1920 calorii pe zi (dieta, slabire, glezna)
Bună întâi! așa că tocmai mi-am calculat necesarul de calorii pentru a slăbi. este de 1920 calorii pe zi. acum întrebarea mea: ce am voie să mănânc ziua pentru a ajunge la 1920? Abia am reușit 1000 în ultimele luni și m-am gândit să slăbesc. apoi am căutat pe Google și iată că, aparent, am mâncat prea puțin sau cel greșit. Din păcate, trebuie să iau și medicamente, și anume 2x ibo-800, l tiroxină pentru 75 pentru tiroidă și opipramol pentru calmare, asta e mult. valorile tiroidei sunt stabile și se află exact între nici superioare, nici subfuncționale. Am 52 de ani, 168 cm înălțime și cântăresc 70,4 kg în acest moment, scopul meu este de 65 kg. Oh, nu pot face toate sporturile, deoarece articulația gleznei drepte este total ruptă. Mai multe operații și osteoartrita severă. Aș fi totuși fericit dacă cineva mi-ar spune cum ar putea arăta o zi de hrănire. Mulțumesc anticipat.
2 răspunsuri
ce pot mânca în timpul zilei pentru a ajunge în anii 1920
Mâncare adevărată, neprelucrată. Fructe, legume, carne, pește, nuci, semințe, fasole, linte
Aceasta nu include: lapte (procesat), pizza și zahăr
Abia am reușit 1000 în ultimele luni și m-am gândit să slăbesc
Corpul este un laborator de chimie, nu un cont bancar de calorii.
Nu este vorba în primul rând de calorii, ci de efectul alimentelor asupra metabolismului dumneavoastră.
valorile tiroidei sunt stabile și se află exact între nici superioare, nici subfuncționale.
Dacă greutatea nu vrea să scadă, m-aș uita din nou la tiroidă. Valoarea ideală a TSH este de aproximativ 1. Tot ceea ce este deasupra face metabolismul mai lent.
Oh, nu pot face toate sporturile, deoarece glezna mea dreaptă este complet ruptă. Mai multe operații și osteoartrita severă
Unele exerciții sunt importante. (mers ușor) fără sport.
Aș fi totuși fericit dacă cineva mi-ar spune cum ar putea arăta o zi de hrănire
Dimineața: fulgi de ovăz cu lapte de migdale și niște fructe și semințe de in
Prânz: somon sălbatic cu salată și orez sau ardei umpluți
Seara: ardei umpluți cu pui și orez
Pentru între: nuci, fructe
in primul rand multumesc pentru efortul depus
Am încercat deja fulgi de ovăz, nu-l tolerez, face un stomac umflat, de asemenea, neplăcut.Acum dimineața mănânc pâine de secară spelt 1 felie cu brânză de cereale și 1/2 măr sau un kiwi. un iaurt la prânz, câteva nuci și 1 bucată de fruct după-amiaza. întrucât mâncăm cald doar seara (din cauza muncii) încercăm să ajungem la ora 18:00. a merge la plimbare este ok, și eu o fac. Valorile tiroidei au fost luate săptămâna trecută este ok, deci nimic nu s-a schimbat. dar mulțumesc din nou
Te referi la fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz în combinație cu lapte? Încercați versiunea fără gluten și fără lapte. Laptele și glutenul sunt tolerate doar de foarte puțini, dacă faceți fără cele 2 lucruri, digestia vă va fi foarte recunoscătoare. Nu-l luați la valoarea nominală, doar încercați-l timp de 2 săptămâni. Micul dejun te umple vreodată dimineața? Pare extrem de slab decât dacă nu ți-e foame dimineața.
Dacă îmi trimiți un PM, pot să creez un plan de nutriție cu tine. Este important să vă schimbați dieta, nu o dietă. De asemenea, puteți utiliza serviciul AOK. Există, de asemenea, nutriționiști acolo care vor fi fericiți să se așeze cu tine.
Dacă v-ați întrebat dacă ați fi mâncat lucruri greșite, eu răspund spontan DA. Pot mânca 1000 de calorii pe zi și să mă îngraș 1 kg pe zi. De asemenea, pot mânca 2400 de calorii pe zi și pot pierde 1 kg pe zi în acest proces. De fapt, depinde de ceea ce mănânci și când ești.
Nutriția optimă funcționează în sistemul 5-4-3 sau 5-1-3-1-2. Este vorba despre carbohidrați. Cu 3 mese pe zi: 60 carbohidrați dimineața, 48 la prânz și 36 seara. Cu 5 mese pe zi: dimineața 60, prima gustare 12, amiaza 36, a doua gustare 12 și seara 48. În plus, trebuie respectată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, dacă mănânc 1000 de calorii pe zi, dar mănânc 120 de carbohidrați seara, mă voi îngrășa. Corpul nu poate consuma energia pe care o furnizează în timpul nopții. Acest lucru ar fi posibil doar dacă ați lucra în schimbul de noapte. Prin urmare, un plan nutrițional trebuie întotdeauna creat individual.