20 de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți
Iată lista noastră cu 20 de alimente pentru slăbit care ar trebui să vă ajute să vă recâștigați sau să vă mențineți o sănătate bună.
Alimentele care slăbesc trebuie favorizate într-o dietă echilibrată pentru a lupta mai eficient împotriva supraponderalității. Componentele unei diete de slăbit despre care vom vorbi în acest articol trebuie păstrate în bucătăria dvs. pentru a pregăti mese sănătoase și a pierde în greutate.
DietSlim.com sugerează 20 de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți:
Aceste nuci nutritive sunt excelente pentru o gustare sănătoasă și vă pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu canadian a constatat că persoanele care mănâncă migdale cu pâine albă nu experimentează aceleași creșteri ale nivelului de zahăr din sânge ca cele care mănâncă numai pâine albă. Problema pentru aceștia din urmă este că și nivelul lor de zahăr din sânge se confruntă cu picături mai severe. Dar aceste scăderi duc la foamete, împingându-i pe acești oameni să consume în exces.
În plus, modificările nivelului de zahăr din sânge determină organismul să producă insulină, ceea ce crește masa de grăsime abdominală. Mănâncă migdale pe cont propriu sau sub formă de unt de migdale. Gândiți-vă la acesta ca la un aliment pentru slăbit și nu mai mult ca unul care vă îngrașă.
Conform datelor unui studiu american, consumatorii de fasole cântăresc mai puțin și au o regiune ventrală mai subțire. Rețineți un aliment pentru scăderea în greutate, fasolea este foarte bună în lupta împotriva grăsimilor, deoarece conține combinația ideală de nutrienți anti-grăsimi: fibre solubile și insolubile, proteine și un tip de carbohidrați pentru arderea grăsimilor numit amidon. Rezistent (un carbohidrat nedigerat în intestinul subțire, care continuă până la intestinul gros, unde este fermentat și acționează ca o fibră dietetică).
Un măr pe zi menține greutatea scăzută a fost confirmat recent de un studiu american. Oamenii care mușcă un măr înainte de a mânca paste consumă în cele din urmă mai puține calorii decât cei care au mâncat o gustare diferită (înainte de masă). Acest lucru o face un aliment excelent pentru slăbire, pe lângă faptul că ajută la menținerea unei forme strălucitoare.
Merele sunt creditate cu un conținut ridicat de fibre (4-5 grame de fibre dietetice în fiecare măr), care sunt hrănitoare. În plus, antioxidanții din mere pot ajuta la prevenirea sindromului metabolic, a unei boli marcate de excesul de grăsime abdominală sau a unui corp „în formă de măr”.
Conopida este, de asemenea, o stea printre sursele de vitamina C: doar 30 de grame de conopidă gătită vă oferă 36% din necesarul zilnic de vitamina C. În plus, această legumă cruciferă ajută la combaterea cancerului (cancerului). Studiile au arătat că conopida reduce riscul de cancer colorectal, plămân și stomac).
Și, ca aproape toate legumele, conopida este săracă în calorii, oferind în același timp fibre hrănitoare. Acest aliment fantastic pentru slăbit este, de asemenea, foarte versatil și poate fi un înlocuitor ideal pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii. Încercați să prăjiți conopida până când este crocantă și serviți-o drept garnitură la sandvișuri (pâine integrală). De asemenea, puteți zdrobi conopida adăugând puțină margarină fără grăsimi trans pentru a imita piureul de cartofi. De asemenea, încercați să adăugați piure de conopidă la supe (în loc să folosiți smântână).
Totul este bun în acest condiment, o componentă adesea subestimată a unei diete pentru a slăbi. Consumând doar o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi vă poate ajuta să vă controlați glicemia și să preveniți creșterea insulinei după mese, ceea ce poate determina corpul să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o ardă.
De asemenea, puteți folosi scorțișoară pentru a scoate în evidență dulceața naturală a alimentelor, mai degrabă decât să adăugați calorii prin adăugarea de zahăr. Toate condimentele vă ajută să vă păstrați silueta atunci când sunt utilizate pentru a adăuga aromă alimentelor (în loc să folosiți uleiuri, unt și condimente încărcate cu calorii).
Aflați mai multe despre virtuțile și proprietățile benefice ale scorțișoarei citind acest articol.
Ridicați ceașca de cafea pentru a saluta un metabolism mai ridicat. Cofeina din cafea poate crește rata metabolică de odihnă cu aproximativ 15%, iar acest efect poate dura până la 4 ore, ceea ce se traduce cu 30-50 mai multe calorii arse pe zi. Acest ingredient natural face din cafea un aliment puternic pentru slăbit.
În plus, persoanele care consumă 3 până la 4 cești de cafea tradițională sau decofeinizată pe zi sunt cu 30% mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2. Acidul clorogenic din cafea poate ajuta la prevenirea rezistenței la boală. Insulină (care poate duce la obezitate și diabet ).
110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă până la 14 grame de proteine pentru doar 80 de calorii. Studiile arată că proteinele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini restul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați caloriile fără să vă simțiți înfometați de mâncare. Acest lucru face ca brânza de vaci să fie un membru special al unei diete de slăbit.
Potrivit unui studiu american, femeile care consumă mai multe proteine (30% din aportul total de calorii pe zi) păstrează mai mult mușchi slab (ceea ce le crește metabolismul) și raportează o satisfacție mai bună după mese (reducând în același timp aportul de calorii) decât femeile care consumă mai puține proteine (18% din aportul total de calorii pe zi).
Un studiu american a constatat că femeile care iau o dietă hipocalorică și mănâncă un ou cu pâine prăjită și gem în fiecare dimineață pierd de două ori mai mult în greutate decât cele care mănâncă un bagel (oferind același număr de calorii), dar niciunul.