5 reguli pentru antrenament pentru a construi mai mult mușchi
Timp de citire: 2 minute Vă pare familiar acest lucru: v-ați antrenat de ceva vreme, dar nu s-au schimbat prea multe în corpul vostru? Apoi, ar trebui să vă bazați antrenamentul pe aceste 5 reguli pentru mai mulți mușchi în viitor.
5 reguli pentru antrenament pentru a construi mai mult mușchi
1. Antrenează-te din greu pentru succes
S-au dus zilele în care te grăbeai la sală pentru a-ți liniști conștiința vinovată și te exercitai cu jumătate de gură. Sigur, este mai bine să faci orice decât să fii inactiv. Dar dacă vrei cu adevărat să vezi rezultate, trebuie să lucrezi din greu pentru asta. Aceasta include antrenamente regulate și intensive, precum și disciplină în nutriție. Amintiți-vă pe viitor: este mai bine să vă antrenați scurt și greu decât lung și moale!
2. Ridicați greutatea atunci când doriți să vă întăriți.
Mușchii cresc cu rezistența pe care trebuie să o depășești. Din păcate, majoritatea oamenilor fac exerciții cu greutăți mult prea mici. La început puteți avea succes cu o greutate redusă, dar corpul se adaptează rapid. Dacă încă mai exersezi cu o greutate pe care o poți ridica de mai mult de 8 ori în mai multe seturi, atunci tot faci exerciții cu greutăți relativ ușoare.
Creșteți-vă greutatea de antrenament, astfel încât să puteți face doar 5-6 repetări. Și apoi, după câteva săptămâni, ar trebui să reduceți la 3-4 repetări. În schimb, numărul frazelor crește. Scopul pentru un total de 25-30 de repetări. Faceți 10 repetări, faceți 3 seturi. Dacă faci 5 repetări, ar trebui să faci 6 seturi.
3. Ridicați rapid pentru mușchii mai groși.
Ridicați și coborâți întotdeauna greutățile încet. Din cauza riscului de rănire. Asta ți-au spus? Atunci vei uita repede asta. Dezvoltarea către o viteză de mișcare lentă pe dispozitive izolate provine din antrenamentul de reabilitare. Dacă doriți să aveți mușchi mai puternici, atunci ar trebui să efectuați și mișcări rapide cu ganterele. Cu cât ridici mai repede o greutate, cu atât sunt vizate mai multe fibre musculare. Ca recompensă, există o creștere.
4. Opriți-vă când mișcarea devine dezordonată.
Planul de antrenament conține 12 repetări, deci se fac și 12. Indiferent dacă greutatea este grea sau ușoară. Aceasta este, de asemenea, o greșeală care îngreunează dezvoltarea pozitivă. Faceți exerciții cu greutăți adecvate, dar nu vă lăsați agățați de cifre. Mușchii tăi nu pot conta. Dacă nu mai reușiți să efectuați o mișcare în mod corespunzător, atunci întrerupeți și, dacă aveți dubii, mai faceți o frază.
5. Exersează întregul corp.
Cei care antrenează doar mușchii discotecilor (biceps, umăr, piept) nu numai că arată ciudat în timp, dar oferă și foarte mult potențial. Studiile au arătat că, dacă vă exercitați în mod regulat picioarele, veți dezvolta mai multă forță a corpului. Cel mai bine este să vă concentrați pe exerciții complexe pe tot corpul și să faceți unul pentru picioare pentru fiecare exercițiu superior al corpului.
Drept urmare, consumul de calorii crește, grăsimea începe să se topească și devii mai puternic. De asemenea, vă economisește mult timp.
Credit foto: Lumina Images/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):