20 de micuri dejun sănătoase pentru a slăbi
Sally/Hearst's Pastry Addiction
Când vrei să slăbești, începe ziua cu piciorul drept, luând în considerare ceea ce mănânci la micul dejun. „Cercetările privind micul dejun și pierderea în greutate sunt mixte, deci variază de la o persoană la alta”, spune Karen Ansel, R.D.N., autorul cărții Superfood Healing for Anti-Aging. „Dacă mâncați micul dejun, amintiți-vă că nu toate mesele de dimineață sunt create egale, deci ceea ce alegeți contează cu adevărat. Cheia este să vă concentrați asupra nutrienților care s-au dovedit a vă menține plini, cum ar fi proteinele și fibrele. În același timp, și eu doresc să evit alimentele care conțin zahăr și carbohidrați foarte procesați, care pot provoca creșteri ale zahărului din sânge care duc inevitabil la senzația de foame la mijlocul dimineții. „Aveți nevoie de opțiuni creative și complet delicioase? Avem 20 aici. Și amintiți-vă acest lucru: „Chiar și cele mai sănătoase ingrediente pot crește greutatea dacă exagerați”, spune Ansel, „așa că este esențial să țineți cont de dimensiunile porțiilor”.
Chard elvețian prăjit la tigaie cu ou, ceapă și roșii
Jillian Michaels Berry și Vanilla Smoothie
Frittata de spanac și roșii
„În timp ce proteinele sunt unul dintre cei mai utili nutrienți pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, din păcate lipsește din multe micuri dejun, așa că trebuie să încercați să o încorporați”, spune Ansel. „Ouăle sunt o alegere excelentă. Există atât de multe bunătăți în această frumusețe pe bază de ouă - și se reunesc în doar 15 minute! Fiecare porție are 23g de proteine, plus că este încărcată cu legume: nu doar spanac și roșii, ci și ceapă verde. Iar mozzarella este un bonus gustos.
Obțineți rețeta pentru frittatas de spanac și roșii »
Mason jar scramble
Această rețetă nu ar putea fi mai simplă, deoarece se reunește într-un borcan de zidărie și nici măcar nu aveți nevoie de aragazul dvs. - pur și simplu puneți-l în cuptorul cu microunde. Ouăle stimulează proteinele, iar roșiile suculente și spanacul proaspăt (plus o notă de busuioc) oferă legumele.
Obțineți rețeta Mason Jar Scramble »
Somon afumat și ceapă verde frittata
Teancuri de roșii și ouă
Această rețetă are avantajul suplimentar de a arăta mult mai șic (adică mai dificil) decât este de fapt! Puteți braconna sau prăji ouăle, iar combinația proteină-veg face un tratament de slăbire.
Obțineți rețeta pentru grămezile de roșii și ouă "
Smoothie de dovleac Powerhouse
„Sunt un mare fan al produselor lactate ca sursă de proteine de dimineață, mai ales când nu ai timp”, spune Ansel. Așadar, smoothie-urile sunt o alegere excelentă, iar geniul se mișcă aici - luați niște piure de dovleac și înghețați linguri dintr-o tavă cu cuburi de gheață. Și apoi folosește cuburile alea mici pentru acel smoothie înghețat! Iaurtul grecesc și semințele de in îi conferă un plus nutrițional și evită să îi ofere dulceață suplimentară și legume suplimentare. Adăugați un vârf de condiment la dovleac (este bine tot timpul anului!).
Obțineți rețeta Powerhouse Smoothie Smoothie »