20 de trucuri pentru a deveni și mai frumos cu mai multă apă
Corpul uman nu este un organism închis.
Absorbem și eliberăm în mod constant substanțe.
Acest lucru se aplică atât nutriției, cât și respirației noastre.
Suntem 70% apă, dar pierdem constant lichide prin respirație, transpirație și excreții. 1,5 litri singuri se evaporă prin piele în fiecare zi.
Așadar, nu este de mirare că apa este o parte esențială a dietei noastre.
De ce este apa atât de importantă pentru noi?
Deoarece suntem compuși în mare parte din apă, toate reacțiile biochimice și procesele de transport au loc în soluții apoase. Apa rezidă atât în celule, cât și între ele.
Deshidratarea nu poate duce doar la probleme digestive, dar poate provoca insuficiență circulatorie și renală.
Simptomele mai ușoare sunt oboseala, durerile de cap și performanța slabă.
O pierdere de lichid de 15% din greutatea corporală poate duce la moarte.
Cu toate acestea, apa este de asemenea importantă pentru metabolismul nostru, pentru eliminarea toxinelor prin rinichi și pentru reglarea temperaturii corpului.
De ce te face apa frumoasă?
Apa asigură o piele frumoasă, tânără și un ten proaspăt.
Se spune că băutul mult ajută și împotriva celulitei.
Consumul de apă te ajută, de asemenea, să slăbești.
Dacă bei prea puțină apă, corpul tău va stoca și mai multă apă pentru a se pregăti pentru ea. Acest lucru vă va face automat să arătați mai gros.
Câtă apă am nevoie?
Răspunsul științific ar implica un calcul complicat al suprafeței corpului, care s-ar ridica la formula 2,55 litri de apă pe metru pătrat de piele și ar necesita, de asemenea, procentul de grăsime corporală.
O modalitate mult mai ușoară este de a privi consumul de apă în raport cu greutatea.
Ar trebui să beți cel puțin 40 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Deci, dacă cântăriți 50 kg, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă.
Dacă cântăriți 75 kg, aceasta este deja 2,5 litri de apă.
Dar acesta este doar minimul!
Respect următoarea regulă:
1 litru de apă la 20 kg greutate corporală
Deci ar fi 2,5 litri de apă pentru 50 kg. Iar cu o greutate de 75 kg ai avea nevoie de 3,75 litri de apă
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumul de apă depinde și de natura corpului tău. Dacă ai mai mulți mușchi, ai nevoie de mai multă apă. Dacă corpul tău constă mai mult în grăsimi și mai puțini mușchi, puțin mai puțină apă este perfect.
Pentru fiecare ceașcă sau pahar de alcool, cafea, ceai verde sau negru și sifon îndulcit, va trebui să beți un pahar suplimentar de apă, deoarece aceste băuturi scot apă din corpul vostru.
Dacă faci sport, ar trebui să calculezi și un litru de apă pe oră de exercițiu. Cu toate acestea, acest lucru depinde din nou de efort și transpirație.
Când ar trebui să beau apa?
Este important ca organismul să nu se usuce niciodată.
Cel mai bine ar fi să bei ceva la fiecare jumătate de oră.
Chiar dacă nu puteți face acest lucru, ar trebui să vă răspândiți consumul de apă pe parcursul zilei și să nu beți totul seara sau dimineața.
Cum reușesc să beau mai multă apă?
Când am început să beau cel puțin 2,5 litri pe zi, am crezut cu tărie că este imposibil.
Nu puteam să mă descurc mai mult de un litru pe zi.
Din fericire, există câteva trucuri simple care vă ușurează consumul de 2 până la 4 litri pe zi.
Le-am încercat pe toate și funcționează.
Iată o listă cu preferatele mele:
1. Folosiți ochelari mari
Aflați exact câtă apă veți avea nevoie în zilele sportive și non-sportive.
Apoi convertiți litrii în numărul de pahare. Acest lucru îl face mai ușor și mai ușor de gestionat.
Eu folosesc borcane de 400 ml.
2. Purtați întotdeauna apă cu voi
Fie că mergi din sufragerie la bucătărie sau mergi la cumpărături în oraș, ia cu tine doar o sticlă de apă.
În fiecare buzunar se potrivește cel puțin o sticlă mică.
Dacă geanta ta este prea mică, ar trebui să te gândești la un rucsac. De asemenea, este mai sănătos pentru spatele tău.
Luați câteva înghițituri de fiecare dată când vă gândiți la asta.
3. Puneți apă acolo unde o puteți vedea
Când lucrați, este important să aveți apa la îndemână.
Mi-am pus apa pe marginea monitorului. Așa că nu pot să-mi lipsească în timp ce lucrez.
4. Configurați un ceas cu alarmă care să vă amintească să beți regulat
Mai ales la început, ajută foarte mult dacă un stimul extern îți amintește să bei.
De exemplu, setați alarma la fiecare jumătate de oră.
Atunci nu numai că beți regulat, dar faceți și o pauză relaxantă.
5. Folosiți mementouri
Scrie „Bea mai mult” pe o bucată de hârtie.
Închide-l oriunde arăți des.
Acesta poate fi frigiderul sau televizorul, dar și masa de luat masa.
6. Bea un pahar mare de apă imediat după ce te ridici
După o noapte lungă corpurile noastre sunt deshidratate.
Dă-i apă directă și vei găsi mult mai ușor să te ridici.
7. Bea întotdeauna un pahar cu apă înainte de a bea ceva alcoolic sau îndulcit
Acest lucru nu numai că previne deshidratarea, dar previne și mahmureala în dimineața următoare.
8. Umpleți imediat din nou fiecare pahar
Când vedeți un pahar plin în fața dvs., vă va ajuta să luați o băutură mai repede.
9. Beți când vă este foame
În creierul nostru, foamea și setea sunt procesate în aceeași zonă și semnalate în același mod. De aceea se întâmplă deseori să-i confundăm pe cei doi.
Deci, bea un pahar cu apă de fiecare dată când îți este foame.
Dacă aștepți câteva minute după aceea, foamea dispare adesea.
Acest lucru economisește și câteva calorii.
10. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Acest lucru nu numai că mărește consumul de apă, dar asigură și o senzație mai lungă de sațietate, ajută să mănânce mai puțin și favorizează digestia.
Mai multe studii au arătat că oamenii au slăbit semnificativ mai mult și mai repede cu un pahar de apă înainte de mese. Deci, o situație câștig-câștig-câștig-câștig.
11. Bea un pahar cu apă după fiecare masă
Ar trebui să acordați organelor digestive puțin timp după ce mâncați.
La jumătate de oră după masă, un pahar de apă crește senzația de sațietate și, în același timp, crește aportul de micronutrienți.
12. Bea cel puțin o jumătate de litru de apă cu aproximativ o oră înainte de mișcare
O cantitate suficientă de apă înainte de exercițiu vă crește performanța și vă menține în formă mai mult timp.
Dacă ați exercitat mai mult de o oră, va trebui să beți între ele.
13. Efectuați un card bonus de apă
De ce să nu te supărești puțin pe sinele tău mai slab?
Fă-ți un card bonus în care poți bifa în fiecare zi în care ai băut suficient sau în fiecare pahar de apă.
Gândiți-vă la o recompensă frumoasă și aveți un stimulent suplimentar.
14. Aduceți varietate în joc
Numai apa poate fi plictisitoare.
În schimb, încercați câteva arome delicioase, naturale.
Adăugarea de lămâi, tei, mentă sau castraveți sunt clasice deosebit de simple.
Dar puteți veni și cu câteva combinații mai neobișnuite de fructe și plante medicinale. Ce zici de mere, portocale și struguri, de exemplu?
Sau ai pus vreodată pepene verde și rozmarin în apă?
Combinațiile de căpșuni și busuioc sau pepene galben și var sunt, de asemenea, super gustoase.
Încercați și găsiți combinația preferată.
15. Folosiți paie
Nu sunt un mare fan al paielor.
Dar îi ajută pe unii oameni să bea mai mult.
Deci, încearcă.
16. Bea un pahar cu apă înainte de culcare
Nu, bineînțeles că nu ar trebui să bei jumătate de litru chiar înainte de culcare. Atunci trebuie să mergi tot timpul la baie.
Dar cu o jumătate de oră până la o oră întreagă în prealabil, ar trebui să beți din nou suficiente lichide.
17. Bea aplicații
Există câteva aplicații gratuite pentru băut, care vă pot ajuta să beți mai mult.
De exemplu, la bonă de plantă, crești o plantă bebelușă prin consumul de apă.
Cu toate acestea, înșel aici cu greutatea mea, astfel încât aplicația să indice suficiente nevoi de băut.
18. Ochiul bea și el
Congelați fructele sau legumele în cuburi de gheață, pe care le puteți adăuga apoi în apă. De asemenea, ochiul se va bucura de noul tău stil de viață!
19. Bea pahare dintr-o bucată
În ciuda tuturor, îți este încă dificil să bei suficient?
Apoi, vă poate ajuta să aveți o competiție împotriva sticlei sau a sticlei.
Privește paharul ca pe adversarul tău pe care vrei absolut să-l învingi.
Apoi bea-l dintr-o singură dată.
Veți observa rapid că aveți mai multă energie la scurt timp mai târziu.
20. Mănâncă alimente bogate în apă
Fructele și legumele vă oferă nu numai apă, ci și substanțe valoroase din plante, electroliți și vitamine.
De asemenea, vă ajută să mâncați mai puține calorii și să vă mențineți plin mai mult timp.
Exemple de alimente cu un conținut ridicat de apă:
Pepene verde, țelină, castraveți, varză albă, dovleci, salată verde, cireșe, căpșuni, struguri și papaya.
Cu toate acestea, este dificil de estimat conținutul de apă, deci ar trebui să îl considerați mai mult ca un aditiv.
Recomandarea mea
Încercați trucurile pentru a vă crește consumul de apă.
Chiar dacă ți se pare greu la început, rămâi cu el!
În cel mai scurt timp nu veți simți efectele pozitive.
Găsiți-vă propria rutină și respectați-o.
După un timp foarte scurt, acesta va deveni parte din viața de zi cu zi în așa fel încât nici nu mai trebuie să te gândești la asta.
Ai alte idei sau sfaturi care să te ajute să bei apă?