200g dietă cu carbohidrați - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
200g dietă cu carbohidrați
În ciuda practicării sportului aproape în fiecare zi (alergare și yoga), am luat 4 kilograme în ultimele luni, urcând de la 87 la 91. Acum trebuie să rezolv problema, să fluctuez între post, FDH (mănâncă jumătate din el), supravegherea greutății etc. etc. Acum, că am studiat cele mai variate diete, am luat în considerare următoarele:
- zilnic 200 de grame de carbohidrați sub formă de pâine sau fulgi de ovăz
- Legume, fructe, fructe de pădure etc., atât cât îmi place. (Desigur nu tone)
- Proteine în măsură sub formă de pulbere sau carne slabă/pește
Programul meu sportiv ca de obicei, în prezent, de 3 - 4 ori/săptămână, plan de antrenament RW de 10k sub 50 de minute și de 2-3 ori yoga.
De fapt, am vrut să postesc pentru că sunt atât de frustrat de burta mea, dar este mai probabil să eșueze, mai ales dacă nu vrei să faci o pauză de la sport.
Este acesta un plan acceptabil sau există sunete de alarmă printre nutriționiștii dintre voi?
Pierzi în greutate atunci când consumi mai puțină energie decât folosești.
Te îngrași atunci când folosești mai multă energie decât ai nevoie.
TOATE DIETELE AU ACEASTA ÎN COMUN.
Deci este vorba despre crearea unui deficit caloric. CUM NU IMPORTEAZĂ.
Prin urmare, puteți alege ceea ce vă puteți descurca mai confortabil.
Vă puteți crește „mișcările”, puteți absorbi mai puțină energie sau le puteți combina pe ambele.
De asemenea, ar fi bine să stabiliți noi stimuli de antrenament, astfel încât corpul să poată face noi ajustări.
„HIIT” și/sau antrenamentul de forță sunt utile aici.
Ar fi, de asemenea, interesant să vedem de unde provin cele 4 kilograme. Este doar cifre pe cântar sau cu siguranță grăsime corporală?
Eu de ex. Uneori am o fluctuație de 2-3 kg de la o zi la alta. Este important să păstrați capul rece. Acest lucru este GARANTAT să nu fie gras.
Postul are dezavantajul (în funcție de durată) că cu siguranță nu veți pierde grăsime, ci mai degrabă mușchi și apă. Pe termen scurt, numerele de pe cântar scad. Pe termen lung, totuși, te vei îngrașa din nou, deoarece corpul tău are atunci nevoie de mai puțină energie.
Dacă aveți un deficit caloric, este înțelept să îl controlați. Acest lucru se poate face cu un jurnal scris, o serie de fotografii sau o aplicație. Aici este important să fiți cu adevărat cinstiți și să vă înregistrați TOTUL EXACT. Oamenilor le place să se rătăcească aici. Aș crește și aportul de proteine.
Atunci nimic nu ar trebui să stea în calea proiectului tău.
Un mic sfat: „rahatul fierbinte” în acest moment este „CarbCycling”. Poate merită o încercare.