2 tehnici pentru a opri rumegările mentale și a dormi în cele din urmă fără droguri HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Știați că petrecem 30% din timpul vieții noastre dormind pentru a ne recupera, pentru a ne regenera fizic și mental?
Cu toate acestea, 30% până la 40% dintre noi vor fi, la un moment dat sau altul, insomni. Adică, timp de câteva săptămâni, câteva luni, de câțiva ani, vom întâmpina dificultăți de adormire, trezire pe timp de noapte, cu imposibilitatea de a opri gândirea, de a rumega peste probleme. Deci, ce trebuie făcut atunci când rumegările vă împiedică să dormiți sau să vă întoarceți la somn?
Un studiu realizat de Susan Nolen-Hoeksema, profesor de psihologie la Yale în 1992, a estimat că 63% dintre tinerii adulți și 52% din quad-uri sunt „supra-gânditori”, rumegătoare. Ruminarea asupra negativului unei situații este o poartă către insomnie și, de asemenea, spre depresie, concluzionează un studiu publicat în Plos în 2013.
Două tehnici eficiente de combinat
Prima este o tehnică de control fiziologic. Această tehnică orientală bazată pe respirație și revizuită de neuroștiințe se numește coerență cardiacă
De milenii, yoga, tai chi, chi gong, meditația ne invită să ne concentrăm atenția asupra respirației. Creierul nostru nu gândește două lucruri în același timp, chiar dacă uneori gândește foarte repede, sărind de la un gând la altul, făcându-ne deseori să credem că ne putem gândi la două lucruri în același timp. Deci, concentrându-se asupra prezenței respirației, el întrerupe procesul de ruminare și ne aduce înapoi la momentul prezent.
Gata cu rumegările care ne împiedică să fim în aici și acum și să ne gândim la alte lucruri. Gata cu rumegările care ne blochează creierul în trecut sau în viitorul anxios. Gata cu rumegările gândurilor pline de sentimente negative, care ne stresează mai mult și ne fac să fim anxioși, triști sau furioși.
Respirația practicată în coerența cardiacă ne duce chiar mai departe decât cea a tehnicilor orientale.
În primul rând, aceasta este o rată de respirație bazată pe 6 respirații pe minut timp de 3 până la 5 minute. Acest ritm se obține expirând peste 5 secunde și inspirând peste 5 secunde pentru a ajunge la punctul de consistență. Această frecvență respiratorie specială, voluntară, nenaturală, va rezona cu sistemul nervos autonom, cel care accelerează sau calmează creierul.