Sfaturi de alergare Mănâncă bine în competiție - Globe Runners

alergare

Alergatul, când este practicat pe parcursul mai multor ore, de obicei de la distanțe precum maratonul, necesită aportul de alimente sau substanțe nutritive și pur și simplu consumul de apă simplă nu mai este suficient.

Corpul sportivului nu își poate asuma singur cheltuielile legate de activitatea sportivă. Prin urmare, folosește fluxuri de intrare cu arome dulci și/sau sărate, care vin sub diferite forme: lichide, solide, trecând prin stări secundare precum geluri, supe și alte creme etc.

Băutura, înainte și în timpul exercițiului

Rămâne piatra de temelie a voastră alergarea alimentelor.

O frază cheie: „Tot ceea ce este lichid este în general mai bine asimilat decât solidul".

Înainte de cursă: Preferă băutura să aștepți între ultima masă și cursă. Acest lucru ajută la prevenirea posibilelor tulburări digestive și tulburări glicemice, promovând în același timp o hidratare corectă.

În timpul cursei: ar trebui să favorizați o băutură din efortul aportului de carbohidrați, izotonice sau hipotonice (am o ușoară înclinație spre hipotonicitate cu ultra-rezistență) al cărui gust ar trebui să fie ușor pentru a favoriza.

Pentru a fi teoretică, ea ar trebui să conțină în jur de 50 până la 70g/litru de carbohidrați (fructoză și/sau glucoză și/sau maltodextrine) al căror obiectiv este de a acoperi cea mai mare parte a necesităților de energie, sodiu, vezi magneziu și potasiu, precum și vitamine, mai ales B1.