22 de obiceiuri care îngreunează pierderea în greutate
Foto: iStock/Squaredpixels
Numărarea caloriilor nu este singurul factor decisiv în scăderea sau nu a kilogramelor. Micile schimbări din viața de zi cu zi pot face minuni.
În ciuda dietei, kilogramele nu scad nici măcar? Dormiți, mâncați sau lucrați: aceste 22 de obiceiuri împiedică kilogramele să se arunce în mod corespunzător.
De data aceasta dieta ar trebui să conducă cu adevărat la obiectiv. V-ați schimbat deja dieta, acum faceți exerciții fizice în mod regulat și încercați să faceți mult bine corpului dumneavoastră. Și totuși, kilogramele pur și simplu nu vor să dispară. Ceea ce rămâne este dezamăgirea. Dar nu renunța imediat. Uneori, micile schimbări în viața de zi cu zi pot fi soluția decisivă pentru a atinge în continuare greutatea dorită. bildderfrau.de prezintă 22 de obiceiuri care pot preveni pierderea în greutate.
1. Cafea după ce te-ai ridicat
După somn, corpul este deshidratat. Înainte de a bea o cafea, ar trebui să beți în prealabil un pahar mare de apă, pentru ca metabolismul să funcționeze. Băuturile cu cofeină sau ceai (ceai negru și verde), pe de altă parte, cresc deshidratarea organismului și acest lucru crește apetitul.
2. Fără un plan în ziua respectivă
Gândiți-vă mai întâi la ce doriți să mâncați în acea zi. Luați cu dvs. gustări sănătoase pentru între mese. Dacă există un atac de foame, atunci ești pregătit. Același lucru este valabil și pentru cumpărături. Notați ce aveți nevoie. Planificați-vă călătoria la supermarket în prealabil și nu mergeți la foame la cumpărături.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
3. Interzice produsele lactate
Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt bogate în calciu. Mineralul este o componentă importantă pentru coagularea sângelui și contracția musculară - suficient calciu poate avea un efect pozitiv asupra procesului de slăbire. Prin urmare, nu trebuie să evitați complet produsele lactate în timpul dietei.
4. Telefon mobil în pat
Seara și mai ales în pat, smartphone-ul trebuie lăsat deoparte. Deoarece lumina LED albastră împiedică producerea hormonului somnului melatonină. Pot rezulta insomnie și pofte alimentare. Ambele sunt în detrimentul planului de slăbire.
5. Începeți ziua stresată
Stresul dimineții determină eliberarea cortizolului. Hormonul inhibă acumularea de proteine în organism și în schimb scoate proteinele din mușchi pentru a le converti în glucoză. Un nivel prea ridicat de cortizol declanșează pofte.
6. Nopți scurte
Cantitatea potrivită de somn este extrem de importantă atunci când slăbești. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, corpul tău este într-o stare constantă de stres și, în consecință, stochează multă grăsime. În plus, hormonii care stimulează pofta de mâncare sunt eliberați atunci când vă lipsește somnul pentru a oferi corpului dvs. mai multă energie. În majoritatea cazurilor, acestea duc la pofte de mâncare.
Încearcă să dormi cel puțin șapte ore pe zi și, în mod ideal, nouă. Acest lucru nu numai că scade nivelul de cortizol, dar eliberează și mai multă somatropină, care favorizează pierderea de grăsime.
Apropo: corpul arde în jur de 70 de kilocalorii pe oră la oaie.
7. Omiterea unei mese
A sări peste o masă pe zi înseamnă să-ți faci un serviciu pe tine și corpului tău. Deoarece organismul își reduce automat consumul de energie și acest lucru încetinește și pierderea de grăsime. Trei mese echilibrate și sănătoase pe zi ar trebui să fie regula. Acest lucru previne, de asemenea, pofta de mâncare urâtă.
8. Plângeți despre dietă
Dacă dieta este doar o agonie, atunci ar trebui să renunțați. Pentru că șansele de succes într-un astfel de caz sunt minime. Căutați mai bine în jur pentru o altă strategie de slăbit, există destule și una dintre ele vă va potrivi cu siguranță.
9. A fi leneș
Fiecare pas contează. Prin urmare, cei care vor să slăbească ar trebui să folosească scările din ce în ce mai des în locul liftului. Ambele pot fi, de obicei, ușor integrate în viața de zi cu zi.
10. Prea sănătos
Prea multe alimente sănătoase vă pot împiedica, de asemenea, să slăbiți. Cei care ciugulesc în aceeași salată în fiecare zi, mănâncă băuturi pentru slăbit și multe proteine, se plictisesc repede. La un moment dat, ei nu vor mai ști ce să facă cu energia binecunoscută și vor arde mult mai puține grăsimi decât ar putea de fapt. Rezultatul: nu slăbești. O dietă variată și consumul regulat de carbohidrați sunt, prin urmare, importante pentru organism.
11. Muzică de relaxare în timpul sportului
Dacă ascultați muzică lentă în timpul exercițiilor, vă deplasați și mai încet. Găsiți ritmul corect și provocați-vă corpul, aceasta este singura modalitate de a topi kilogramele. Nu ar trebui să exagerați în timp ce faceți exerciții, dar trebuie totuși să vă depășiți limitele din nou și din nou pentru a vă potrivi.
12. Mancarea ca recompensa
Dacă lucrezi din greu la siluetă, îți dorești în mod natural o recompensă între ele. Dar aici trebuie să faceți alegerea corectă. Alimentele zaharoase sau grase pot distruge rapid succesul din ultimele zile. Gândește-te la ceva care te va face fericit în schimb. Ce zici de un masaj, o seară de film sau o manichiură, de exemplu?
13. Fără ulei
Uleiul are o mulțime de acizi grași nesaturați, aceștia sunt buni pentru organism și vă ajută să pierdeți în greutate, după cum au arătat diverse studii. Prin urmare, este contraproductiv să renunți la ulei în timpul unei diete. De exemplu, acizii grași nesaturați din uleiul de măsline eliberează un hormon care reduce pofta de mâncare, previne pofta de alimente și scade colesterolul.
14. Mănâncă în fața televizorului
Televizorul distrage atenția în timp ce mănâncă. Aceasta înseamnă că alimentele sunt consumate mai repede și în cantități mai mari. Studiile au arătat că oamenii mănâncă cu aproximativ 25% mai multă mâncare decât de obicei atunci când televizorul este pornit. Prin urmare, mâncați conștient, fără o distragere a atenției și ascultați-vă corpul. Și mănâncă încet, atunci vei observa la timp când te simți sătul.
15. Încălzire în dormitor aprins
La temperaturi mai reci ale dormitorului, corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a aduce corpul la temperatura de somn adecvată. Și asta arde calorii. Deci: opriți încălzirea din dormitor și ventilați încăperea corespunzător înainte de a merge la culcare.
16. Nu ai timp să mănânci
Te grăbești de la o întâlnire la alta și ai puțin timp să mănânci ceva între ele? Deloc bine, pentru că mâncarea trebuie consumată conștient. În caz contrar, porțiunile sunt de obicei prea mari, deoarece sentimentul de plenitudine nu se poate stabili atât de repede. Sfat: Organizați-vă ziua și programați ore fixe pentru a mânca.
17. Numărarea extremă a caloriilor
Dacă mănânci prea puțină mâncare, visul greutății dorite poate fi prevenit. Cu mai puțin de 1000 de kilocalorii pe zi, corpul trece la modul economic. El presupune că se află într-o foamete și încearcă astfel să-și protejeze rezervele - adică grăsimea - și, în schimb, arde o masă musculară importantă.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui consumate cel puțin 1200 kilocalorii pe zi. Numai atunci corpul va fi alimentat în mod adecvat. Este, de asemenea, o bună protecție împotriva poftelor alimentare cauzate de hipoglicemie.
18. Îmbracă-te în întuneric
După ce te ridici, deschide perdelele și lasă lumină să intre în dormitor. Un studiu a arătat că soarele dimineții ar trebui să vă ajute la stimularea metabolismului. Un metabolism intact are un efect eficient asupra arderii grăsimilor.
Chiar mai bine decât a deschide perdelele este să ieși afară timp de cel puțin 20 de minute între orele 8.00 și 12.00, a arătat un studiu american. Poate că puteți coborâ din autobuz cu o stație mai devreme dimineața înainte de serviciu sau puteți folosi pauza de masă pentru o scurtă plimbare.
19. Prea puțin băut
Corpul are nevoie de suficiente lichide. Dacă aportul este prea mic, rinichii vor încetini. Organismul încearcă să compenseze acest lucru și neglijează pierderea de grăsime.
Regula generală: ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei.
20. Faceți doar antrenament de anduranță
este bineînțeles foarte bun pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, veți avea și mai mult succes dacă combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Pentru că: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi - chiar și atunci când te odihnești.
21. Produse ușoare
Într-un studiu realizat de Universitatea din Cornell, oamenii care preferă alimentele ușoare au consumat cu aproape 30% mai multe calorii decât cei care au consumat alimente normale.
În majoritatea cazurilor, grăsimile din aceste produse sunt înlocuite cu zahăr sau alți aditivi chimici. Prin urmare, este mai bine să mâncați o porție mică dintr-un aliment „normal” decât un produs ușor.
22. Prea multă ambiție
Dacă luați decizia și doriți să slăbiți, de obicei exagerați la început. Oricine transpira și exercită până la epuizarea fizică absolută în fiecare zi nu își face greutatea sau corpul o favoare.
Sfat: Ca începător, limitează-ți antrenamentul la două până la trei antrenamente pe săptămână și oferă corpului tău un amestec de rezistență și antrenament de forță.
Un mic indiciu: Cele zece alimente din videoclip vă pot ajuta să slăbiți: