Nu mai fuma fără să slăbești cu adevărat Lepape-Info
De Dominique Poulain la 26 martie 2012
Nu este nevoie să aștepți Ziua Mondială fără tutun !
„Haide, voi renunța la fumat, ... dar voi câștiga 10 kilograme! ". Această teamă de a lua în greutate este adesea o frână în a decide să renunțați la fumat. Dacă simpla teamă de a te îngrășa te face să eziți, știi că monitorizarea dietetică poate limita sau chiar opri creșterea în greutate
Aritmetica în fum
Să recunoaștem: tutunul afectează greutatea corporală. Fumatul scade greutatea, în timp ce abstinența ridică foarte des cântarele.
Fumătorii cântăresc în medie cu 2-4 kg mai puțin decât nefumătorii de vârstă și înălțime comparabile.
Nicotina cântărește
Tutunul continuă două tablouri:
Intrări de energie:
- nicotina, ingredientul activ,reduce pofta de mancare și foamea între mese. A inhibitor al apetitului cu consecințe dezastruoase pentru sănătatea ta !
- Tutunul modifică papilele gustative, deteriorează membranele mucoase nazale. Fumătorul ia mai puțin plăcere să mănânce legume și fructe. Din fericire, acest fenomen este reversibil imediat ce te-ai lăsat de fumat ...
- gest a-ți pune o țigară în gură nu dispare atunci când renunți la fumat. Este adesea înlocuit de gustări.
Ieșiri de energie:
- Tutunul arde calorii. Fumatul mărește cheltuielile de energie de bază, care este echivalentul 200kcal/zi.
Bilanț contabil și recuperare
La oprirea intoxicației cu tutun, „creditul” caloric este de 500 kcal/zi.
Fostului fumător îi este foame. Nutrienții care nu sunt utilizați imediat sunt depozitați în celulele adipoase (zona de depozitare). În viața de zi cu zi, fostul fumător se trezește rapid lipsit de caloriile disponibile imediat. Îi este foame, așa că mănâncă !
- Fostul fumător își schimbă obiceiurile alimentare: Mic dejun mai mare, gustare la 10 dimineața, ceai de după-amiază, gustări Cu 300 kcal mai mult.
- Cheltuielile zilnice de calorii ale „nefumătorilor noi” scad cu 200kcal mediu. Renunțând la fumat, corpul arde mai puține calorii pentru aceeași acțiune