2 luni natural dieta succes kp imagini forum
2 luni de succes în dieta naturală? kp
de Foxus »28 mai 2013 11:12
Salut,
Voiam doar să mă prezint mai întâi, mă numesc Patrick, am 24 de ani și locuiesc lângă Nürnberg. Fac culturism de la vârsta de 15 ani (înregistrat la sfârșitul zilei), după cum știe toată lumea, măsurând forța și fiind prost cu colegii 3 luni, 6 luni pauză etc. M-am antrenat în mod regulat de exact 1 an și jumătate fără renunțări majore și dietă a fost alături de noi de 1 an acum, testez încă foarte mult.
În ansamblu, sunt mulțumit, deși masa câștigată din greu din ceea ce aveam a dispărut. Datorită dietei, acum mă pot mânca din nou curat
Dieta: propunere de dietă naturală ușor modificată
Dieta de bază.
4:30 cardio 30min
5:00 30g zer, 50g fulgi de ovăz
9:00 100g secară integrală 30g cârnat de curcan
10:30 20% quark 250g 30g mkp 20g fulgi de ovăz
12:00 200g pui 300g legume imperiale
+ 10 capsule de ulei de pește aldi
14:30 măr
16:00 200g pui 200g biscuiti integrali
19:45 PWO 30g zer 60g glucoză 5g creatină
21:00 roșii și 1 cutie de ton
22:45 quark cu conținut scăzut de grăsimi, 10g ulei de in
+25mg zinc
după 3 săptămâni lăsați fulgii de ovăz de 50g în loc de 10g ulei de in în shake-ul de mic dejun
după 6 săptămâni 20g făină de ovăz într-un shake degresat 10:30
da și 12 săptămâni sau atâta timp cât ați reușit.
BBB-LST 12 repetare care vizează 3 propoziții. încălziți câteva dispozitive în prealabil
Piept: banc de presă, fluture, bancă înclinată Kh
Picioare: presă picioare, viței, extensii picioare,
Biceps: bucle Lh, bucle concentrate, bucle Hristos sau mașini
Lat/spate: Lat trage pieptul sau gâtul, partea inferioară a spatelui, trageri sau canotaj
Umeri: apăsați pe umeri kh, ridicați lateral kh, prindeți strâns în poziție verticală
Triceps: Nosebraker, triceps apăsat pe turn, scufundări
1 Luni Miercuri Vineri 2 Luni Miercuri Vineri
bbb lst bbb lst bbb lst
Din moment ce antrenezi întotdeauna un grup muscular de două ori pe săptămână, eu fac întotdeauna exerciții
variază în funcție de cele 2 unități.
De exemplu pentru picioare: 1: Presa de picioare complet normală, extensii de picioare în față, viței
2: Apăsați picioarele cu 45 ° în sus, extensiile picioarelor înapoi, extensiile picioarelor în față
Umeri: Apoi uneori se antrenează și umărul din spate
Nu a fost o experiență grozavă. Ceea ce am observat este că am împins mult mai mult la 76 kg, așa că am avut deja o pierdere de mușchi, deși s-ar putea să arate mai bine acum. Regimul nu este de fapt dificil pentru mine, ci doar gândul de a pierde mușchii, care este probabil lucrul dificil.
În orice caz, sper să-mi pot reconstrui dieta într-o manieră controlată fără să devin din nou mulci de apă xD
Poate ați putea să-mi dați o sugestie pentru planul de instruire pentru faza de masă. Acum sunt în vacanță timp de 1 săptămână și apoi ar trebui să urc din nou.
Split 2 nu mai este o opțiune pe care am întotdeauna putere pentru ultimul grup muscular. M-am gândit la o serie 3
Luni: Triceps Biceps Miercuri: Picioare Umeri Vineri: Spate la piept 4 exerciții fiecare câte 3 seturi pe mușchi sau este un eșec total kp? ^^