.
Și îmi puteți oferi vreo sursă care să vă susțină părerea? Nu mi-ai respins absolut părerea, ai adus doar o altă părere despre exemplul tău uman primordial, ceea ce este absolut ridicol atunci când consideri că acești oameni aveau un metabolism complet diferit de cel al oamenilor moderni.
https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel (Citiți primele secțiuni ale subsecțiunii Biochimie)
De ce crezi că este atât de greu de definit pentru culturisti? Faza de încărcare este ușoară, faza de definiție este groaza, deoarece există câteva lucruri de luat în considerare pentru a menține pierderea musculară cât mai mică posibil în timpul pierderii în greutate.
În timpul unei pierderi în greutate, corpul pierde INEVITABIL Masa musculara. Cu cât este mai mare un deficit, cu atât este mai mare procentul de pierdere a masei musculare comparativ cu pierderea de grăsime. Cu cât este mai mic deficitul, cu atât este mai mare procentul pierderii de grăsime în comparație cu pierderea musculară.
Aceste teze sunt toate științifice OCUPAT.
Aici este descris procesul de descompunere a propriilor proteine ale corpului.
Gluconeogeneza are loc în principal în ficat și în cortexul renal și mai puțin la nivelul creierului, scheletului și mușchilor inimii.
Acesta este deja ceva diferit de ceea ce ați scris: „Cu un astfel de deficit, corpul folosește propriile sale proteine, de exemplu, cele ale mușchiului inimii”.
Și îmi puteți da orice sursă care să vă susțină părerea?
Da, chiar și o sursă pe care ați numit-o se numără printre ele:
Oamenii sănătoși pot supraviețui fără alimente oriunde, de la 30 de zile la mai mult de un an, dacă este disponibilă suficientă apă
Cu greu ar fi cazul dacă după câteva săptămâni un deficit caloric i. H. de 2.000 kcal ar afecta mușchiul inimii.
Ce acum? Nimeni nu a spus că în principal mușchiul inimii dispare. Există contradicții (documentate) sau putem închide grădinița acum?
Oh, îmi lipsise al doilea comentariu idiot.
Oamenii sănătoși pot supraviețui fără alimente oriunde, de la 30 de zile la mai mult de un an, dacă este disponibilă suficientă apă
Cu greu ar fi cazul dacă după câteva săptămâni un deficit caloric i. H. de 2.000 kcal ar afecta mușchiul inimii.
Bineînțeles că poți supraviețui. Cu cele 100 de kilograme, aș putea supraviețui cu ușurință 2-3 luni fără hrană. Și ce spune asta despre daunele consecințe?
Cred că asta însemna că se ajunge la un consum zilnic de 2200. (Prin care 2200 sunt deja destul de slabe)