2 plan de antrenament divizat în culturism

Plan de antrenament divizat în 2 părți pentru construirea mușchilor pentru începători de fitness și culturism

Cuprins

1. Pentru cine este potrivit acest plan de formare?
2. Ce înseamnă 2 antrenamente divizate?
3. remarci generale
4. Noțiuni de bază de formare pentru începători
5. Planul de antrenament 2 se împarte pentru a construi mușchi
6. Alimentație adecvată
7. Concluzia noastră

Pentru cine este potrivit acest plan de formare?

Cu planul nostru de formare în două părți, pentru începători pentru a construi mușchi, ar trebui să aveți peste cel puțin 3 luni de experiență de formare caracteristică. După planul inițial de antrenament pentru tot corpul, mușchii, inclusiv tendoanele, ligamentele și articulațiile, sunt acum pregătiți în mod optim pentru următorul nivel de intensitate mai mare, planul de antrenament divizat în două părți. La prima dată în sala de gimnastică, au fost finalizate doar exerciții pe echipamente și mașini, acum este timpul să vă introduceți corpul în antrenamentul gratuit cu greutăți. Exercițiile cu greutăți libere (gantere și gantere) sunt de obicei de multe ori mai eficiente decât exercițiile pe mașini.

Dacă doriți un plan de formare divizat în două părți, care este exact adaptat nevoilor dvs. în etapa următoare, vă recomandăm un plan individual de formare de la echipa noastră de coaching.

Ce înseamnă 2 antrenamente divizate?

Cu un plan de antrenament în 2 împărțiri, antrenezi întregul corp în două zile diferite, i. H. Fiecare grup muscular poate fi folosit acum mai eficient în comparație cu antrenamentul pe tot corpul. Acest lucru are ca rezultat noi stimuli de creștere cu un irezistență intensivă și construirea mușchilor. Este recomandabil să luați o pauză de o zi după fiecare zi de antrenament sau, în funcție de etapa de antrenament și de opțiunile de regenerare, să vă antrenați după următoarea schemă.

2 zile de antrenament | 1 zi de pauză | 2 zile de antrenament

Notă generală privind planul de formare în două părți:

Durează o sesiune de antrenament de forță cu planul de antrenament divizat în două părți maxim 50-60 minute. În niciun caz nu mai mult, pentru că altfel nivelul de testosteron va scădea, nivelul de cortizol va crește și veți începe să ardeți mușchii. După aproximativ 10 minute de antrenament, nivelul de testosteron începe să crească, la aproximativ 45 de minute a atins apogeul, apoi nivelul de testosteron scade odată cu creșterea duratei de antrenament și hormonul de stres catabolic cortizol, care are un puternic efect de rupere musculară, este crescut.

Mâncați o dietă bogată în proteine ​​atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele neîntrenabile. Furnizorii de proteine ​​sunt, de exemplu, carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și, dacă este necesar, proteine ​​praf ca supliment alimentar. Se recomandă o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă:
Proteinele contribuie la construirea și menținerea mușchilor. Vă puteți crește performanța fizică luând 3g creatină pe zi.

Sfaturile noastre: Noțiuni de bază de formare pentru începători

Sunteți încă un începător și aveți puține cunoștințe de bază? Apoi, recomandăm noțiunile fundamentale de antrenament Engel pentru nutriție sportivă pentru începători pentru planul nostru de antrenament divizat în două părți. În acest articol veți găsi sfaturi și trucuri importante pe tema elementelor de bază ale antrenamentului pentru construirea mușchilor pentru începători:

Cu cât aveți mai multe cunoștințe, cu atât vă puteți antrena cu mai mult succes și cu atât mai mulți mușchi veți putea construi. Din acest motiv, vă recomandăm să citiți cu atenție articolele noastre gratuite de specialitate despre antrenament și nutriție. Deci, construirea musculară dorită nu va întârzia să apară.

Plan de antrenament: 2 despărțiri pentru a construi mușchi

Atingeți-vă obiectivul și mai repede cu dieta potrivită!

Un antrenament bine conceput și bun singur nu vă va aduce la obiectivul dvs. de construcție musculară. Dieta în special are o importanță enormă, așa că ar trebui să le oferiți întotdeauna mușchilor nutrienții de care au nevoie în fiecare zi și mai ales după antrenament. Vă recomandăm planul nostru individual de nutriție creat de profesioniști sau unul dintre planurile noastre gratuite de nutriție pentru a construi mușchi pentru a vă sprijini antrenamentul în 2 diviziuni.

Concluzia 2 plan de instruire divizat

Planul de antrenament perfect pentru toți începătorii de fitness care doresc să obțină mult succes cu cât mai puțin efort posibil. Rezultatele maxime pot fi obținute cu planul de formare în două părți, cu patru zile de antrenament pe. Săptămână. Fiecare grup de mușchi este încărcat de două ori pe săptămână cu un volum suficient pe baza numărului de exerciții și seturi.

Prezentare generală a 2 antrenamente împărțite:

• Perfect pentru începători și moderat avansați
• Divizare populară pentru construirea mușchilor
• Doar 3-4 zile de antrenament pe săptămână
• Durată scurtă de antrenament de 50-60 de minute
• Regenerare optimă prin împingere push/pull

V-ați antrenat deja cu planul nostru de formare 2 split și doriți să ajungeți la următorul nivel de antrenament? Apoi, antrenează-te acum cu planul nostru de formare în trei părți

• Intrarea 1
• Intrarea 2
• Intrarea 3

---