2018 pe dietele proprii și pierderea în greutate

2018 pe cont propriu

de nils1602 »13 Nov 2017 18:21

dietele

23% KFA
- De obicei fizic endomorf
- 4 ani de experiență în formare
- 22 de ani
- Valori maxime de rezistență: 120 kg bancă, 160-170 kg genuflexiune, 210 kg impas, 90 kg presă aeriană

Știu că este abia la jumătatea lunii noiembrie, dar deja lucrez la planurile pentru 2018, la începutul anului și altele: P
În ultimii doi ani am fost ocupat să fac acțiunea de manechin pe plajă, de ambele ori în echipa Schiller. Succesul a fost, de asemenea, foarte mare, în 2016 au scăzut 11,5 kg, în 2017 chiar și 14 kg. Oricine poate adăuga 1 și 1 împreună știe că nu am urmat structura la fel de bine ca dieta. Pe baza experienței acumulate de-a lungul celor doi ani, aș dori, probabil, să pun la punct propriul meu program pentru 2018.
Aș dori să procedez după cum urmează:

Început: 01/01/2018
Sfârșit: 13 mai 2018
Durata: 20 săptămâni/140 zile

Blocul 1 (săptămâna 1-4): ajustare și aclimatizare; Deficitul moderat (în jur de 500kcal), reducerea carbohidraților la 100g, conversia corpului în
Metabolismul grăsimilor

Blocul 2 (săptămâna 5-8): Introducere în reîncărcarea carbului; Creșterea deficitului, mutarea carbohidraților în zilele de antrenament, max. 70g carbohidrați NTT, reducerea caloriilor din grăsimi

Blocul 3 (săptămâna 9-12): reducere moderată a Kcal prin grăsimi și carbohidrați pe NTT (maxim 50g)

Bloc 4.1 (săptămâna 13/14): fără carbohidrați pe grăsimi și proteine ​​NTT (max.20g) rămân constante (crescând astfel deficitul)
Blocul 4.2 (săptămâna 15/16): fără carbohidrați (cu excepția zilei cu punct slab, probabil spate/piept) Grăsimile și proteinele rămân constante (acest lucru crește și mai mult deficitul)

Blocul 5 (săptămâna 17-19): Reglaj fin: reducerea grăsimilor, carbohidrați moderate pe TT, fără carbohidrați pe NTT (reducerea grăsimilor și creșterea carbohidraților pentru a menține metabolismul și performanța de antrenament ridicată)

Blocul 6 (săptămâna 20): Săptămâna de vârf! (Descărcare/încărcare)

Atât pentru cursul dietei. Voi menține proteinele la 2,5 g constant pe kg de greutate corporală. Voi determina modificarea exactă a deficitului în funcție de formă, când va veni momentul. Nu vreau să fac declarații generale despre asta. Reîncărcările se fac numai atunci când simt că am nevoie de unul urgent. Nu sunt un fan al zilelor de înșelăciune, care oricum intră în priză pentru mine oricum.
După toate probabilitățile, voi organiza instruirea ca la SFA WOMR 2016 în divizia antagonistă pe 3 căi. Este foarte distractiv și mi-a făcut foarte bine subiectiv. Planul îl puteți găsi aici pe forum, altfel aș dori să îl leg din nou la cerere

Obiectivul este de aproximativ 87 kg, cu 9-10% KFA. Dacă voi ajunge acolo este în stele

Da, poate motivația de a-ți proiecta propriul program de această dată în loc să participi la SFA. SFA este antrenor de masă. Un lucru grozav în sine, dar nu întotdeauna individual în cele din urmă. Desigur, nu există o altă modalitate de a face acest lucru. Dar, având acum senzația că îmi cunosc corpul foarte bine, aș vrea să folosesc mai bine punctele tari și punctele slabe ale corpului meu. De aici și propriul tău plan.

Ei bine, trage după bunul plac! Sunt mereu deschis criticilor și întrebărilor. Dacă am uitat ceva sau nu m-am gândit la ceva, sunt fericit să țip la mine