20 de alimente delicioase, bogate în proteine - Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 05 martie 2020
In termeni de nutriție, proteină sunt elementele de bază ale organelor, mușchilor, pielii și hormonilor.
Corpul tău are nevoie proteină pentru întreținerea și repararea țesuturilor. Copiii au nevoie de el pentru creșterea lor.
Studiile arată că consumul proteină vă poate ajuta, de asemenea Pierzând greutate și grăsime abdominală în timp ce crește masa și forța musculară .
A dieta bogata in proteine poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la combaterea diabetului etc.
Aportul zilnic de referință (ADR) pentru proteină este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați.
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate și fitness cred că este nevoie de mai mult decât atât pentru a funcționa optim.
Iată o listă cu 20 de delicioase alimente bogate în proteine:
1. Ouă
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente disponibile.
Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți de protecție pentru ochi și nutrienți ai creierului de care aveți nevoie.
Ouăle întregi sunt bogate în proteine, dar albușurile sunt proteină aproape pur .
Conținutul de proteine: 33% din caloriile dintr-un ou întreg. Un ou mare conține 6 grame de proteine și 78 de calorii .
2. Migdale
Migdalele sunt un tip popular de nuci.
Sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
Migdalele nu sunt potrivite pentru persoanele cu alergii la nuci.
Conținutul de proteine: 15% din calorii. 6 grame și 164 de calorii pe uncie (28 de grame) .
Alte nuci bogate în proteine
Fistic (13% din calorii) și caju (11% din calorii).
3. piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre alimente bogate în proteine cel mai popular.
Dacă îl mănânci fără piele, majoritatea caloriilor sale provin proteină.
Pieptul de pui este, de asemenea, foarte ușor de gătit. Poate fi delicios într-o gamă largă de feluri de mâncare.
Conținutul de proteine: 75% din calorii. Un piept de pui prăjit fără piele conține 53 de grame și doar 284 de calorii .
4. Ovăz
Ovăzul se numără printre cereale cel mai sănătos.
Ovăzul oferă fibre sănătoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și mai mulți alți nutrienți.
Conținutul de proteine: 14% din calorii. O cană de ovăz conține 11 grame și 307 de calorii .
5. Brânză de vaci
Brânza de vaci este un tip de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Este bogat în calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți.
Conținutul de proteine: 69% din calorii. O cană (226 grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1% grăsime, conține 28 de grame de proteine și 163 de calorii .
Alte tipuri de brânză bogată în proteine
Parmezan (38% din calorii), brânză elvețiană (30%), mozzarella (29%) și cheddar (26%).
6. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, numit și iaurt filtrat, este un tip de iaurt foarte gros.
Se potrivește bine cu mâncăruri dulci și sărate. Are o textură cremoasă și este bogată în mulți nutrienți.
Conținutul de proteine: 69% din calorii. Un recipient de 170 de grame are 17 grame de proteine și doar 100 de calorii .
Când cumpărați iaurt grecesc, alegeți cel fără zahăr adăugat. Iaurtul grecesc întreg este, de asemenea bogat în proteine dar conține mai multe calorii.
Opțiuni similare
Iaurt integral regulat (24% din calorii) și chefir (40%).
7. Lapte
Laptele conține puțin din aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul tău.
E bine sursa de proteine de înaltă calitate și bogat în calciu, fosfor și riboflavină (vitamina B2).
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de grăsimi, laptele cu conținut scăzut sau deloc de grăsime este o opțiune.
Pentru cei cu intoleranță la lactoză, consumul de lapte poate duce la simptome gastro-intestinale. Persoanele care sunt alergice la lapte pot avea, de asemenea, simptome severe, astfel încât laptele de lapte nu este nici o opțiune potrivită pentru ei.