2000 de calorii pe o dietă de 1,79cm și pierderea în greutate
2000 de calorii la 1,79cm
de snokey »17 septembrie 2010 04:25
În prezent sunt la dietă, am senzația că cele 2000 de calorii ale mele sunt prea puțin în 1,79cm.
Nu sunt pregătit, iar KFA-ul meu este în jur de 25-30%.
Fac antrenament cu greutăți și cardio în dieta mea și de cele mai multe ori stau la locul de muncă.
Fac o reîncărcare curată în fiecare săptămână sau la fiecare 2 săptămâni (cu 5000-8000 de calorii), deci deficitul total al săptămânii ar trebui să fie mai mic sau?
Pot rămâne cu 2000 de calorii sau mai mult?
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de Philip »17 septembrie 2010 05:34
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de meteora »17 septembrie 2010 07:13
Kcal este calculat în funcție de greutatea țintă, nu doar în funcție de mărimea corpului.
Mai întâi calculați-vă vânzările totale!
http://www.fitrechner.de/
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de snokey »17 Sep 2010 18:39
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de H_D »17 septembrie 2010 18:59
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de LosChrisos »17 septembrie 2010 20:21
Da, trebuie.
Nu la fel de puternici ca mușchii, dar au nevoie și de energie H_D!
Și cum ajungi la 4300kcal?
Odată am făcut asta pentru distracție pentru un bărbat de 1,86 m și 108 kg, ceea ce a dus la doar 3500 kcal cu un factor de 1,65 !
Dacă ești într-adevăr atât de supraponderal încât poți să-ți dai peste un bărbat de 108 kg, atunci poți chiar să începi să scazi 2000kcal, deoarece în astfel de situații extreme oamenii slăbesc mult mai bine cu un aport caloric minim decât cu o dietă cu deficit de 500kcal.
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de snokey »17 septembrie 2010 21:45
Rezultatul calculului: Dacă aveți 179 cm înălțime, cântăriți 110 kg și aveți 21 de ani, metabolismul bazic al caloriilor este
la femei: 2123 kcal
la bărbați: 2357 kcal
Ținând cont de activitatea dvs., necesarul total de energie este:
la femei: 3927 kcal
la bărbați: 4361 kcal
cea mai mare parte în picioare/mers (× 1,85)
Re: 2000 de calorii la 1,79cm
de Flexi »17 septembrie 2010 21:53