20 4 Post intermitent ♥, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta războinicului ◀

20: 4 post intermitent, de asemenea ca Dieta Războinicului cunoscută, este o altă metodă pentru postul intermitent din ce în ce mai popular. Într-un sens, aceasta este o variantă mai strictă a metodei 16: 8 (cunoscută și sub numele de „16 ore de post”). În acest timp, postim șaisprezece ore și ai voie să mănânci alimente într-o fereastră de timp de 8 ore. Cu postul intermitent 20: 4, postim 20 de ore și ai voie să mănânci într-o fereastră de timp de 4 ore.

Această dietă a fost inventată de Ori Hofmekler, care avea „războinicii” din primele zile în fundul minții: petreceau multe ore în fiecare zi vânând hrană și trebuiau să obțină performanțe fizice deosebite. Au mâncat o singură dată seara lângă focul cu trunchiul - dar porții mari. Postul intermitent se bazează pe această înțelegere.

Asa functioneaza 20: 4 post intermitent

În dieta Warrior, intervalul de timp pentru consumul zilnic de alimente este redus la 4 ore. În aceste patru ore (aceasta ar trebui să fie orele de seară), se mănâncă în detaliu cât poate produce frigiderul. În celelalte 20 de ore, nu trebuie să încetați complet să mâncați. Așa cum războinicul a luat uneori o pauză în timp ce cutreiera țara, cantități mai mici de produse lactate (de exemplu, o ceașcă de iaurt), fructe și legume proaspete și gustări bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte și nuci, pot fi consumate în timpul zilei. În plus, ar trebui consumate o mulțime de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă și ceai.

Majoritatea oamenilor postesc în timpul zilei și stabilesc intervalul de timp de patru ore pentru a mânca la începutul serii. Dar și aici, toată lumea trebuie să afle singură ce fereastră de timp le convine cel mai bine. Puteți lua două mese sau o cină mai mare în acest timp. Alții mănâncă un prim prânz în jurul orei 12 sau 1 dimineața și o cină mai mare în jurul orei 17 după închiderea ferestrei. Trebuie să vă decideți singuri care sunt orele care funcționează mai bine pentru dvs. în postul intermitent. De obicei, este mai ușor să rămâi fără mâncare în timpul zilei, deoarece ești distras cu munca, exercițiile fizice și alte activități.

A fi activ în sport nu dăunează

Analog cu războinicii, care obișnuiau să cutreiere multe ore prin animale de vânătoare în natură, ar trebui să fii cât mai activ posibil în timpul zilei în dieta războinicului. Desigur, acest lucru nu este atât de ușor atunci când trebuie să petreceți ziua la birou. Cu toate acestea, încercați să faceți mișcare, de exemplu în timpul pauzei de prânz sau după-amiaza târzie înainte de intervalul de timp de patru ore pentru masă. Pe de altă parte, nu ar trebui să mai faci mișcare după ce ai mâncat. Corpul se odihnește seara și apoi se concentrează în totalitate pe mâncare și digestie.

Chiar și cu postul intermitent 20: 4, mâncarea dvs. ar trebui să conțină întotdeauna mese sănătoase și bogate în proteine, adică ar trebui să vă concentrați asupra cărnii, peștilor, ouălor, legumelor și fructelor și să utilizați numai carbohidrați cu moderare. Rețetele de pe site-ul nostru sunt ideale aici.

Acestea sunt beneficiile pentru sănătate ale dietei războinicului

Postul intermitent are multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca și dieta Warrior: reduce riscul de inflamație, reglează mai bine nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sănătatea creierului. Un studiu pe termen lung a constatat chiar că postul pe termen scurt poate reduce riscul de Alzheimer. Cu toate acestea, acest lucru se aplică tuturor formelor de post pe termen scurt. Iată mai multe motive pentru care postul intermitent este bun și pentru dvs.

Aceste provocări apar cu postul intermitent 20: 4

Pe lângă beneficiile pentru sănătate deja descrise mai sus, această formă de nutriție nu are doar efecte pozitive.

Postul timp de 20 de ore nu este întotdeauna ușor

Din punctul nostru de vedere, cea mai evidentă provocare a dietei războinicului este că ai voie să mănânci doar 4 ore pe zi. Este posibil să nu fie o problemă în anumite zile. În alte zile, acest lucru este cu siguranță dificil. Experiența noastră aici este că, mai ales în viața normală și în activitățile sociale, postul de 20 de ore este un obstacol mare și necesită o cantitate bună de auto-disciplină. O invitație la brunch sau la o cină comună poate fi o provocare. Cine vrea să stea și să nu mănânce nimic?

Din nou, este important să aflați singur dacă postul intermitent 20: 4 vi se potrivește. Cel mai bine este să încercați metoda mai blândă 16: 8 atunci când începeți postul intermitent și, dacă constatați că faceți bine cu perioada de post, puteți încerca, de asemenea, dieta Warrior înăsprită. Așa am făcut-o și a funcționat bine. Cu toate acestea, trebuie să spunem sincer că restricția a fost prea mare pentru noi și că, prin urmare, preferăm postul mai flexibil de 16 ore.

Unii oameni nu tolerează și dieta Warrior

A mânca doar 4 ore pe zi este o formă de dietă pe care nu toți oamenii ar trebui să o urmeze. Acest lucru ar trebui considerat critic, în special pentru următoarele grupuri de persoane:

copii
Persoanele cu tulburări alimentare
Femeile însărcinate sau care alăptează
Oamenii subponderali
Sportiv competitiv
Persoanele cu anumite boli (diabet 1, probleme cardiace sau altele similare)

Deoarece postul de 20 de ore are o influență deloc de neglijat asupra echilibrului hormonal la om, această metodă este, de asemenea, considerată critică pentru femei. Deoarece postul poate avea, de asemenea, un impact asupra perioadei dvs., vă recomandăm articolul nostru Post intermitent pentru femei pentru lectură ulterioară.

Dacă doriți o prezentare generală a tipurilor de post intermitent, urmați acest link pentru ghidul nostru simplu intermitent de post.

Această abordare poate duce la tulburări alimentare

Să fim sinceri cu noi înșine. În cele patru ore pe zi pe care le mâncăm, desigur, vrem să mâncăm suficient. Mâncând prea mult în comparație cu ritmul alimentar normal, nutriționiștii avertizează asupra unui efect negativ asupra obiceiurilor tale alimentare. Dacă mâncați doar porții atât de mari, aceasta poate duce la o tulburare alimentară. Prin urmare, este important să vă întrebați în mod repetat critic și să vă respectați cu atenție propriul comportament alimentar.

Au fost observate și alte reacții adverse

Ca și în cazul altor modificări, dieta războinicului poate avea efecte secundare, inclusiv:

Slăbiciune/lipsă de energie
Scăderea zahărului din sânge
Semne de oboseală
Ușoare amețeli
Sentimente de frică/anxietate
Foame extreme
Dezechilibre hormonale
Iritabilitate rapidă

Din punctul nostru de vedere, este pur și simplu important să te asculți pe tine și corpul tău. Dacă nu dispare, atunci ar trebui să consultați cu siguranță un medic sau să limitați timpul în care postiți.

Cum puteți începe cel mai bine dieta războinicului?

Există două moduri de a începe postul intermitent 20: 4. Am încercat noi înșine prima variantă. Am început mai întâi cu metoda 16: 8 și numai când am avut o senzație bună aici, perioada de post s-a extins la 20 de ore.

O a doua variantă este recomandarea lui Hofmekler însuși. El recomandă începerea postului intermitent 20: 4 prin săptămâni diferite cu priorități alimentare diferite. Intenția este de a obișnui organismul să folosească mai repede grăsimea ca rezervă de energie:

Prima săptămână (numită și săptămâna de detoxifiere)

În această săptămână ar trebui să mănânci puțin în fereastra de 20 de ore, dar nu încă repede. Când faceți acest lucru, ar trebui să mâncați sucuri de legume, bulionuri de carne curate și produse lactate, cum ar fi brânza de capră.
În cele 4 ore, de exemplu, mănânci o salată normală cu un sos de ulei-oțet. Apoi, puteți lua o masă mare sau mai mică, cu proteine vegetale (cum ar fi fasolea), cu porții mai mici de brânză și legume fierte.
Ceaiul, apa și cantitățile mici de lapte pot fi consumate în orice moment

A doua săptămână (numită și săptămâna cu conținut ridicat de grăsimi)

În această săptămână ar trebui să mănânci puțin în fereastra de 20 de ore, dar nu încă repede. Aici consumați sucuri de legume, bulionuri de carne limpezi și produse lactate precum brânza de capră.
Pe parcursul celor 4 ore puteți mânca și o salată normală cu un sos de ulei-oțet. După aceea, puteți lua o masă mare sau mai mică, făcută cu proteine animale pure, legume fierte și o mână de nuci.
În această săptămână nu se mănâncă nimic cu grâu sau alimente cu amidon (porumb, fasole, cartofi etc.)

A treia săptămână (săptămâna ciclului)

În această săptămână alternați perioade bogate în carbohidrați și proteine bogate.

O zi sau două bogate în carbohidrați
Apoi vine o zi sau două bogate în proteine, sărace în carbohidrați
Încă o zi sau două cu conținut ridicat de carbohidrați
Și din nou o zi sau două bogate în proteine, sărace în carbohidrați

După ce ați terminat cele trei săptămâni, puteți începe din nou. În acest fel, organismul învață mai repede cum să obțină energie din rezervele de grăsime. Un punct foarte important aici este că nu există dimensiuni de porții sau planuri de calorii cu dieta Warrior.

Atunci când treceți la ritmul normal de post de 20 de ore depinde de dvs. Este important să vă simțiți confortabil în abordare și că atacurile voastre de foame nu mai sunt prea puternice.

Ce pot mânca - ce pot bea?

Postul intermitent 20: 4 vă permite să beți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, cafea (neagră) și ceai în timpul zilei și chiar să gustați lucruri mici, cum ar fi o mână de nuci, o bucată de fruct sau un shake de proteine. Cu toate acestea, 20 de ore sunt foarte lungi până la post. Adepții acestei diete raportează că, evitând mâncarea, se simt mai energici și mai în formă în timpul zilei, deoarece organismul folosește timpul fără hrană în timpul postului intermitent pentru a detoxifica și arde grăsimile.

Desigur, dacă toate acestea sunt adevărate, este, desigur, discutabil. Cine poate spune astăzi dacă războinicii din primele zile nu au luat mâncare cu ei la vânătoare sau dacă au ucis un animal mic între timp și l-au mâncat într-o pauză mai lungă? Este, de asemenea, clar că un vânător activ fizic, ale cărui simțuri erau axate pe urmărirea, vânătoarea și uciderea animalelor, a irosit mult mai puțin gândit asupra nevoilor corpului decât războinicul modern de birou, care a lucrat doar cu foi de calcul Excel și prezentări PowerPoint. luptă și rămâne inactiv mental.

Puteți găsi ajutor mai detaliat în articolele despre „Post intermitent ce să mănânc” și „Post intermitent ce să beți”.

Concluzia noastră despre postul intermitent 20: 4

Am încercat metoda de post de 20 de ore. În prezent, nu există studii explicite care să se ocupe doar de această metodă. Cu toate acestea, presupunem că toate efectele pozitive ale postului intermitent funcționează și aici. Ca și în cazul oricărei metode de post intermitent, fiecare trebuie să afle singuri care este metoda potrivită. Puteți găsi mai multe informații aici:

Fără a dori să înrăutățim această metodă, am constatat că este o restricție prea mare pentru noi personal în viața de zi cu zi și, de asemenea, pentru familiile cu copii. Din acest motiv, preferăm perioade scurte de post, cum ar fi postul intermitent 16: 8.

Ai avut deja experiență cu Metoda Războinicului? Sau care este părerea ta despre postul intermitent? Împărtășiți-vă părerea cu cititorii noștri ....