19 moduri ușoare de a slăbi ca o celebritate
Dar asta este doar pe jumătate adevărat. Oricine își poate face visele de slăbire realitate, atâta timp cât li se oferă informațiile corecte - și vi le voi oferi. Celebrități potrivite precum Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon și Adam Levine mi-au cerut ajutorul pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă. Deci, dacă ați răsfoit vreodată o caracteristică beachbody și ați dorit să aveți abs precum celebritățile tipărite pe pagini, ați ajuns la locul potrivit.
Împreună cu editorii din Eat This, Not That! Iată exact cum puteți crea cea mai bună versiune a dvs. utilizând strategii simple, dar extrem de eficiente. Obțineți o mână de sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a obține un stomac plat - stat!
(Și pentru și mai multe trucuri de grăsime, verificați aceste 30 de secrete slabe de la cele mai sexy femei din lume!)
Aduceți adidași la lucru
Dacă doriți să slăbiți, mai trebuie să faceți și alți pași. Pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei, implicați-vă în implicarea socială (cursa de grup, cineva?!) Și întrebați-vă colegii dacă ar dori să vă ia întâlnirile „pe stradă”. Studiile sugerează că acestea conduc și la o gândire mai creativă!
Mănâncă mai multe migdale
Migdalele sunt o gustare ideală pentru deplasare. Combinația lor de proteine de combatere a foamei și fibre de umplutură va împiedica durerile de foame ore în șir! Sunt perfecte și pentru rucsac, geantă de mână sau mașină. Pentru cele mai bune rezultate de slăbire, mâncați porția zilnică înainte de a merge la sală. Migdalele, care au un conținut ridicat de aminoacizi L-arginină, vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați în timpul exercițiilor, un studiu publicat în revista International Society of Sports Nutrition. De aceea Mănâncă asta, nu atât! a numit-o una dintre cele mai bune 6 nuci pentru slăbit.
Fear Fat Fat
Dacă credeți că promisiunea unui desert fără grăsimi pare prea bună pentru a fi adevărată, aveți dreptate. Când producătorii elimină grăsimea din biscuiți și bomboane, de obicei o completează cu zahăr, care este unul dintre cei mai slabi nutrienți pentru sănătate și pierderea în greutate. Și când ceva este etichetat mai sănătos, oamenii mănâncă de obicei și mai mult, ceea ce este o veste proastă pentru talie. Dacă doriți să vă delectați cu un desert, alegeți o porție reală și participați la o porție decentă.
Și în timp ce vorbiți despre grăsimi, asigurați-vă că încercați cele mai bune 20 de alimente bogate în grăsimi pentru pierderea în greutate.
Anulați abonamentul la sala de sport
Vrei mari biceps la un buget? Treci peste calitatea de membru la sala și investește în două gantere. Greutățile libere și propria greutate corporală sunt tot ce este nevoie pentru a provoca orice grup muscular important din corpul dumneavoastră. Consultați acest antrenament Zero Belly Full Body pentru o mică practică.
Pune-ți echipamentul de detectiv
Este acid, contaminat și plin de bacterii. Practic este lapte mucegăit. Și este dovada că un pic rău poate face bine întregului corp. De fapt, există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că o porție zilnică (cel puțin!) De produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, poate face minuni pentru pierderea în greutate. Dar nu toți iaurturile sunt create egale. Unele sunt umplute cu zahăr mai mult de o zi. Dacă sunteți în căutarea de căzi în magazin, rămâneți cu o varietate fără aromă (îmi place Siggi's) sau cele mai bune iaurturi grecești ETNT pentru pierderea în greutate.
Gătit somon sălbatic
Nu vă lăsați păcăliți de conținutul relativ ridicat de calorii și grăsimi din somon. Studiile sugerează că peștele gras poate fi unul dintre cei mai buni pentru pierderea în greutate. (De fapt, face lista noastră de alimente grase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.) Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că trei porții de somon de somon sunt consumate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii timp de trei săptămâni, ducând la o dietă cu aproximativ 2,2 kilograme mai mult decât după o dietă hipocalorică fără pește. Somonul sălbatic este mai slab decât peștele de crescătorie care este pompat pe făină de pește. și s-a demonstrat, de asemenea, că este semnificativ mai scăzut în PCB-urile legate de cancer. Deci, înnebunește - literalmente!
Scoateți ștecherul
Desprindeți-vă de tehnologie timp de o oră pe zi și petreceți timpul citind o carte reală (da, încă există), făcând yoga, plimbându-vă, meditând - orice vă face să vă relaxați și să vă bucurați ! Ciripitul constant, care atrage atenția, pe telefoanele, tabletele și computerele noastre afectează stresul, somnul și perspectiva. Și din moment ce stresul și somnul joacă roluri atât în sănătatea, cât și în pierderea în greutate, oprirea acestuia vă poate ajuta, de asemenea, să vă tăiați mai bine.
Un alt mod natural de combatere a stresului? Beți unul dintre aceste 6 ceaiuri care ameliorează stresul.
Doi nutrienți importanți
O mare parte a pierderii în greutate este menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge, astfel încât să nu mâncați în exces. Pentru a ține la distanță durerile de foame, mâncați trei mese și două gustări pe zi (toate cele 25 de cele mai bune gustări bogate în proteine din America sunt alegeri sănătoase). Pentru a vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp, asigurați-vă că consumați o combinație de fibre (unul dintre cei mai saturați nutrienți din lume) și proteine de fiecare dată când mâncați.
Scopul unui măr pe zi
Acest fruct crocant și răcoritor se numără printre cele mai bune superalimente: are puternicul quercetin antioxidant și vitaminele C și B-6, care vă mențin nivelul de colesterol scăzut și vă scad riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de fibre, un măr pe zi poate face mai mult decât să țină medicul departe - vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți.
V-ați săturat să vă mâncați fructele? Periați câteva felii de unt de arahide pentru o biciuire de proteine sau bateți una dintre aceste 10 rețete de pierdere în greutate cu mere.
Feriți-vă de escrocii „sănătoși” pentru micul dejun
Doar pentru că nu are un personaj de desene animate pe cutie nu înseamnă că este un bob bun pentru tine. De fapt, multe cereale cu aspect sănătos sunt doar bombe de zahăr ascunse. Evitați lucruri precum crackin ’tarate de ovăz (22 grame de zahăr/cană) și tărâțe de stafide (19 grame de zahăr/cană) și rămâneți cu una dintre aceste 11 cele mai bune cereale de marcă pentru pierderea în greutate.
Scopul pentru 10.000
În loc să vă salvați toată activitatea pentru cele 45 de minute în care vă aflați în sala de gimnastică, strecurați-vă în trepte pe tot parcursul zilei. Investiți într-un pedometru sau Fitbit și încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. În acest fel, dacă vă lipsește un antrenament, veți ști că ați început deja să vă mișcați și că nu sunteți complet dezechilibrat cu progresul dvs.
Pentru mai multe modalități de a vă crește nivelul de activitate și de a pierde în greutate, consultați aceste 19 moduri de a arde 100 de calorii fără sala de sport.
Doar fă una
Un program aglomerat nu este un motiv pentru a sări peste antrenament. De fapt, slăbirea poate încetini progresul pierderii în greutate. Din fericire, fitness-ul nu trebuie să consume mult timp. Schimbați sesiunile extinse, de o oră, de cinci ori pe săptămână, pentru un exercițiu zilnic de rezistență (cum ar fi ondularea bicepsului, ghemuirea, lovirea sau presarea pe umeri). În doar cinci minute, puteți face un exercițiu de rezistență în fiecare zi pentru a construi și a menține mușchii, a reduce grăsimile și a ne proteja oasele.
Alegeți smoothie-uri îmbuteliate cu atenție
Băuturile de fructe preambalate sunt adesea publicitate ca înghițituri sănătoase. În realitate, însă, multe sunt doar bombe de zahăr și calorii, deghizate. Ce este mai rău, datorită trucurilor sigure de ambalare, majoritatea oamenilor habar nu au ce vor. Deoarece o sticlă conține adesea două porții, defalcarea nutrienților este de două ori mai rea decât la prima vedere. Comparativ cu băuturile proaspăt preparate, cele mai multe dintre ele sunt puține în nutrienți. Concluzie: fac mai bine să faci un smoothie acasă - aceste 20 de rețete uimitoare de smoothie sunt toate opțiuni de slăbit.
Mănâncă mai multe linte
S-a demonstrat că această proteină vegetariană reduce inflamația, reduce colesterolul, promovează metabolismul grăsimilor și promovează sațietatea. Este, de asemenea, o sursă de amidon rezistent, o fibră ușor digerabilă, care declanșează eliberarea de acetat - o moleculă din intestin care spune creierului când să nu mai mănânce. Acest lucru îl face un must have pentru oricine încearcă să slăbească.
Ia niște Skyr
Ce este „cerul”? Este iaurtul tradițional islandez făcut prin incubarea laptelui cu culturi active vii. Apoi îndepărtează zerul apos care plutește, făcând iaurtul mai cremos decât alte tipuri. Grăsimile din lapte de 4% ale lui Siggi oferă 10 grame de proteine pentru doar 8 grame de zahăr. Acest lucru face ca raportul să fie unul dintre cele mai sănătoase de pe piață.
Primește 7 ore
Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Ușurarea ochilor închiși ne epuizează nivelul de energie și ne afectează hormonii, astfel încât să mâncăm mai mult. În timp, acest lucru poate contribui la creșterea semnificativă în greutate. Conform unor cercetări recente, riscul obezității poate fi crescut cu 17% după mai puțin de 30 de minute de somn.
Pentru a vă face timpul mai productiv, verificați aceste 20 de moduri surprinzătoare de a pierde în greutate în timp ce dormiți.
hidrat!
Majoritatea oamenilor știu că trebuie să bea apă în timp ce fac exerciții pentru a rămâne hidratat, dar mulți oameni trec cu vederea importanța apei potabile până la capăt. Setea poate fi adesea confundată cu foamea, astfel încât apa potabilă în mod regulat poate păstra excesul de calorii de pe farfurie și, cel mai important, din gură.
Bolnav de H20 ol simplu? Adăugați o aromă apei fără calorii cu cele mai bune 50 de ape de detoxifiere pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Regula carbohidraților: evitarea barelor de granola
Multe snack-baruri „sănătoase” din supermarketuri nu sunt cu adevărat mai bune decât batoanele de ciocolată. Dacă trebuie să mâncați pe fugă, căutați o bară cu mai puțin de 10 grame de zahăr și un conținut de proteine și fibre solide. Suntem mari fani ai Cascadian Farm Organic Crunchy Butter Unt de arahide Granola Bars (190 calorii, 9g zahăr, 3g fibre, 4g proteine).
Începeți Buzz-ul de dimineață
Opriți alarma iPhone, strângeți dușul și mergeți la mixer. Pentru a amesteca un smoothie sănătos, de casă, la micul dejun, puteți rămâne plin și concentrat toată dimineața. Combinați fructe de padure proaspete sau congelate, o mână mică de migdale, cu puțin iaurt (îmi place soiul Skyr și grecesc) pentru a obține mixul meu. Adăugați niște lapte de migdale pentru a începe blenderul și voila!
Apropo de micul dejun sănătos, iată ce mănâncă oamenii subțiri la micul dejun!
Harley Pasternak este un renumit antrenor și nutriționist. A antrenat multe vedete, printre care Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey, Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff și Rashida Jones.