21 de sfaturi pentru a vă reechilibra dieta cu succes și a pierde în greutate
DIETĂ: 21 SFATURI PENTRU O REECHILIBRARE ALIMENTARĂ SUCCESĂ
Reechilibrarea alimentelor constă în schimbarea obiceiurilor de viață în jurul alimentelor, cu scopul de a pierde în greutate, de a menține greutatea stabilă și/sau de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea zilnică. Spre deosebire de o dietă restrictivă cu conținut scăzut de calorii, reechilibrarea alimentelor ia în considerare aspectul sănătății și se asigură că nu creează nicio deficiență oferind organismului toți nutrienții de care are nevoie. Acesta din urmă este, de asemenea, durabil, devine treptat un mod de viață pe care îl puteți păstra ad vitam aeternam. Prin urmare, trebuie diferențiat de regimul stabilit pentru aceasta pentru o perioadă limitată. Antrenorul nostru David Costa, expert în culturism și dietă, vă oferă cele 21 de sfaturi pentru a reuși în reechilibrarea alimentelor cu seninătate.
Vrei să te angajezi într-un reechilibru alimentar pentru a-ți permite să fii mai sănătos, în formă și să te bucuri de beneficiile sale atât fizice, cât și mentale și nu știi cum? Iată 21 de sfaturi oferite de antrenorul personalizat al pachetului meu de urmărire a alimentelor pentru a ajunge acolo și a ține pe termen lung fără frustrare.
Dar și alimente procesate care conțin prea multe grăsimi proaste, sare, zahăr, aditivi etc. Începeți prin reducerea și apoi excluderea acizilor grași trans artificiali pe care îi veți găsi în mesele gata preparate, fursecurile industriale etc.
Cu cât un produs este mai ambalat, cu atât este mai industrializat. Așadar, acordați preferință alimentelor crude, care pot fi găsite în „natură” (fructe, legume, carne etc.) și în forma cea mai simplă posibilă.
Începeți cu lucruri simple, adăugând sau eliminând anumite produse în timp ce mergeți, astfel încât să nu creați frustrări care să ducă la renunțare. Dieta ta este ca sportul, dacă începi prea puternic vei renunța rapid, așa că ia-ți timp pentru a-ți construi obiceiurile.
Împărțiți aportul pe tot parcursul zilei, încercați să urmați acest model cât mai mult posibil: mic dejun - gustare (opțional) - prânz - gustare - cină. Gustările sunt considerate mese și nu gustări. Și este bine să mănânci ceva după cină, dacă ai nevoie de el.
Dacă începeți o reechilibrare dietetică în scopul scăderii în greutate, realizați-vă de la început că acest lucru se va întâmpla treptat. Nu este nimic mai bun pentru sănătatea ta și pentru corpul tău că această pierdere în greutate este eficientă și durabilă.
Este important să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți sănătatea corpului tău printr-o absorbție mai rapidă a nutrienților, dar și pentru a optimiza aspectul pielii tale. Băutul va reduce, de asemenea, senzația de foame. !
Într-o reechilibrare a alimentelor, este important să mâncați totul și în cantități rezonabile. Plăcerea rămâne un element esențial pentru a rezista în timp și pentru a avea rezultate. Când citiți o etichetă alimentară: nu vă concentrați pe calorii, ci mai degrabă pe sursele de grăsimi bune (mono și polinesaturate), carbohidrați buni (zahăr limitat), proteine și micronutrienți, precum și calitatea produselor și proveniența lor.
Profitați de această conștientizare alimentară pentru a descoperi alimente noi, rețete noi, arome noi, combinații etc ... Nu faceți greșeala de a mânca întotdeauna același lucru pentru că vă veți plictisi rapid și vă veți expune deficiențelor. Profitați de ocazie, de exemplu, pentru a descoperi mâncăruri de sezon.
Natura ne oferă o mulțime de produse minunate, așa că folosiți-le. Reduceți zaharurile nenaturale înlocuindu-le cu sirop de agave, nucă de cocos sau zahăr de mesteacăn ... În produse de patiserie, înlocuiți untul cu banane, dovlecei, cartof dulce care vă vor oferi exact aceeași textură și nu se vor simți