20 de motive bune pentru a începe să alergi - jogging-internațional
Scris
În timp ce 80% din pelotoane sunt încă formate din bărbați, tot mai multe femei încep să alerge. Pentru alergare de agrement, dar și în competiție. Iată 20 de motive întemeiate pentru a le imita.
1. Adio grăsime și umflături !
Dietele, le-ai încercat pe toate. Cu diferite grade de succes ... Nu există nimic asemănător sporturilor de rezistență pentru pierderea în greutate de durată. Și dacă ar fi să existe doar unul, joggerul ar câștiga mâinile în jos. Ideal pentru menținerea mușchilor și uscarea masei de grăsime, adică micile umflături din jurul taliei sau sacoșele, alergarea oferă un raport de efort/rezultate excelent. În două condiții, altfel nu funcționează: alergați într-un ritm moderat mai mult de 40 de minute la rând, de două până la trei ori pe săptămână și, desigur, încetați să mâncați orice.
2. Îmi face un picior frumos
Complexat de picioarele tale? Prea mare, prea moale, prea drept ... Nu dispera. Alergatul este o activitate ideală pentru modelarea armonioasă a picioarelor.
Într-adevăr, „munca musculară la nivelul membrelor inferioare cauzează câștiguri mici în volum. Și, în general, femeile îl apreciază ”, asigură dr. Cascua, medic sportiv și autor al cărții„ Sportul pentru a pierde în greutate ”(Odile Jacob).
Spre deosebire de mersul pe bicicletă, care poate umfla coapsele și vițeii, joggingul întărește picioarele mai mult pe lungime, mai ales dacă exersezi niște întinderi la sfârșitul sesiunii.
3. Fese frumoase
La fel ca la picioare, alergarea îmbunătățește forma feselor. Fără câștig exagerat de volum, dar promisiunea de a câștiga fermitate după câteva săptămâni și, în plus, posibilitatea ștergerii sacilor.
„Mersul și joggingul lucrează fesierii, care sunt mușchii exteriori ai coapsei. Când acești mușchi sunt tonifiați, pot face să dispară sacurile ”, explică dr. Christophe Delong, medic sportiv și autor al cărții Les benefits du sport (Flammarion). O alternativă excelentă la liposucție !
4. Și un stomac frumos plat
La alergare, abdominalele joacă un rol de înveliș. Este un antrenament natural de postură care tonifică centura de bază. „Mușchii care rulează de-a lungul coloanei vertebrale și abdominale funcționează, de asemenea, pentru a susține bustul și a echilibra coloana vertebrală”, spune dr. Cascua.
Pe scurt, când alergi, îți întărești și abdominalele. Pentru a optimiza această muncă, respirați prin stomac, ridicați genunchii și nimic nu vă împiedică să vă terminați joggingul cu câteva exerciții abdominale, în special transversal, pentru a controla mai bine poziția bazinului în timpul cursei. *
5. Reveniți în formă
Obosit, stresat, la sfârșitul spiritului ... Contrar a ceea ce ați putea crede, odihna totală, prăbușită în fața televizorului, nu este cel mai bun lucru pentru a fi într-o formă bună. Pe de altă parte, alergarea vă permite să evacuați multe toxine și să stimulați sistemul imunitar.
Antrenamentul de 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână va stimula sistemul imunitar și va proteja organismul împotriva infecțiilor și bolilor. După un jogging bun, stresul este eliberat, corpul se recuperează mai bine și nopțile sunt mai bune. Ce să pescuiți !
6. Dormi ca un copil
Pentru a lupta eficient împotriva tulburărilor de somn, alergatul este un excelent somnifer natural. Atâta timp cât nu alergați chiar înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă între orele 17-18, potrivit dr. Cascua, o sesiune de jogging bine desfășurată (ritm, respirație, pas) relaxează mușchii.
Ei tind să se tensioneze pe tot parcursul zilei. După antrenamentele în aer liber, corpul este obosit, mintea s-a liniștit, tensiunile uitate ... atâtea condiții care promovează un somn profund și odihnitor.
7. Mai puțin stres
Patricia, în vârstă de treizeci și nouă de ani, doi copii, editor principal în publicare, în jur de 30 de angajați sub supravegherea ei, este categorică: „Am fugit de 20 până la 25 de minute în fiecare dimineață în ultima lună. Eliberează stres incredibil! Dintr-o dată, ajung la biroul super Zen și reușesc să lucrez calm toată ziua ".
Alergarea vă permite să eliberați toate tensiunile nervoase și să vă gândiți la altceva. Acesta este un mod bun de a te distra, gândindu-te la tine însuți și de a face o pauză de micile probleme din viața de zi cu zi. O adevărată gură de aer proaspăt pentru cap !
8. Vedeți viața în roz
În timpul exercițiilor fizice îndelungate, cum ar fi jogging, creierul va elibera endorfine după aproximativ 20 de minute. Sunt analgezice asemănătoare morfinei care provoacă o stare euforică și bunăstare. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, rolul pozitiv al alergării în tratamentul depresiei.
„Totul depinde de gradul bolii, dar simplul fapt de a alerga poate stimula emoții pozitive din nou și poate ieși din spirala descendentă a depresiei”, explică Jean-Cyrille Lecoq, psiholog sportiv. Jogging, mai bun decât antidepresivele ?