20 de fapte despre pierderea în greutate - studioul de fitness Limbach-Oberfrohna

20 de fapte despre slăbit

  • pagina principala
  • Știri/promoții
  • Știri
  • 20 de fapte despre slăbit

20 de ani - 20 de fapte

Există cele mai interesante diete și concepte nutriționale care ar trebui să facă minuni. Pierde 10 kilograme în doar o lună - sună bine! Dar (din păcate) nu este atât de simplu. Pentru că nu prea are legătură cu slăbirea sănătoasă. Și nici succesul nu va dura mult.

greutate

Aștept cu nerăbdare numeroase sfaturi și trucuri cu privire la modul în care îți poți atinge greutatea confortabilă și apoi să o menții pe termen lung.

Primul fapt: Pierderea în greutate este posibilă dacă furnizați corpului mai puțină energie din alimente decât aveți nevoie. Diferența de energie necesară trebuie apoi obținută din rezervele corpului - în mod ideal din țesutul gras.

Al doilea fapt: Grăsimea abdominală este considerată a fi factorul de risc pentru diferite boli ale sistemului cardiovascular. Mai mult exercițiu în plus față de aportul alimentar redus descompune acest depozit periculos de grăsime.

Al treilea fapt: Masa musculară acumulată prin antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală a corpului, deoarece consumă mai multă energie decât grăsimea în repaus. Prin construirea masei musculare în sala de sport, diferența de energie crește, reducând în același timp aportul de alimente și accelerând pierderea în greutate.

Al patrulea fapt: Pofta de alimente poate fi prevenită. Fibrele, carbohidrații și proteinele complexe din timpul meselor vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele mențin, de asemenea, nivelul zahărului din sânge scăzut și reduce riscul de pofte bruște.

Al cincilea fapt: A mânca încet vă va ajuta să mâncați mai puțin. În timp ce mănâncă, corpul are nevoie de aproximativ zece minute înainte de a trimite un semnal de sațietate.

6. Fapt: Apa potabilă sprijină pierderea în greutate. Deseori greșim setea de foame. Consumul de apă înainte de mese scade automat aportul alimentar. În plus, numai celulele suficient hidratate pot descompune bine grăsimile. Caloriile din sucuri și băuturi răcoritoare sunt, de asemenea, subestimate în mare parte!

Al 7-lea fapt: Somnul prea mic poate împiedica pierderea în greutate și chiar poate favoriza obezitatea. La fel se poate întâmpla dacă dormi prea mult. Studiile au arătat că o durată optimă de somn este între 7 și 8 ore.

8. Fapt: Interzicerile duc la frustrare doar atunci când atingi greutatea ta confortabilă. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, oamenilor le place să-și impună astfel de interdicții. Dar aceasta este cea mai mare minciună a dietei, iar frustrarea este inevitabilă dacă nu o respectați. Este mai bine să vă răsfățați cu ciocolată și alte dulciuri în porții mici ca recompensă și să le priviți ca pe ceva special.

9. Fapt: Slăbit rapid nu vă dăunează neapărat sănătății. Nu viteza este decisivă, ci modul în care îți pierzi greutatea. Doar dietele zero sau unilaterale sunt periculoase.

10. Fapt: Suplimentele alimentare pot fi folosite și dacă sunt luate ca supliment alimentar și nu ca înlocuitor!

11. Fapt: Bărbaților le este mai ușor să mănânce mai puțin și să facă față poftelor alimentare. Puteți suprima mai bine și ascunde gândul la mâncare. Femeile, pe de altă parte, se gândesc adesea la alimentele preferate și la renunțarea actuală atunci când slăbesc.

12. Fapt: Antrenamentul pe intervale este eficient pentru a vă ajuta să slăbiți. Multe studii au arătat că această formă de exercițiu are un efect foarte pozitiv asupra arderii grăsimilor și arde un număr deosebit de mare de calorii.

13. Fapt: Credința populară că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00 sau că te vei îngrașă este un mit. Timpul nu se schimbă dacă organismul stochează excesul de calorii ca grăsime.

14. Fapt: Exercițiile cardio pot îmbunătăți defalcarea grăsimii corporale. Chiar dacă antrenamentul sistemului cardiovascular arde mai puține calorii decât antrenamentul la intervale, metabolismul grăsimilor este bine antrenat. Acest lucru permite descompunerea mai eficientă a grăsimii corporale în timpul antrenamentelor ulterioare.

15. Fapt: Succesul unei diete poate fi menținut doar printr-o schimbare a dietei. O reducere a cantității de alimente poate duce la binecunoscutul efect de yo-yo în urma unei diete. Deoarece corpul încearcă să acumuleze rezervele pierdute. Acest lucru poate fi contracarat doar printr-o dietă sănătoasă.

16. Fapt: Consumul de legume cu frunze verzi vă poate ajuta să slăbiți. Cercetătorii de la Universitatea Lund din Suedia au descoperit că membranele legumelor cu frunze verzi încetinesc procesul digestiv. Ca urmare, senzația de sațietate durează mai mult și senzația de foame poate fi redusă cu până la 95%.

17. Fapt: Produsele ușoare sau dietetice din supermarket nu sunt neapărat mai sănătoase. Aceste produse conțin adesea aditivi și îndulcitori care, în cel mai rău caz, pot deteriora organismul și pot alimenta poftele și mai mult.

18. Fapt: Pentru un succes eficient și pe termen lung, răbdarea este foarte importantă. Chiar dacă un deficit caloric ridicat duce rapid la un succes vizibil, riscați efectul yo-yo.

19. Fapt: Zerul este un adevărat miracol al dietei. Detoxifică, este bun pentru digestie, reglează echilibrul acido-bazic și are un conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important ca zerul să fie utilizat doar ca supliment nutritiv și nu ca substitut.

20. Fapt: Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao poate fi consumată la dietă. Doar un pic este suficient pentru a combate poftele. Conținutul de cacao ar trebui să fie între 60% și 80%.

Surse de imagine:

Postează imaginea: Pixabay | Prelucrare: DELTA BARTH Systemhaus GmbH