20 de diete comparate - PDF Descărcare gratuită
1 20 de diete comparate Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o problemă. Cu atâtea oferte de diete diferite. Dar, din păcate, multe dintre ele nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi sau le lipsește orice bază științifică. În acest raport vă voi prezenta cele 20 de diete care au fost cele mai solicitate în motoarele de căutare. (în ordine alfabetică) Dieta Atkins Numit după inventatorul său, medicul Robert Atkins. Grăsimile și proteinele sunt permise. Glucidele doar în cantități mici. 1
2 Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este concepută pentru a menține nivelul glicemiei scăzut. Vitaminele și mineralele trebuie absorbite prin preparate suplimentare. Deoarece organismul nu poate stoca proteine, spre deosebire de carbohidrați, rămân doar grăsimi pentru producerea de energie. În dieta Atkins există 4 faze diferite în care se modifică compoziția alimentelor permise. Pe scurt, trebuie spus că alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele și cartofii trebuie evitate. Orice cantitate de cârnați, brânză, ouă, slănină și pește poate fi consumată. Mai multe alte diete se bazează acum pe acest principiu. Inventatorul dietei grupelor de sânge este medicul Peter D Adamo din Greenwich. Conform tezei sale, persoanele din diferite grupe de sânge tolerează unele alimente mai mult sau mai puțin mai bine. Apartenența la un anumit grup de sânge are un impact asupra faptului că suntem grasi sau slabi, bolnavi sau sănătoși. Potrivit lui Adamo, motivul rezidă în proteinele alimentare care reacționează cu sângele. Dacă vă abțineți să consumați alimente care nu sunt compatibile cu propriul grup sanguin, vă puteți influența sănătatea și, eventual, reduce excesul de greutate. Nu există dovezi științifice în acest sens. 2
3 Pe termen lung, această dietă poate duce chiar la malnutriție. Dieta Ayurveda Această dietă se bazează pe o învățătură indiană de sănătate, care are o vechime de mii de ani. În consecință, ființa umană este o unitate de corp, minte, comportament și mediu. Trei energii de viață funcționează în fiecare corp care determină sănătatea umană. Dieta ayurvedică constă în principal din legume, salată, lapte și produse lactate, ulei și unt clarificat. Carnea de pește și ouăle doar ocazional. Băuturile sunt ceai și apă fierbinte. Aportul alimentar ar trebui să restabilească echilibrul corpului, minții și sufletului. Nu există dovezi științifice că această procedură are sens. Este probabil mai mult o filozofie a vieții decât o dietă sensibilă. Dieta Brigitte O dieta mixta saraca in calorii, variata. 3
4 Este clasicul de slăbit. Cei care doresc să slăbească nu trebuie să numere calorii sau să-și compileze propriile alimente. Există nenumărate cărți de bucate Brigitte cu tot felul de rețete. Conținutul de calorii și grăsimi este dat pentru fiecare rețetă dietă Brigitte. Așa că vă puteți pune cu ușurință propriile mese. În medie, acestea ar trebui să conțină 1200 de calorii și 40 de grame de grăsime pe zi. O dietă care este absolut potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. (Sunt în vigoare din 1969) Dieta pentru arzătorul de grăsimi Dieta pentru arzătorul de grăsimi se bazează pe anumite substanțe vitale care ar trebui să topească grăsimea din celule. Datorită fructelor exotice, enzimelor fructelor, vitaminelor, hormonilor etc., grăsimea corporală dispare în timpul somnului. Se recomandă o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi. Un program de exerciții fizice, precum și ceai și pastile cu calități de ardere a grăsimilor completează dieta. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice privind eficacitatea acestor arzătoare de grăsimi. Medicii recomandă cu siguranță împotriva acestor ceaiuri și pastile pentru arzătorul de grăsimi. Al 4-lea
5 FdH (mănâncă jumătate) Mănânci ca înainte, dar doar jumătate. Este atât de ușor. Dar, din păcate, dezavantajele predomină aici. Nu numai că ți-ai redus aportul de vitamine și minerale la jumătate, ci te expui și riscurilor pentru sănătate. În plus, nu vei putea să rămâi înfometat tot timpul. Veți renunța după cel mult o săptămână. Pierderea în greutate de trei până la patru kg s-a încheiat după câteva zile. Salutări de la efectul yo-yo. Dieta cu cartofi Această dietă săracă în calorii și bogată în carbohidrați se bazează pe un aport zilnic de calorii de doar 1000 de calorii. Cartofii au un grad foarte ridicat de sațietate. Legumele, salata, carnea slabă și păsările de curte, precum și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise ca farfurii. 5
6 Această dietă este potrivită doar pentru pierderea pe termen scurt de câteva kilograme. Proporția de vitamine liposolubile și acizi grași esențiali este prea mică. Această dietă nu este potrivită pentru sportivi și oameni activi fizic. Dieta cu supă de varză Deoarece legumele conțin cu greu calorii și grăsimi, scăderea în greutate este inevitabilă. Supa poate fi făcută ca o supă de varză pură sau combinată cu alte legume. Se recomandă o dietă de 7 zile cu un program de exerciții fizice. Dar același lucru se aplică aici ca și în cazul dietei cu cartofi: adecvat doar pentru a pierde câteva kilograme pe termen scurt, deoarece aportul de alimente este prea unilateral. De asemenea, nepotrivit pentru sportivi și oameni activi fizic. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 6
7 Similar cu dieta Atkins. Evitați alimentele bogate în carbohidrați. Glucidele determină creșterea nivelului de insulină. Acest lucru creează o senzație de foame și inhibă arderea grăsimilor. Sunt permise carnea, peștele, păsările de curte, ouăle, salata și legumele. Trebuie să faceți fără paste, cartofi, orez și pâine. La fel și pe alcool și dulciuri. Accentul principal se pune pe carne, deoarece proteina este un excelent producător de sațietate. Cu toate acestea, prea multă carne roșie te face susceptibil la boli cardiovasculare și la diferite tipuri de cancer. Și și aici, efectul yo-yo poate lovi brutal după sfârșitul dietei. Deoarece lipsa de carbohidrați creează pofte pentru același lucru. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Aportul de grăsimi trebuie redus. Grăsimile au o densitate energetică atât de mare ca nici un alt nutrient. Pentru a slăbi, consumul de grăsime ar trebui să fie mai mic de 60 de grame pe zi. Dar puteți mânca cartofii obișnuiți, felii de paste, orez și pâine fără ezitare. Al 7-lea
8 Există, de asemenea, salată, legume, carne slabă, carne de pasăre și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Dar fii atent cu produsele ușoare! Industria alimentară oferă o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar, din moment ce grăsimea este un important purtător de aromă, această grăsime extrasă a fost înlocuită cu zahăr, potențatori de aromă, agenți de îngroșare și aditivi artificiali. Odată cu consumul acestor produse distrugi succesul dietei. Din păcate, această dietă este, de asemenea, una dintre preferințele absolute pentru yo-yo. Dieta Mayo O dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să arunce kilogramele. Se presupune că această dietă ar proveni de la celebra clinică Mayo din Statele Unite. Cu toate acestea, acest lucru neagă să aibă vreo legătură cu asta. Aici doar cineva a făcut uz de faimosul nume. Aportul de alimente trebuie să fie de maximum calorii pe zi. Se compune din carne, pește, legume și fructe. În plus, trei până la patru ouă pe zi. Cu toate acestea, conținutul ridicat de proteine pune multă tensiune pe rinichi. Creșterea acidului uric în sânge poate provoca atacuri de gută. A 8-a
9 Antrenament de slăbire mentală Trebuie rezolvate obiceiurile alimentare negative. Există oameni care mănâncă din frustrare, tristețe sau plictiseală. Acest lucru ar trebui rezolvat la fel ca jetoanele automate din fața televizorului. Dar nu există rețete și altele asemenea. Accentul este pus pe un program de învățare psihologică cu care puteți ajunge la fundul obiceiurilor alimentare greșite. Cu toate acestea, acest antrenament trebuie făcut numai sub îndrumare medicală/psihoterapeutică. Doar citirea unei cărți despre aceasta nu ajută. Dieta mediteraneană Masă echilibrată, variată, cu conținut scăzut de calorii. Folosirea multor ingrediente proaspete precum legume, salată verde, pește, păsări de curte, fructe etc. este un mare beneficiu pentru arderea grăsimilor. Există și ulei de măsline, care asigură echilibrul acizilor grași omega. Cărțile de bucate pentru această dietă sunt de o zecime. Un program consistent de exerciții ar trebui să completeze această dietă. 9
10 Metoda Montignac O separare strictă a alimentelor care conțin proteine și de alimente bogate în carbohidrați. Adepții acestei diete diferențiază carbohidrații buni și răi. Zahărul, pâinea albă, orezul și cartofii sunt proaste. Cele bune sunt fulgi de ovăz, pâine integrală și fructe. Dieta este împărțită în două etape: pierderea în greutate și stabilizarea în greutate. O metodă elaborată care alimentează și pofta de dulciuri. Nu este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Zero dietă După cum sugerează și numele: zero aport alimentar. Există doar dezavantaje ale acestei înfometări artificiale și ar trebui să aibă un motiv medical urgent. Poate fi efectuat numai sub supraveghere medicală. Efectul yo-yo este pre-programat. 10
11 Dieta paleo sau epoca pietrei Presupunerea de bază este că genomul uman nu s-a schimbat de la vechea epocă a pietrei (paleolitic). În consecință, dieta din epoca de piatră este singura dietă adecvată speciei pentru oameni, deoarece organismul uman s-a adaptat perfect la aceasta de-a lungul a milioane de ani. Dieta principală constă în carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, fructe, legume, ciuperci și nuci. Lapte și produse lactate, precum și cereale și produse din cereale trebuie evitate. Toate alimentele care au intrat în contact sub orice formă cu prelucrarea industrială a alimentelor sunt interzise. Se poate vedea că este dovedit că bolile noastre ale civilizației sunt aproape fără excepție din cauza procesării industriale a alimentelor noastre. Concluzie: Aceasta nu este de fapt o dietă, ci o schimbare radicală a dietei. Greu de abordat, dar cu perspectiva unei vieți mai sănătoase. Dieta cu alimente crude 11
12 Se consumă numai ceea ce poate fi consumat crud. Cu toate acestea, acest lucru limitează sever alegerea mâncării. Multe alimente sunt comestibile numai atunci când sunt gătite. Aportul de vitamine și minerale este, de asemenea, nesatisfăcător. Nu este furnizată o cantitate suficientă de grăsimi esențiale, acizi grași și proteine. Pe termen lung, acest lucru poate duce la modificări metabolice și vă poate afecta sănătatea. În plus, conținutul ridicat de fibre duce adesea la balonare, gaze și diaree. Schroth cure Numele se întoarce la naturistul Johannes Schroth. Este o cura de purificare dintr-o dieta fara grasimi, saraca si saraca in proteine. Aproximativ 700 de calorii zilnice constau din pâine uscată dimineața și seara și legume calde sau supă pentru prânz. Metabolismul este stimulat cu pachete spa. O altă caracteristică este alternarea zilelor de băut și de secetă. Al 12-lea
13 Această vindecare trebuie efectuată numai sub supraveghere medicală, deoarece poate apărea cu ușurință un deficit de proteine importante și acizi grași. Nu s-a dovedit științific că produsele reziduale se formează în organism și trebuie eliminate cu o cura. Combinarea alimentelor a fost la începutul secolului al XX-lea de către amerik. Doctorul Howard Hay s-a dezvoltat. Potrivit tezei sale, organismul uman nu poate digera proteine și carbohidrați în același timp. Cu excepția leguminoaselor, zahărului, laptelui și a produselor din făină albă, totul este permis. Nu există numărare de cantități sau calorii. Numai alimentele bogate în carbohidrați și bogate în proteine nu pot fi consumate într-un singur vas în același timp. Cu toate acestea, această teză a fost între timp infirmată din punct de vedere medical. Weight Watchers a fost fondată în 1963 de gospodina Jean Nidetch în statul New York. 13
14 Este o reducere pe termen lung a aportului de energie și o schimbare a obiceiurilor alimentare. Conceptul este de a atribui o valoare punctuală fiecărui aliment. Toate tipurile de alimente pot fi consumate. Cu toate acestea, numai în cantitatea pe care o permite un număr specificat de puncte. Cu toate acestea, acest sistem a fost comercializat. Persoanele cu aceeași idee trebuie să se alăture grupurilor Weight-Watchers contra cost. Cărțile de rețete și alte documente sunt protejate prin drepturi de autor și sunt accesibile numai membrilor plătitori. Concluzie: o dietă echilibrată, pe care o poți face împreună într-o varietate de moduri. Deoarece Weight-Watchers își vinde acum propriile alimente în supermarketuri, trebuie să ne întrebăm în ce direcție merg recomandările de rețete. Este posibil ca proprietarii companiei să nu le pese că pierzi în greutate pe termen lung. Nu își distrug ei înșiși clienții! Ați primit acum informații despre cele mai populare 20 de diete. Acum decideți singur ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Poate și ceva de la toată lumea? Dar mai este cu totul altceva! 14
15 metode ciudate (și eficiente) de ardere a grăsimilor pe care nu le-ați auzit NICIODATĂ de faptul că ajung pe grăsime. Aflați mai multe aici: În prezent, în oferta de Crăciun Informațiile din acest raport au fost atent cercetate și pregătite. Cu toate acestea, nu se pot oferi garanții pentru corectitudinea acestor informații. Această publicație a fost pregătită doar în scop informativ. Nu constituie sfaturi medicale