20 de minute pe unitate Cât de eficient este antrenamentul EMS?
De Martin Lewicki | 29 ianuarie 2020, 12:47
Este visul multor oameni cărora nu le place sportul: folosirea electrozilor pentru a scăpa de depunerile enervante de grăsime și pentru a construi mușchi. Totul fără sudoare și cu o cheltuială extrem de mică de timp. Acesta este modul în care mulți își imaginează electro-myo-stimularea - EMS pe scurt. Dar este cu adevărat posibil? FITBOOK explică modul în care funcționează metoda și de ce nu are prea mult sens pentru unii oameni.
Doar 20 de minute pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a vă potrivi corpul. Dacă acesta nu este un argument promițător pentru antrenamentul cu electro-myo-stimulare (EMS)! Mulți oameni cred că stimularea electrică a mușchilor poate înlocui antrenamentul obișnuit de fitness și rezistență. Dar nu este cazul. Vă explicăm de ce este așa și pentru cine EMS este cel mai potrivit.
Cum funcționează EMS?
Stimularea electrică a mușchilor provine inițial din domeniul medical și a fost utilizată de ani de zile în reabilitare după leziuni pentru a construi mușchi. Impulsurile de curent luminos sunt direcționate către anumite grupuri musculare pentru a le aborda și a provoca o contracție. Acest lucru stimulează creșterea musculară.
În timpul antrenamentului EMS purtați haine speciale, etanșe, care sunt conectate la un generator de impulsuri de curent. Acest lucru permite antrenorului să regleze în mod individual puterea curentă a pulsului pentru fiecare parte a corpului.
În timpul primei sesiuni de antrenament, se determină ce curenți sunt percepuți în continuare ca plăcuți. Valoarea este salvată și utilizată pentru alte sesiuni. Impulsurile ar trebui să se simtă ca o senzație de furnicături - dar fără a provoca durere.
Vă puteți apleca înapoi și vă puteți relaxa cu EMS?
O mare greșeală este presupunerea că EMS funcționează de la sine. Nu este asa. Sunteți ghidat prin diferite exerciții de către un antrenor. Aici încordați mușchii câteva secunde și apoi îi relaxați din nou. Exercițiile care sunt de obicei ușor de realizat sunt mult mai dificil de realizat sub putere. Acesta este modul în care treceți rapid la sudoare.
De asemenea, activează mușchii care în mod normal nu sunt atât de ușor de atins. Acest lucru garantează durerea mușchilor după primele câteva sesiuni. Poate fi deosebit de puternic la persoanele nesportive.
Cât de des faci EMS?
Acesta este marele avantaj al acestui antrenament: o sesiune durează de obicei 20 de minute - și asta pe săptămână. Nu se recomandă mai mult de o dată pe săptămână, deoarece timpul de regenerare este deosebit de lung. Dacă studiourile oferă două sesiuni pe săptămână, atunci de obicei o dată antrenamentul de forță și o dată antrenamentul de rezistență cu un interval de câteva zile.
Una (sau două) sesiuni de instruire EMS „suficientă” pe săptămână?
Pentru cine este utilă formarea EMS?
Ca să spunem drept: pentru sportul leneș, dar și pentru cei care au puțin timp pentru antrenamente. Aici EMS poate contribui, cel puțin o dată pe săptămână, de ex. stimulează creșterea musculară. Acesta a fost rezultatul unei evaluări ample a diferitelor studii privind eficacitatea instruirii EMS, realizată în cooperare între Universitatea din Erlangen-Nürnberg, Universitatea Tehnică din Kaiserslautern și Universitatea Germană de Sport din Köln.
Potrivit oamenilor de știință, persoanele de vârstă mijlocie și în special persoanele în vârstă pot beneficia de metoda EMS: majoritatea subiecților testați ar fi câștigat masă și forță musculară. În plus, durerea la nivelul spatelui inferior, în special, a scăzut pentru mulți.
Este posibil ca EMS să fie mai puțin atractiv pentru persoanele care sunt foarte bine instruite și le place să își depășească limitele fizice. Oamenii care doresc un sprijin strâns și/sau care doresc să fie motivați în mod special sunt mai bine aici.
Este electro-myo-stimularea periculoasă?
În evaluarea studiului menționată mai sus de către universitățile germane, s-a examinat în special siguranța SMM. Potrivit cercetătorilor, niciunul dintre studii nu a raportat reacții adverse adverse din partea participanților, deși unele dintre studii au durat până la 12 luni. În doar patru dintre cele 23 de studii evaluate, o persoană testată a renunțat prematur, deoarece se simțea inconfortabilă cu formarea EMS.
Absența efectelor secundare este deosebit de remarcabilă, deoarece subiecții testați au fost participanți de vârstă mijlocie și vârstnici nesportivi, cercetătorii rezumă.
Cu toate acestea, rețineți că - la fel ca în cazul sportului normal - poate duce la deteriorarea mușchilor. Dacă deteriorarea musculară depășește un anumit nivel, aceasta poate deveni dăunătoare. Cu toate acestea, acest lucru nu este de așteptat dacă EMS este utilizat în mod corespunzător, deoarece exercițiile sunt întotdeauna monitorizate de către un antrenor.
Practic, este important să aveți întrebări medicale clarificate înainte de a începe formarea EMS. În acest scop, liniile directoare arată pentru care indicații nu este posibilă formarea EMS (de exemplu, cancer, leziuni acute, răni deschise, sarcină și câteva altele) și pentru care indicații Formarea EMS poate fi efectuată într-o măsură limitată.
Ce costă instruirea EMS?
Prețul reprezintă un mare obstacol în formarea EMS. Deși costurile au scăzut acum datorită multor furnizori, trebuie totuși să calculați cu cel puțin 20 de euro pentru o sesiune de 20 de minute. Pentru comparație: Aceasta este adesea cât de mare este taxa lunară de membru într-un studio de fitness ieftin. Dacă doriți să faceți EMS, trebuie să calculați costurile cuprinse între 80 și 100 de euro pe lună.
În acest sens, grupul țintă este limitat aici rapid. Cu toate acestea, dacă știți că nu vă puteți motiva la sală, că sunteți și altfel un dur și Îți puteți permite, ar trebui să vă răsfățați cu antrenamentul EMS.