2 exerciții simple care pot arde până la 300 de calorii
În timpul acestor exerciții este foarte important să ajustați greutatea kettlebellului și să nu exagerați în primele zile. Treptat puteți crește greutatea.
Exercițiul este cea mai ușoară și mai eficientă soluție atunci când aveți câteva excese a arde calorii Există numeroase modalități prin care o puteți face chiar acasă sau în aer liber. Nici nu trebuie să mergi la centrul de fitness pentru asta.
O poți face într-un timp scurt și fără a ocupa mult spațiu efectuați diverse exerciții, pentru a descompune excesul de grăsime.
Astăzi vă recomandăm două exerciții scurte care vă vor ajuta să ardeți 300 de calorii rapid și ușor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceasta.
De ce aveți nevoie pentru exerciții
Înainte de a putea începe aceste exerciții, ai nevoie de un kettlebell. Știi această ganteră rusească?
Această ganteră cu bile din fier forjat are un mâner fix, ceea ce îl face mai ușor de utilizat. Greutatea acestei gantere de antrenament este cuprinsă între 4 și 47 kg.
Majoritatea celor care se antrenează cu el încep cu 4 kg și creșteți greutatea treptat.
Ardeți calorii cu kettlebell
Pentru că antrenamentul cu acest kettlebell este foarte obositor, probabil că puteți arde între 300 și 350 de calorii în doar câteva minute.
Mișcările trebuie să fie corecte și poate fi realizat fără întreruperi.
Exercitiul 1
- Ridică-te drept, cu picioarele lărgite la umeri, degetele de la picioare formând un unghi de 45º.
- Apoi puneți kettlebell pe podea între picioare.
- Îngenunchează și ia mânerul ganterei cu ambele mâini.
- Apoi îți împingi călcâiele în jos cu o forță mare și îți ridici trunchiul și gantera fără să-ți dai drumul.
- Repetați acest exercițiu de 10 ori și faceți în total 3 serii.
exercițiul 2
- Ridică-te drept pe podea, cu picioarele depărtate.
- Apoi începeți să vă legănați kettlebell între picioare înainte și înapoi.
- Faceți 3 serii de câte 5 până la 10 minute fiecare. Între timp puteți face o pauză de 3 minute.
Sfaturi pentru rezultate optime
Pentru ambele exerciții este recomandat să alegeți o greutate de 4 - 4,5 kg la început. Odată ce ați însușit exercițiile, puteți crește treptat greutatea până ajungi la 10-11 kg.
Cel mai bine este să faci exercițiile cu ceva muzică, sunt mult mai distractive în acest fel.
Ședințe practice
Este recomandabil să faceți câte 2 până la 3 unități de antrenament odată, Între 48 și 72 de ore ar trebui să treacă.
Numărul de repetări
Numărul de repetări depinde de cât timp aveți și, desigur, de starea dumneavoastră.
Dacă doriți să ardeți calorii, nu ar trebui să faceți mai mult de 10 repetări. Cel mai bine este să începeți cu puțin și apoi să creșteți treptat exercițiile.
Durata instruirii
Seria primului exercițiu poate dura până la un minut, în funcție de cât de bine puteți ridica kettlebell-ul.
Al doilea exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 5 minute, atunci când faceți acest lucru, efectuați mișcări ușoare fără oprire.
Pauză
Pauzele dintre fiecare serie sunt foarte importante și trebuie efectuate corect.
Nu ar trebui să te așezi și să stai nemișcat. Cel mai bine este să mergeți puțin în sus și în jos pentru a reduce intensitatea exercițiului și a vă pregăti pentru următoarea sesiune.
intensitate
Dacă doriți să ardeți calorii, intensitatea exercițiilor este deosebit de importantă. La început poate fi un pic plictisitor, dar odată ce te obișnuiești cu exercițiile, poți crește intensitatea pentru a atinge obiectivul dorit.
Avantajul acestor exerciții este că pot fi făcute oriunde, deoarece nu ocupă mult spațiu.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că suprafața este stabilă și că locul este liniștit, astfel încât să vă puteți concentra complet pe exerciții.