21 de zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea cu coerență cardiacă - Zen Frog

sănătatea
Mereu în căutarea unor tehnici anti-stres rapide și ușor de utilizat, astăzi vă ofer o mică atenție asupra coerenței cardiace. Înainte de a-l adopta definitiv și de a-l insera în trusa mea de supraviețuire, vă sugerez să îl practicați în mod regulat timp de 21 de zile pentru a valida în mod concret efectele. Îmi voi împărtăși experiența mea pe pagina mea de facebook și voi fi încântat să primesc și feedback-ul dvs. cu privire la acest subiect.

În 1 secundă, inima accelerează și încetinește de mai multe ori pentru a se adapta la schimbările din mediul său, aceasta se numește variabilitatea inimii. Curba astfel măsurată printr-o electrocardiogramă crește în cazul accelerației și cade în cazul încetinirii. Cu cât este mai mare amplitudinea variabilității inimii noastre, cu atât suntem mai sănătoși iar adaptabilitatea noastră este mare. Pe măsură ce variabilitatea inimii scade odată cu vârsta, stresuls, lipsa somnului, anumite produse (cum ar fi tutunul, poluarea etc.), este totuși posibilinversați tendința cu exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și practici de relaxare și respirație (inclusiv coerența cardiacă).

coerența cardiacă este o stare particulară de variabilitate cardiacă care reprezintă o curbă mai largă și mai regulată.e. S-ar putea să fie generat de respirația voluntară și conștientă la 6 cicluri pe minut (de obicei 5 secunde la inhalare și 5 secunde la expirație, dar este, de asemenea, posibil să inhalați 4 secunde și să expirați 6 secunde) și produce imediat un efect calmant în 5 minute și o scădere a ritmului cardiac. Îl puteți folosi imediat după o emoție puternică timp de 1 minut sau când sunteți în contact cu o persoană dificilă pentru a reveni la un starea de echilibru.

Apoi, timp de 3 până la 6 ore, ne afectează pozitiv tensiunea arterială, percepția asupra stresului, facilitează memorarea și crește secreția următorilor hormoni: DHEA (hormonul tineretului), imunoglobuline A (apărare imună), oxitocină (favorizează legătura relației), dopamină (plăcere și recompensă), serotonină (prevenirea depresiei și anxietății). Aceste rezultate apar în medie de la 7 la 10 zile după o practică regulată de 3 ori 5 minute pe zi,