21 gustări sănătoase de top - Julie Ménage
Dacă ați căutat idei de gustări sănătoase, acest articol este pentru dvs. În mod ideal, gustările echilibrate ar trebui să conțină niște carbohidrați și niște proteine. Proteinele ajută la satisfacerea foametei, iar sursele sănătoase de carbohidrați (fructe, legume și cereale integrale) conțin, de asemenea, apă și fructe. Prin urmare, ele contribuie și la sentimentul de sațietate.
Cu toții avem micile noastre obiceiuri când vine vorba de mâncare. Gustările nu fac excepție. Dacă mâncați aceleași gustări în fiecare zi, iată ceva de reînnoit cu gustări echilibrate de mai puțin de 150 de calorii.
Gustări ideal înainte sau după antrenamentul sportiv !
Bare de proteine - Există o mare varietate de bare de proteine care nu depășesc 150 de calorii. Pentru o energie mai durabilă, preferați barele cu aproximativ 10 g de proteine pe porție, veți găsi rețete în ultimele mele articole.
Mini Smoothie - Scoateți blenderul și pregătiți un smoothie de dimensiuni gustare cu 125 ml lapte vegetal, 75 g fructe de pădure congelate și o lingură de măsurare (12 g) de proteine vegetale praf sau banane. Aproximativ 140 de calorii, 8g proteine.
Iaurt grecesc, aromă de vanilie - Un iaurt (150 g) + 75 g căpșuni în sferturi. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii, 13g proteine.
Brânză de vaci + bețe de legume - 160 g de brânză de vaci 0% + 60 g de bețe de legume asortate (morcovi, castraveți, ardei). Adăugați câteva rotații ale morii de piper. Aproximativ 130 de calorii, 21g proteine.
Hummus și legume crude - 80 g hummus + castravete, morcov, bastoane de țelină. Aproximativ 150 de calorii, 6 g de proteine.
Latte cu conținut scăzut de grăsimi - preparat cu 360 ml de lapte de soia. Se presară cu scorțișoară. Aproximativ 150 de calorii, 6 până la 12 g de proteine.
Ou fiert pe inele de roșii - Tăiați o roșie de dimensiuni medii și un ou fiert în inele. Alternează o felie de roșie și o felie de ou fiert tare. Sare și piper după bunul plac. Aproximativ 120 de calorii, 6 g de proteine.