20 de motive pentru care nu slăbești - Ataraksy
Când slăbești, corpul tău „luptă” pentru a elimina celulele adipoase, în special.
Probabil că veți pierde ușor câteva kilograme la început, fără a depune prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri cu totul după un timp, dacă faceți unele dintre greșelile discutate mai jos.
Articolul nostru enumeră 20 de motive bune pentru care nu poți sau nu poți pierde în greutate.
De asemenea, s-au strecurat câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun 😉
Ai putea slăbi fără să-ți dai seama
Crezi că ești blocat în pierderea în greutate? Nu-ți face griji !
Este destul de frecvent atunci când vă cântăriți că cântarul dvs. nu arată același număr pentru câteva zile. Nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea tinde să se schimbe, să fluctueze cu câteva kilograme; depinde în special de ceea ce a fost pe farfurie în ultimele zile și de momentul în care te cântărești.
Hormonii pot avea, de asemenea, un impact asupra retenției de lichide (acest lucru se aplică în special la femei). Atunci gândiți-vă la scurgerea ceaiurilor din plante.
În plus, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea în greutate, lucru care se întâmplă mai ales atunci când începi să faci exerciții de antrenament de forță.
Acesta este un lucru destul de bun, deoarece ceea ce doriți este să pierdeți grăsime și să nu vă faceți griji doar pentru a pierde în greutate. De fapt, un kilogram de mușchi are aproximativ jumătate din kilogramul de grăsime !
Puteți utiliza altceva decât o scală pentru a vă evalua progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime pe lună.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată la același nivel de mai mult de o săptămână sau mai mult, probabil că nu trebuie să vă faceți griji.
Nu-ți pasă ce mănânci
A fi conștient de ceea ce este pe farfurie este foarte important dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni nu sunt suficient de conștienți că mănâncă sau chiar nu știu să „mănânce bine” !
Studiile arată că atunci când îți notezi consumul zilnic de alimente, te va ajuta cu pierderea în greutate.
Persoane care folosesc un caiet sau fac fotografii cu consumul lor; pierde în mod constant mai multă greutate decât oamenii care nu o fac.
Nu primiți suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți în pierderea în greutate.
Consumul de 20-30% din caloriile zilnice în proteine vă poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi. Lăsați aproximativ 1,8 până la 2 g de proteine pe greutate corporală. Dacă cântăriți 70 kg, atunci va trebui să mâncați în jur de 140 g de proteine pe zi. Am spus proteine și nu alimente care conțin proteine !
De asemenea, vă reduce pofta de gustare. Acest lucru se datorează parțial efectelor proteinelor asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina (sau alți hormoni).
Dacă luați micul dejun, luați în considerare consumarea a cât mai multe proteine posibil. Uitați de combo-ul special de brioche-gem la 10:00 a.m. !
Studiile arată că, atunci când mâncați un mic dejun cu proteine, veți fi mai puțin tentați să spargeți sau să fiți mai puțin înfometați în timpul zilei.
Un aport ridicat de proteine anticipează o scădere a metabolismului, un efect secundar al pierderii în greutate.
În plus, ajută și la recâștigarea greutății pierdute.
Consumați prea multe calorii
Mulți oameni se luptă să slăbească doar pentru că mănâncă prea multe calorii.
Probabil nu credeți că acest lucru este valabil pentru dvs., dar s-a dovedit că mulți dintre noi subestimăm numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi.
Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți mâncarea și să vă notați mesele doar pentru a vă simți ceea ce mâncați.
Pentru aceasta vă recomandăm aplicațiile
(Ați recomanda altul? Lăsați-ne numele aplicației în comentarii!)
Menționarea consumului este, de asemenea, importantă dacă doriți să consumați un anumit număr de macronutrienți, cum ar fi proteine sau un număr maxim de carbohidrați pentru dieta ketogenică.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a absorbi 20% proteine, este aproape imposibil să obțineți acest rezultat dacă nu vă listați corect mesele.
De asemenea, nu este necesar să vă numărați caloriile și greutatea pe tot parcursul vieții. !
În schimb, încercați aceste tehnici timp de câteva luni pentru a vă face o idee despre ce veți mânca în viitor.
Nu mâncați alimente întregi
Calitatea alimentelor consumate este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumați alimente întregi vă pot crește bunăstarea și vă pot ajuta să vă reglați apetitul.
Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.
De exemplu, preferați pâinea integrală decât cea albă etc. Unul dintre celelalte avantaje ale alimentelor integrale este indicele lor glicemic scăzut, așa cum explicăm în articolul nostru despre carbohidrați.
Rețineți că alimentele fabricate, prelucrate și etichetate „alimentație sănătoasă” nu sunt de fapt sănătoase. Consumați alimente „crude” ca prioritate !
Sport, sport, sport
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când doriți să slăbiți este să începeți antrenamentul cu greutăți sau fitness (masa musculară, cum ar fi Bodypump).
Nu vorbim aici de haltere profesională, ci doar o practică care vă permite să vă mențineți masa musculară, care se topește foarte des în același timp cu masa grasă, dacă nu faceți mișcare.
Și așa cum explicăm în articolul nostru despre metabolism, care spune că pierderea musculară înseamnă metabolism care scade și, prin urmare, și caloriile arse pe zi. Aceasta este adesea capcana efectului yoyo !
Ronci în mod constant
Gustarea este un efect secundar al privării în timpul pierderii în greutate. Poate mânca cantități mari sau mici de alimente, mult mai mult decât are nevoie de fapt corpul tău.