20 de exerciții pentru a practica antrenamentul cu greutăți - Strada N; Sport
Deseori limitate la flotări, ședințe și trageri de cap ale ridicatoarelor tradiționale, exercițiile de greutate corporală sunt de fapt mult mai mult decât atât. Utilizate inițial pentru antrenamentul sportivilor, exercițiile cu greutatea corporală (numite și antrenamente cu greutăți fără greutate) sunt din ce în ce mai utilizate în practica culturismului datorită unor discipline precum antrenamentul de stradă sau barhitting-ul (antrenament cu greutăți). Culturism freestyle).
Există multe avantaje:
- Libertate în practică, nu este nevoie de o locație specifică;
- O mare varietate de mișcări;
- Înveliș muscular care permite o legătură între toate lanțurile musculare și lucrează asupra mușchilor invizibili.
Pentru a progresa, nu este doar o chestiune de lucru pe anumite părți ale corpului, ci pe ansamblu.
În ceea ce privește cei care înjură prin culturism, antrenamentul cu greutatea corporală este un complement bun și vă permite să ieșiți din mișcări care pot deveni prea obișnuite în timp.
Atâta timp cât respectați odihna, dieta și urmați un antrenament adecvat, chiar și începătorii vor simți diferența atât fizic cât și mental după câteva luni.
Mai jos, Street N’Sports oferă 20 de exerciții adaptate la nivelul dvs., de la începători la practicieni experimentați.
4 exerciții pentru începători:
Push-up-uri: exerciții esențiale, acestea vă permit să întăriți rapid pectoralele, tricepsul și serratusul mare. Cu toate acestea, o mare atenție trebuie acordată formularului. Fesele nu trebuie ridicate, spatele trebuie aliniat și palmele aliniate cu umerii.
Mers pe mână: mișcarea se face datorită forței mâinilor. Este vorba despre echilibrarea pe mâini, într-un stand de mână și mersul pe mâini. Aveți grijă să vă mențineți spatele drept pe parcursul întregii mișcări.
Hamstring (Glute Ham Raise): Amplasat în partea din spate a coapselor, hamstrings sunt mușchii adesea mai puțin lucrați de cei care fac antrenamente cu greutăți. Cu toate acestea, rolul lor în stabilizarea genunchilor este deosebit de important. Multe exerciții de hamstring implică și fesierii și mușchii lombari, așa că va trebui să fiți deosebit de vigilenți atunci când vă exersați pentru a nu vă răni spatele.
Scândură laterală: solicitând în special oblicurile medii și mari (mușchii de pe partea burtică), scopul aici este să încercați să vă mențineți într-o poziție nemișcată câteva minute.
11 exerciții intermediare:
L-Sit: Acest exercițiu de bază oferă o curea abdominală și de umăr puternică datorită efortului izometric aplicat tuturor mușchilor corpului superior pentru a menține poziția cât mai mult timp posibil.
Inelele (inelul zboară): această mișcare este excelentă pentru pectorali, mușchii spatelui, tricepsul, abdomenul și umerii.
Scufundări inelare: această mișcare, care permite să lucreze în special tricepsul, este o variantă a scufundărilor și necesită echilibru și control al forței.